关于跑步，总是有聊不完的话题。
今天我们聊聊跑步减肥的事情。
很多人跑步，就是喜欢热爱这项运动，而有一部分人，他们跑步有着明确的目的，比如有不少中年油腻男女是为了减掉自己的大肚腩或瘦身。
这部分人群他们坚持跑步一旦尝不到甜头或达不到自己的目的，就会很容易放弃。
但是，他们往往忽略了跑步减肥也是一件有点科学的道道在里面，如果搞不好，有少部分人还会越跑越胖的。
想要利用跑步来实现减肥的目的，有两点必须要注意并严格做到才行。
第一，一次跑步持续的时间必须要在四十五分钟左右。低于三十分钟的效果很差，一般认为跑步时间在四十五分钟到六十分钟之间的减肥效果最佳。
第二，跑步的速度要慢。燃烧脂肪的最佳跑步速度是把心率控制在最大心率的60%到75%之间，如果你无法了解自己的最佳燃脂心率区间，可以大概以配速来记。具体的就是男性六分半到七分半左右的配速慢跑是燃脂最佳配速;女性七分到八分左右是燃脂最佳配速。
当然，上述只是一个大概的平均值，身体素质好的年轻的可以适当加快一点，身体素质差的年龄大的可以适当减慢一点。
跑步只要做到了上述两点，减肥效果的好坏只剩下坚持了，有规律性的跑步长期坚持下去，减肥效果一定很好。
当然，前提是你不能暴饮暴食，需要饮食规律，作息规律来作为根本的保障。
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