课程内容

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第一天的目的：

通过观察语言（自己说的/他人说的你听到了）来练习分身术（觉察能力）

没做到积极主动的风险：

1、强化小我：我做不到……、我没办法……、我不能……
2、推卸责任：都怪……、我没有……、要不是他……
3、逃避现实：如果/要是……就……
4、简化思考：反正……、大约……、不就是……（pizza不就是饼上放菜么……）
5、自我放弃：我就是……

工具使用：

通过察觉到自己在语言（或听到他人说的语言），察觉到自己没有积极主动的地方，仔细对应五项风险，分析自己在哪些地方做的不好。
写上自己在外界刺激下做失败的地方，并努力争夺选择权，填写三种应对办法。编写if。。then。。语句，重新编程小我，推进小我成长（虽然大致要两年左右的时间，且这段时间要不断地进行刻意训练），做出自我承诺，并写出改进后的样子。

感受

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1、如果没做到积极主动，不仅仅是没有进步，更可怕的是会反复强化小我。现在终于知道，让小我进步是怎样地困难。

2、知易行难，自己在事情发生后可以冷静思考，但在事情发生时，还总是被牵着鼻子走。这说明我的能力跟不上认知，需要不断进行刻意训练，提高能力。

3、分身术真的很厉害。今天陪妈妈去医院，人很多，嘈杂拥挤，大夫冷漠，不断排队。感觉自己的火气一点点上来了。但是一用分身术，就觉得，哎这么点事，不算什么嘛，去医院人不挤不现实嘛。而且能网上预约挂号就算占便宜了。很快就能冷静下去。这种感觉，就像自己置身事外，在看第三个人处理事情一样……很容易就能从情绪中抽离出来。