中年后如何有效健身，没有专家式说教，我亲身经历告诉你
当你持续健身，生活会发生什么变化
我今年38岁，作为一名国职游泳教练，也是一位中年妇人，由我来亲身体验告诉大家。当你持续健身一段时间，不是断断续续的健身，而是有规律、有固定的运动量、有固定的时间，形成良好的运动规律时，你的思想及身体会发生以下几种变化：
一、情绪的变化
持续健身一段时间后，整个人精神抖擞，笑脸迎人，面容及全身张显着自信。你的身体会向你发出各种信号，疲劳的身体让你的垃圾情绪逐渐消失，你会发现你已经没有时间和精力投入到愤怒之中。见到熟人及陌生人突然话语多了，脑中频频闪现各种词语，不在压抑的沉默寡言。
二、饮食的变化
你会自然而然的拒绝垃圾食品，你会克制自己脑中闪现“这个东西我不能吃”，因为，你知道垃圾食品一旦吃进肚子里，需要高倍的运动量来排泄它，因为你体会到了健身不易，不能让垃圾食品破坏我新建立的“新家园”。你自然而然地会抵触垃圾食品、高脂、高油、高热量的东西。良好的开始，引起良好的过程，直接将你带入良好的结果。
三、睡眠的变化
累到手机和书都会拿不动，拿什么来熬夜呢？一头栽在床上就睡着了，晚上宝宝踢了几次被子都不知道，酣睡淋漓。一睁眼，便是第二天的凌晨4至5点钟，也没有睁不开眼睛的问题，脑子很清醒。
四、体能的变化
一整天，我精力充沛，东奔西跑的打理各种琐事。中午，本想躺一下、体息一下、打个盹的想法也消失了，要抓紧黄金时间训练，“咚”的一声跳进水里，你完全清醒了，开始了有氧运动。你真的会体会到氧气在你身体里游窜，身体全身咕噜噜的输送着氧泡，神轻气爽。惰性不在产生，健步如飞、脚下生风。
五、皮肤的变化
随着健身的持续，皮下脂肪开始燃烧，开始紧绷不松弛。自然收紧、提升，游泳健身特别适合中、老年人的一种运动。
自己录制游泳视频对我游泳动作的改善
都听说我游泳游得很好，不能浪得虚名，吹牛皮。应朋友们的邀请，想看我游泳的视频，好吧，硬着头皮就找游泳馆的工作人员帮我录制了游泳视频。
我在2017年9月30日，第一次录了自己人生中的第一个游泳视频，并发在了我的朋友圈。因为第一次录自己游泳，所以游起来动作有一些不自然，但状态不错，动作游起来比较流畅。
没想到开辟了自己的一个“新天地”，让我重新认识了自己。通过观看自己的游泳动作视频，我发现了自己很多不足的地方，是个特别好的现象，因为平时看不到自己游泳的动作和姿势，所以游泳中出现错误动作一直没有得到纠正。视频中，可以清晰地观察到自己的错误动作，存在哪些不足，并及时纠正、改进、升华。
通过看自己的游泳视频，发现了有几点不足：
一、自由泳自评
自由泳，自由泳上肢比较硬，游起来没有流畅感。尤其是肩部特别硬。我接下来的重点是进行肩部训练、柔韧训练、拉伸，把肩部灵活了，这段时间也确实是我有肩部的一些问题，要注意拉伸。有效及正确的拉伸，可以缓解颈肩的病痛。
二、蛙泳自评
蛙泳腿基本上比较标准，上肢力量有点差，所以游起来之后带不动下肢。不足的是自己驼背严重，以后要加强上肢的练习。一定要加强柔韧方面的练习，如果不加强柔韧方面的练习，看起来动作比较僵硬，不柔和。
三、蝶泳自评
看了自己录的蝶泳视频，我很伤心，蝶泳动作的连贯很差。一个是腰部的力量不足，腰部僵硬，一个是上肢的力量不足，上肢划水不到位，腿打的也不好。
四、仰泳自评
由于仰泳是我的主项，各种赛事的主打参赛项目，所以我的仰泳动作还是比较规范。
随看年龄的增长，逐渐进入中年，身体僵硬，动作走形是常态。
小结
训练一段时间后，由于是身体体能的恢复期与排酸期，只能慢慢适应，不可强行猛练。循序渐进地恢复体能。
之前自己过于注重下肢训练，没想到真正的是自己的上肢动作很差，肩部僵硬，腰部不柔软，没有力量。
年龄偏大的我，最不喜欢拉伸和柔韧练习，在看过自己的游泳视频后，我开始强迫自己做拉伸与柔韧练习，并适当进行上肢力量训练。
健身之前先养“心”。 心为体之魂。
心态不好，心理不平衡，再好的保健措施也会失灵。细推物理须行乐，何为浮名绊此身。这就是积极、乐观、平常心态的境界！只有当精神上保持了良好的状态，才能有效保障机体功能的正常发挥，从而才有达到防病健身、延年益寿的可能。
“顺其自然”，养成不养之养的健康习惯。
高智慧的健身之道，不是刻意地制定什么健身的计划和目标，进行一些有名目的健身项目锻炼，循规蹈矩地反而束缚自己活得更累。而真正的健身之道，它是把适应自身生理和心理需求的良性活动，无意间将其“规律”融入了生活中，久而久之，自然地成了自己的一种生活方式和健身之法，这才是不养之养的长寿之道。
最后，祝中年朋友们也可以找到适合自己的健身方式，延年益寿！
*简书大学堂无戒90天挑战营*02/30
网友评论