瑜伽基础体式顺位（持续更……）

1山式                  脚踝的外侧

                          膝盖的外侧

站立需要调整:骨盆的外侧

                        肩和耳朵的外侧

确保在同一条直线……

方法:双脚并拢，先放松你的脚踝，然后微屈一点膝盖，放松你的腿部肌肉，让腹沟向后深入，保持腿微屈的基础上，让你的脚掌和脚跟向下推地，去找到一种向上的力量，将你的双膝伸直【注意:控制你的腹沟向后，不要将腿完全伸直，让你的双腿肌肉放松一些，然后整条腿向上去延伸】，再将你的双肩向后【注意肩向后并不是夹肩膀，而是双肩自然向后的去打开】然后在卷尾骨向下，腹部核心内收，颈部稍向后仰，让下巴微收，然后将双手自然的放在身体两侧。