2/70 小力班113 压力是自控力的死敌

“当你不知道自己想做什么的时候、你或许需要知道自己不想做什么？”

——《自控力》p50

我们生活在一个充满压力的世界，被竞争卷裹其中，无所适从。压力可以鼓舞我们前进，可过度的压力会损害身心。压力是自控力的死敌，因为压力和自控的生物基础是互相排斥的，压力会触发人们的应激反应，让人受欲望控制；而自控使得人们三思而后行，触发前额皮质运作，让大脑有更广阔的视野。可见，提升意志力的途径之一是缓解压力。

如何有效缓解压力呢？《自控力》书中，提到了三个方法：

2/70 小力班113 压力是自控力的死敌

一是坚持锻炼。这里的锻炼不是我们印象中穿上运动服和运动学用专业器材的样子，而是任何可以让你“动”起来的活动都算数，比如：散步、做家务、简单伸展、和孩子玩耍等。

2/70 小力班113 压力是自控力的死敌

二是保持充足睡眠。睡眠有利于恢复身体能量，为前额皮质保持活力提供养料。现在的上班族很少能睡够8小时，不妨工作间隙打个小盹，或者周末补觉的方式，减少睡眠不足带来的危害。

2/70 小力班113 压力是自控力的死敌

三是放慢呼吸。这点与冥想本质相同，只是不限制身体姿势，全身放松就好，注意力放在呼气和吸气的时长上，保持1分钟4-6次的呼吸频率。最开始可以尽量降到12次/分。

最后值得注意的是，自控力过强会影响身体健康。因为它需要大量能量，这势必占用了做其他事情的脑力和体力。因此，为了能够保持健康，维持幸福生活，你需要放弃对意志力的完美控制。