读书|压力是意志力的死敌

意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。但是当我们陷入压力或抑郁，人的大脑和身体就可能互不协调。

意志力会受到多方面的影响，比如睡眠不足、饮食不良、久坐不动和各种消耗能量的事情，或是身心长期处于压力状态下。

科学告诉我们，压力式意志力的死敌。但是很多时候，我们都以为压力是解决问题的唯一途径。但是压力之下，会导致焦虑。

近半年的时间，我的压力很大，经常到了晚上12点已经很困了，我还是睡不着。前期靠着听相声我还能入眠，但是当产生免疫后，又变成了听催眠曲才能睡着。现在，听什么似乎对我都不起作用了。所以我现在应该改正的是排解压力。有很久不见的朋友说我现在看着魂不守舍，甚至有点呆滞。我才发现，问题很严重，如果我不重视这个压力的问题，后面很有可能带来身体和精神方面的疾病。

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当我们面对的意志力挑战过于强大时，我们很容易给自己下这样的结论—— 我是个软弱、懒惰、毫无意志力的废物。但通常的情形是，我们的大脑和身体并未处于自控状态。当我们处在慢性压力中时，迎接意志力挑战的是最冲动的自己。 想要赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。这就意味着，我们需要从压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己。

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那么我们可以试着找出持续一整天或一整周的压力，看看它对我们的自控力产生了怎样的影响。

看看是否有这几个现象：你发脾气了吗？你与强烈的欲望吗？比把事情拖到明天了吗？

如果有以上的情况，那么，你可以按照下面这些方法来缓解。

1.     把你的呼吸降到降到每分钟4～6次，将身体调整到适合自控的生理状态。

2.    5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善情、 提供动力。

3.　 打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。这个可以结合冥想一起做。

4.     放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸，让“放松的生理反应” 帮你从自控和 压力造成的疲惫中恢复过来。可以让你发泄、放松的事情就可以。比如大哭一场。