我之前对阴瑜伽做过一些介绍，阴瑜伽是以中国经络理论为基础，同时结合了印度的瑜伽体式，所发展出来的一系列瑜伽体式，通过一些特定的姿势来刺激体内的气的流通，用以活络身体的能量。
而相对于其他的体式的变化，阴瑜伽更倾向于静态的停留，适合用来平衡忙碌地生活步调，同时也可以作为静坐前的前导练习。
大部分尚未由静坐经验的人来说，一下子进入较长时间的静坐练习，很容易会因为经络不通而导致身体部位的疼痛，而阴瑜伽的练习每个动作只需要停留3-5分钟，能在动作转换时给予身体舒展的机会。
所以今天推荐几组阴瑜伽的体式，体内的经脉会越来越通畅，专注力能够更加的集中，因为可以培养出更为扎实的基础和身体条件。
1.俯卧鳄鱼式
对应经络：心肺
练习方法：面朝地趴下，左手掌放在右肩上面，右手掌放在左肩上，双手前手臂交叉，额头点在前手臂上，双手伸直往后放松，双膝着地，从肋骨到鼠蹊感觉宽阔放松。
练习的重点：注意力要放在肚脐周围，感觉吸气时，腹部微微涨起，吐气时腹部收缩
2.英雄坐姿式
对应经络：脾胃、心肺
练习方法：双膝跪地，将毛毯放置于臀部即将坐下去的位置，用双手大拇指将小腿肉往脚跟方向拨顺，臀部坐在毛毯上面，确定膝盖和脚踝无过度压迫和疼痛感，如果由的话，将砖块放在毛毯的下方之后，再次坐回到毛毯，双手十指互扣，高举过头顶，肩膀远离耳朵。
练习重点：将意念专注在呼吸上数息，保持缓慢的吸气呼吸。
3.仰卧扩胸式
对应经络：心肺、肾膀胱
练习方法：
将毛毯对折后卷成圆柱状，瑜伽砖放旁边待用，坐在瑜伽垫上，把卷号的圆柱毛毯放在上背部肩胛骨后方，躺下到圆柱毛毯上，后脑勺放在瑜伽砖上面，砖的高度要让下巴平行地面，两脚掌踩地，双膝并拢，如图保持双膝并拢，然后两脚掌走到瑜伽垫两侧边缘。
练习重点：专注观察呼吸在前胸后背呼吸起来的感觉（是否有那些地方通畅，哪些地方闷闷的？）
4、人面狮身式
对应经络：肾膀胱
练习方法：面朝地趴下，瑜伽枕横放在肋骨之下，肚脐贴地，手肘放在地面，双手托着下巴，下巴微微向前延伸，肩膀放松远离耳朵，双膝放松于地面上，双腿放松不用力
练习重点：专注观察腰部因体式而又的暂时性压迫感。
5.鹿式扭转
对应经络：肝胆练习方法：坐在折叠好的毛毯上面，臀部坐骨左右拨开，将右腿弯曲，右脚掌贴在左腿内侧放，然后将左腿弯曲，把左脚掌收到瑜伽垫内，拿到瑜伽枕托在双手上，吐气后，从肚脐下方往左后方扭转，直到身体自然停止，将瑜伽枕放在地方，双手放松在枕头上面，下巴微收，两个肩膀尽量同水平高度，颈部两侧延长，做完之后，换另一侧。
练习重点：注意力放在观察身体最有感觉的地方。
6.穿针式
对应经络：肝胆
练习方法：面向天空仰躺在瑜伽垫上面，毛毯垫在头下，双脚踩地之后，将右脚踝放到左大腿上面，双手穿过腿中间的洞，双手抱到左大腿后方或者小腿前方，若抱不到腿，可左脚踩地，维持右脚踝放到左大腿上，做完之后换另外一侧
练习重点：透过呼吸观察髋部外侧的变化
7.倒箭静湖式
对应经络：肾膀胱、心肺
练习方法：
面向天空仰躺在瑜伽垫上，瑜伽枕放在一边待用，双脚屈膝，脚掌踩地，吐气时，将臀部抬离地面，拿起瑜伽枕横放在荐骨之下，枕头的高度可依腰部现状进行调整，肩膀往后旋开，咯吱窝前侧展开，双腿抬起与地面成90度，停留中需要休息，可以将腿放下，三两个呼吸之后再回到动作，如果抬腿后，呼吸会困难，可以将瑜伽枕换成毛毯。
练习重点：感受身体从进入动作到离开时，内在感觉的细微的变化。
8.蝴蝶仰躺式
对应经络：肝胆、膀胱经
进入方法：双脚踩地，面向天空仰躺在瑜伽垫上面，将毛毯这号当成枕头，将头部垫高，将瑜伽枕放在大腿上，脚心对脚心，双腿打开，大腿外侧要触碰到瑜伽枕头。
练习重点：将呼吸注意力放在骨盆前侧，观察身体内在空间
练习阴瑜伽的过程中，身体可能会右紧酸麻轻微的不适感是很正常的，但是部能使强烈的刺痛感，练习的时候应该留心观察身体的变化，当身体额能随着时间变长而变的剧烈难耐的时候，就不要再勉强停留，要从瑜伽体式出来，伸展一些，再重新回到动作中去，如果已进入到体式就难以忍受的话，就说明该体式对于目前的身体不合适，可以选择比较简单的替代式
文章最早发表在公众号，说瑜伽，关注我，每天分享更多瑜伽知识。
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