R：摘抄原文

我认识到语言及表达方式的巨大影响。也许我们并不认为自己的谈话方式是“暴力”的，但我们的语言确实常常引发自己和他人的痛苦。

是什么使我们难以体会到心中的爱？在思考这个问题时，我发现某些语言和表达方式的负面影响。它们虽然致力于满足某种愿望，却倾向于忽视人的感受和需要，以致彼此的疏远和伤害。

我们大多数的人使用的语言倾向于评判、比较、命令和职责，而不是鼓励我们倾听彼此的感受和需要。我相信，异化的沟通方式的基础是性恶论。长期以来，我们强调人性本恶以及通过教育来控制天性。这导致了我们对自己的感受和需要常常心存疑虑，以致不愿去体会自己的内心世界。异化的沟通方式源自等级社会或专制社会，同时也支撑着它们。对于国王、沙皇、贵族来说，将臣民训练得具有奴隶般的精神状态符合他们的利益。“不应该”、“应该”、“不得不”这些表达方式特别适合这个目的：人们越是习惯于评定是非，他们也就越倾向于追随权威，来获取正确和错误的标准。一旦专注于自身的感受和需要，我们就不再是好奴隶和好属下。

内容来自第一章、第二章。

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I：重塑知识

1、什么是“暴力”？

一方面觉察到对“暴力”的无知是一种较为普遍的现象。这里的“暴力”，不仅仅只限于身体受到的暴力，对精神造成伤害的“隐蔽的暴力”具有更强的隐蔽性和破坏性；另一个方面，“感知暴力”比“解决暴力”更需要具有勇气和智慧，而有意识地分辨“隐蔽的暴力”将会是“非暴力沟通”的关键所在。

2、阻碍沟通的因素

【道德评判】对他人的评价实际行反映了我们的需求和价值观。

【进行比较】分类和评判提倡的是暴力，比较也是一种评判。

【回避责任】不得不做是回避责任的表现，我们可以用负责任的语言替代回避责任的语言。

【强人所难】我们无法强迫他人按我们的期待生活。

3、非暴力沟通的四个要素及沟通过程：

【观察】什么是我的观察

【感受】我的感受如何

【需要】那些需要（或价值、愿望等）导致那样的感受

【请求】为了改善生活，我的请求是什么

A1内化知识：

所有负面情绪的背后都有一些没有被满足的需求，为了满足这个需求，精神暴力就容易产生。用自己的标准去要求别人、用自己的期待去要求别人、用自己的需要去要求别人，一旦陷入到“我执”的状态中，不管是对方还是自己都会是精神暴力的受害者：我认为我是对的，我要求对方按照我的方式办事，我成功的让对方屈服，我让对方羞愧难当所以不得不做......这种骄傲带来的自我满足感的背后是渴望被尊重的需求，错误的方式不仅让自我膨胀，抑制更好的发展，同时也是对他人精神极大的伤害。

什么是“隐蔽的暴力”，用霍金斯能量层级来解释更容易理解。

“爱”的定义：书中多次提到“爱”这个关键词，“爱”对应在霍金斯能量层级500的位置，代表聚焦生活的美好，真正的幸福。而“隐蔽的精神暴力”常常会出现在20-175的位置。

霍金斯能量层级

以“勇气”为界限，把人的情绪能量分为正向能量和负向能量，暴力出现在“骄傲”、“愤怒”、“欲望”、“恐惧”、“悲伤”、“冷淡”、“内疚”、“羞愧”当中，而且分值越低，对人精神上的伤害越高。而从“勇气”到“爱的过程”是作为普通人可以用来改变的区间。“爱”以上需要常年的修行、需要诸多的机缘，而达到“开悟”境界的人，从古至今也就“佛陀”、“耶稣”等寥寥几人。

直面他人与自己不同的需求是需要“勇气”的，如果因此而得意，就又陷入到了“骄傲”的境地，“暴力”与“非暴力”只在一念之间。

接受他人的需求不代表扼杀自己的需求，平等的关系是“非暴力沟通”的前提，内心的丰盛、自信会帮助我们消除“暴力”。

A2知识运用：

1、遇到冲突需要进行沟通时，尝试运用“非暴力沟通”的四个步骤进行对话；

2、发现自己的丰盛及周边事物的美好，拥有发现美的眼睛；

3、体会自己或他人的感受，以及产生这种感受原因，经常内观。

行动计划

1、每日一篇丰盛日记，充实内在系统。

2、每日步行禅一小时，排除负面情绪。