习惯叠加

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培养新习惯的最佳方式就是建立执行意图。即当X情况出现时，我将执行Y反应。

这样做可以让我们执行明确的计划，提高执行的效率。比如说我要养成阅读的习惯，我要坚持跑步。但是，你会发现一段时间下来，你新买的书，就看过前面几页，你新买的球衣，跑鞋，连一次也没有穿过，这是为什么呢？这是因为目标不明确。当我们的目标精确到时间，地点，和做什么事情上，我们的执行意图就会得到大大的提高。一旦行动的时刻到来，你根本就不需要再做决定，简单的按照你预定的计划去做就行啦。

比如：我要在早上5:30起床在书房里看《掌控习惯》这本书

            我要在下午4:00穿上新买的跑鞋在亲子公园跑5公里

明确你想要做的事情，并具体化你实现的路径，这将会有助于你解决拖延和分散注意力。

习惯叠加

任何行为都不是孤立的，每个动作都将成为触发下一个行动的提示。

比如说，你买了一件新的连衣裙，发现你现在的鞋子不适合你这件衣服，然后你就会买一双新的鞋子来搭配这件衣服，等你买完鞋子你又发现，你的包，不适合你现在的装扮，你又会想要买一个皮包。所以我们可以充分利用这种行为的关联性来培养新习惯。建立新习惯的最佳方法之一，就是确定你已有的习惯，然后把你的行为叠加在上面，这叫做习惯叠加。继当前习惯之后，我将新习惯。

比如：健身。脱下上班穿的鞋子以后，我就会立即换上我的运动装。

洗碗。收拾完餐具，我就立即清洗掉碗筷。洗完碗筷，我就马上把厨房台面清理干净。

总的来说习惯叠加，允许你创建一套简单的规则来指导你未来的行为，就像你总是提前计划好了，接下来应该采取什么行动，一旦你适应了这种方式，你就可以开发出通用的习惯叠加。

改变环境

在人类所有的感官中，能力最强的是视觉，人体大约有1100万个感觉接收器，其中大约有1000万个，是专门用于视觉的。你看到的细微变化会导致你行为上的重大转变。

超市里的货架最能反映这样的一个情况。人们倾向于购买平时能看到的，而不是放在地上的物品，因此在商品货架上最容易被看到和最容易拿到手的地方摆放着昂贵的品牌商品，因为他们带来了最多的利润，相对便宜的货品，则被放在不显眼的地方。

桌子上的零食也能体现这一点，你本身并没有饥饿的感觉，但是因为你看见他们放在那了，所以你也会拿起一包来吃。又比如，外出吃饭，收营台的台面总是放着一个盘子的糖，好想像出于某种习惯你付完钱很随手的就会拿上几颗，可本身你并不是爱吃糖的人！

举这些例子的意图就是要让我们明白，创建鲜明的视觉提示，会把你的注意力引向你想要的举动。当好习惯的提示一直在你眼前晃时，你就会自然而然的做出正确的决定。我们要培养阅读的习惯的时候，我们随时随地都要带上一本书，在办公室里，房间，客厅，甚至是汽车上，通过这个行动，我们再也没有理由放弃阅读。

背景就是提示

简单的说就是在一个空间，只做一件事情。比如说我们的书房就是看书用的，在这里不做除看书以外的事情。看书这一行为被特定的环境所固定，既保持专注又不被其他所影响。适用于卧室就是睡觉用的，不把电子产品，带到自己的卧室，如果我们一直在床上玩手机和电脑，就会让我们产生，卧室是玩手机和电脑的地方，久而久之晚睡熬夜就是家常便饭，你很难得到充分的休息。我们需要做的就是尽可能避免将一种习惯的情境与另一种习惯的情景混在一起。直到你开始混合不同的情境，你就会把各种习惯混为一谈，那些比较容易实行的习惯通常会占上风。

毅力勇气和意志力是取得成功的要素，但是增强这些品质的途径，不是期望你自己成为一个自律的人，而是创造一个有纪律的环境。

与其每次想培养新习惯的时候，都要靠自己的意志力去执行，不如把这些精力花在优化你所处的环境上。行动起来吧！