你是否也曾有过在疲惫不堪的情况下坚持工作，或是像在“考试周”的时候连续的熬夜学习。这种情况下的人，往往什么减肥、少抽烟、少吃甜食、少喝饮料这类原本想要控制的事情，一般都通通抛到九霄云外。在强大的压力下，自控是一件残忍的事情。
压力和自控力就像两个互斥的磁铁，你近他就远，你远他就近。但这两种力量却几乎每天存在于我们的生活中，无法去回避它们中的任何一个，尤其是压力。在现实生活中，我们每天都在承受各种压力，来自工作的，来自生活的，来自周遭环境的，人们往往都身不由己的选择了压力，而殊不知我们的自控力也因此大大降低了。
我们经常会感慨，原本这次已经下定决心要开始一件事，最后却总是草草收场，到头来还是一次又一次的自责。有些时候你甚至开始怀疑自控是否只是属于某些人的特质，而自己天生就是个懒散随性的人，与自控无缘。其实不是！著名的自控力研究专家 凯利·麦格尼格尔曾在她的书中指出，人的大脑前额皮质控制着三个重要的力量“我应该要做”，“我想做”，“我不要”，我们每个人都有可以去控制自己在某个时间想做或不想做的事情。而我们需要做的是增强这三块协调处理的能力，这个能力便是我们的自控力。
不幸的是，很多时候我们为了增强自控力，往往会给自己一些压力，比如批评自己懒，惩罚自己不出去玩，坚持到最后一分钟。但实际研究证明，压力和自控力是一对死敌。我们都知道压力过大会影响身体健康，如果你长期处于压力状态下，你的身体每天都会被调度去应付不同的突发事件，大脑不停的识别外界的威胁，使得身心长期处于一种紧张的状态，这种情况下，身体的能量不断的被消耗，让你长时间处于非常的疲惫，无精打采，困倦的状态下。
而良好的自控力恰恰需要消耗人大量的体力和脑力。压力和自控力在生理学上是互相排斥的，压力会大量的消耗自控力。当人处于压力的时候，身体会做出对抗压力的应激反应，迫使人不断做出本能回应，而这些行为所消耗的能量不会经过大脑，因此在往往很多时候也会做出不太明智的决定。而自控力则恰恰要求人们“三思而后行”，当你在犹豫是要追一部热播剧还是要把完成剩下论文的时候，需要我们稍微往后退一退，冷静一下。如果完全依赖本能的反应，很多时候我们就会选择去做“我想做”而非“我应该要做”的事情。自控力要求人在相对放松的环境中，将身心安静下来，头脑清醒专注于真正想要的东西，然后再做出决定。显然这需要花费我们不少的能量和精力。
如何转化压力，提高自控力
如果你总是很疲惫，不妨先对自己的生活节奏和睡眠做一个调整，增强体育锻炼，提高身体的活力和精力。这也是很多成功人士为什么都有每天运动的习惯，越是忙碌，越是压力大的人，越需要进行体育锻炼。一方面通过体育锻炼增强体质，另一方面也可以通过运动来舒缓压力，让更多的能量流回体内，专注于意志力所需要的地方。在许多著作中，都有提到过冥想是一个非常有效帮助人提升能量，提高意志力的方法。《冥想5分钟等于熟睡一小时》中提到， “开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿，只需要几分钟的时间，把大脑清空，整个人松弛下来，迅速进入沉静、忘我的状态，精神很快就像是被饱饱地充满电一样，整个人就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。”
这样做可以做到快速的放空自己，释放压力，让能量重新回到身体里。除此之外，10分钟的休息也是让人舒缓压力，将你从疲惫中唤醒出来，增强自控力的好办法。我自己经常尝试的一些活动是：
- 听10分钟自己喜欢的音乐
- 在家做10分钟的家务
- 做10分钟的运动
- 和孩子一起玩10分钟
最后当然也是最有效的方法：睡觉！长期的睡眠不足，会使身体中的葡萄糖降低，你的细胞无法从血液中吸收葡萄糖，使大脑无法获得足够的能量，有的时候我们常常觉得这一天过的跟梦游一样，似乎总是忘这忘那，大脑短路一般。研究表明，睡眠的短缺对大脑的影响就如轻度醉酒一样，在醉酒的状态下，我们是毫无自控力可言的。庆幸的是，充足的睡眠可以帮助我们摆脱这一烦恼，恢复大脑的前额皮质，让你重新赋予足够的能量，恢复自控力。还在熬夜的亲们，赶紧关上灯饱饱的睡一觉吧！
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