今天的内容来自第五章《感官之乐》，在这一章中有如下目录，除第1条外，其他讲述各种感官产生心流，从而带来的乐趣，改善生活品质。
1、人值多少钱？
2、“动”的乐趣---谈到了各种运动，以步行为典型案例做了讲解；
3、爱的最高点----谈到性爱和罗曼蒂克；
4、控制的最高境界----书中讲到了瑜伽和武术；
5、视觉之乐---讲到欣赏画作和对身边美景的欣赏；
6、聆听喜乐的乐音；
7、美食之乐。
在这一章的第一段结尾，作者说，改善生活品质最简单的方法就是学着去控制身体和感觉。
这一章讲到每一个感官都可以为自己带来心流，改善生活品质。但每个人过去对这些感官的体验不同，有的已经带来心流，有的还完全没有体验。所以我选择了对身边美景的欣赏、音乐这二个内容，请大家选择其中你心流体验感较少的，完成便签内容。如果这两个你都运用比较多，不想再写其中一个，那么建议你去翻阅书籍，找找哪一个更适合你。
为节省大家的时间，建议先做个选择，再阅读下面的内容哟。
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视觉之乐
很多人都承认，运动、性爱甚至瑜伽都能带来乐趣，但很少人会超越这些体能活动，去探讨身体其他器官用之不尽的潜能，其实任何可经由神经系统辨识的资讯，都能带来丰富多变的心流体验。
以眼睛视物为例，我们通常只用来判断距离、避免一脚踩在猫身上，或寻找车钥匙。偶尔美景当前，人们就会驻足享用“美的飨宴”，但一般人都不懂得有系统地培养视觉潜力。其实，看的技巧永远是乐趣的泉源。古典诗人米南德写出了观察自然之乐：“照耀我们的太阳、星辰、大海、迤逦的云以及点点火光，不论你活100年还是只有几年，都不可能看见比这更崇高的东西。”视觉艺术是训练这些能力的最好理由。
汲取平凡中的不凡之美
在受过训练的眼睛面前，不但伟大的艺术作品能产生如此强烈的心流，甚至最平凡的景象也令人愉悦。一位家住芝加哥郊区，每天要搭乘高速列车上班的男士说：
像这么一个睛朗的日子，我一定会在车上眺望沿途房舍的屋顶，因为俯瞰这个城市实在太迷人了；我在城里，却又不属于它的一部分，看着那些各式各样的造型，那些出众的老建筑，有些已成了废墟。我的意思是，它激起我的迷恋、好奇……我可以走进办公室说：“今天早晨来上班，好像穿过一幅席勒的工笔画似的。”因为他画的屋顶和类似的东西，都非常利落、清晰。把全副精神放在视觉表达上的人，往往就用这种方法看世界。就像一位摄影家望着天空说：“这正是柯达彩色的天空。加油啊!上帝，你快要赶上柯达了。”
「A1，激活经验」
请回忆一下，用视觉带来乐趣、体验心流的事情，最近一次是什么时候，当时的情形是怎样的？
当我看到“视觉之乐”的时候，眼前马上就出现我站在群山之中，放眼眺望整个太行山的情形。不知道为什么，想到那种情形，我感觉自己的每一个细胞都在颤动，整个身体热起来——仅仅是看到一些玉米田，一些山间的小松树，还有我们走在盘山公路上，山间里流过的小溪水都会让我觉得这是世间特别难得的美景。
我们经常会说要有一双发现美的眼睛，其实任何一点点平凡的东西，只要我们认真的去看，都会能看到其中不凡的规律，自然的神奇。比如路边的每一朵小花，可能只是园艺工人不经意间洒下的种子，一点都不名贵，也没有成片的绚烂。但细看会发现，每一朵花儿都有它自己的姿态，所谓静态极妍，却从不因为别人的注视而有所改变；如果匆匆而过，我们根本就看不见那种美，但无论你看或不看它都无所畏惧的，尽情的绽放自己。
最近一次视觉带来乐趣体验心流，应该是9月去迪士尼的时候我挑战去乘坐喷气背包。我从小就不敢玩这种旋转、快速的游乐项目，总觉得自己恐高眩晕。但这一次终于坐上高高的座椅挑战内心的恐惧，在高空中俯瞰落日余晖下的迪士尼乐园的时候，有一种奇特的视觉冲击：我一直以为自己会害怕，会闭上眼睛，但是并没有。我的眼睛睁得大大的，好像是要躲避看脚下带来的恐慌，所以极力的向远处眺望。刚好看到落日余晖下迪士尼乐园的灯一盏一盏的亮起来，特别美丽梦幻。那一刻身体变得极度敏感，不仅仅是眼睛，甚至连头发都能感觉到被风吹过的那种飒飒的爽利。
当时我的眼睛不由自主的越睁越大，好像是想去汲取周围任何一点点细微的变化，其实在天空中翱翔的也就是大概两分钟的时间，转几圈而已，我却可以360度的把整个迪士尼乐园华灯初上的美景尽收眼底，那个时候眼睛近乎贪婪的去睁大去想，多吸收一些周围我看到的景象，哪怕再隔一会儿我还会重新赚回来，也像是随时都怕丢了，就是丢失了任何一点点一样。
「A2，规划运用」
请在今天，特地安排一个时间，用你的眼睛观察身边的美，并记录在这里。完成后，还请说说你的心流变化。
明天早上起来做语音写作的时候，我会留意观察黑暗的天空是怎样一点一点亮起来的，并在这个过程中记录下我看到的光线的变化和天空的变化。
A2完成情况：
今天早上醒来的时候其实是带着牵挂的，我是觉得凌晨醒来之前有一段时间，我就已经处于半睡半醒的迷糊状态，因为一直惦记着今天早上有一个a2没有践行，我说早起语音写作的时候要观察天是怎样亮起来的，光线的质感带来了天空的变化，以及在这个过程中自己体验的心灵变化。所以我几乎是在五点以后隔一会儿就要睁开眼睛看看外面，看看闹钟，是不是真的还没有想，还是说他想了或者是遇到一些状况没有按时想起我错过了天空由暗转亮的那一刻，这个作业完成的a2呢，我给自己限定这样一个条件，也是希望自己能够促进一下，让自己按时早起。
其实每人生的每一个瞬间，生活中的每一个小细节都是值得用眼睛去观察的，比如像此刻我关了灯，把手机扣过去，没有闪亮的光，这个时候再来看窗外的世界就是一片神奇的暗蓝色，远远的有一些灯光，应该是路灯把靠近地面的一部分造成了微量的颜色有点偏橘红，然后这种橘红慢慢的延伸到半空，从白色上升到浅蓝再上升到蓝色。
似乎天已经渐渐的快亮起来了，因为我发现中间白色的过渡段变得更宽了，一开始还是在靠近屋顶的部位，现在已经完全伸到了物体上面，还能看见一颗就一颗忽闪忽闪的星星。现在抬起头，头顶天空的部分已经不再是浓黑色了，而是变成了一种比浅蓝略深一点，其实是灰度略高一点的蓝色，但是在靠近西方的位置感觉又不一样，那种蓝色到灰色白色到橘色的过渡，像是用特别协调的颜料调和的非常的自然，而在最西方靠近地面的部分，那种红色也更深，但是又朦朦胧胧的带着一种雾气，可能是因为这两天的雾霾吧，这种东方到西方、上方到下方的渐进色是我在CDR里面调很久都没有办法调好的，现在我忽然发现其实天空的颜色并不是变蓝，而是逐渐变灰的。
我尝试让自己更靠后，把阳台所及的东西两方同时收入眼里，这样就会发现它不仅是一个横纵向也带着横向的变化，不应该说是不仅是横向也带着纵向的变化，虽然靠近地面的部分都有灯光，但是因为我眼前的这一部分被居民楼小区里的楼房给遮住了，所以看起来会更沉静；外面的街道上，路灯和商场灯的颜色特别明显的晕染开来，那颗星星还能看得到，但是也不是刚才的那个亮度了，因为他的背景变成了浅蓝带灰的颜色。
就在我刚才的说话之间，天空的颜色就这样产生了变化，当我盯着这种颜色目不转睛的在看的时候，那种变化也是渐进式的，它没有办法清晰的区分出界限，让你明显的能够说出123来，可是他就是那样在不经意之间慢慢的发生，就是白色一点一点把灰度懒，但又像是灯光，慢慢的退却了它的影响力，其实还是有一些的，这样看的话，其实靠近地面的地方比天空显得更靠近晚上的感觉，我猜是因为灯光的缘故，当我们开开灯整个场域里就有了一种夜晚，黑暗的氛围。
氛围这个词的时候，我自己都忍不住拍案叫绝，黑暗并不是一种纯然的颜色，这对于夜晚来说尤其如此，它只是一种内心的感受，我们有意无意预览出来的氛围，就像小的时候学国画那种焦浓重淡清的色彩之间的细微的平衡，似乎很难用语言去描述，但是在水墨的晕染之间，你就是会找到那种非常难以言喻的平衡。
现在似乎是路灯渐渐淡去一些了，又好像是因为天空整个开始亮起来的缘故，那种红色的范围退缩到靠近地面，不再延伸到屋顶的上方，物体上方已经是一片靠近白色的稍微有一点点灰度的亮色，这是一种冷色调，但是有冬天看起来会显得有一点点的凄凉，在网上看的时候颜色的左右调配变得更加明显，天空除了在西方还能够看到一些偏近于黑灰色的色彩度之外，其他的地方都已经很明显的亮了起来，这种蓝不是我最喜欢的那种纯蓝色，她带了很重的灰。或者说白，也就是说在蓝色的背后是用灰白两种颜色进行调配的，我想到我们在泰山上看日出的那个早晨，虽然太阳只露了一点点的脸在厚厚的云层后面，可是我们当时很多人都还是特别的兴奋，可能是因为早起的缘故，整个人神经被调的特别敏锐，一点点的变化都足以让我们发觉现在也是一样，我看到天空慢慢的用白色替代了灰色，替代了暗色，变得透亮的时候，内心有一种喜悦油然而生，这个时候再去看路边的灯光的时候，他们的渐渐收缩，不知道是人工控制还是智能调节。他收敛了自己的光晕，还是仅仅是因为天空亮得更多，所以那种亮色把灯光的势力范围渐渐的压缩了。
当我想到这个比喻的时候觉得非常好笑，有一种势均力敌的感觉，现在一方渐渐的变弱，另一方越来越强大，而强大的这一方无疑就是自然的力量，天一点点的亮起来，从白色现在头顶的天空已经扩展到蓝色了，刚刚那种蓝色也是在逐渐向上的，逐渐向西退行，而接近天地之间接线的地方是越来越发白的，这是为什么呢？难道是太阳的缘故吗？我用力向东方看去，今天的天气应该不是特别好，我只能远远的看到一点灯光，或者也许是远处飞来的飞机，不可能是远处正在施工的工地上的灯光吧。刚刚那颗星星去哪儿了？我又看到他了，只是他现在颜色变得特别的微弱，如果不小心的话几乎要被错过了。
刚才在这个过程中，我一直坚持着用眼睛在看，而眼睛只是器官的一部分，它是我思维的一种延伸，因为目之所及的地方，我的脑海里都会有一些词语蹦出来，当然啦，我是有意识的让自己去主动发现这些词语的，因为要完成作业，可这也给我带来了一种非常神奇的体验，就是我从来没有这样细致的去观察过周围一段时间，早上起来的时候能够只有我一个人看到的风景，这难道不是很神奇吗？想起那个在泰山顶上看日出的早晨，好多的人，乌泱乌泱的，大家都在等什么，大家看到的是一样的吗？我们每个人经历的有没有什么样的差别？
就像此刻我坐在自家的阳台上，只要早起半个小时，就能看到这种天空由暗转亮逐渐变成现在透亮蓝色的过程，就是每一天都会发生的，他从来不因为人的际遇，人的想法有任何的改变，但这却并不是人人都可以看到的，对于我们大多数人来说这种景色太习以为常，只有搬到遥远的泰山顶上，我们才会把它当作一件很重要的事情，提前去预计，提前去做准备，然后站在寒冷的对，虽然那是7月底8月初，但是在泰山顶上依然是非常寒冷的，需要穿厚厚的大衣才行，一定要附加这么多的条件，我们才可以去把它当作一件很重要的事情来做，但其实。这样的场景每天都在发生，它不仅仅出现在泰山顶上，也出现在我们美易家的阳台上，现在整个天空已经变成了透白透亮的感觉，如果不是使劲的去看地面上的灯光，几乎已经无法影响到房檐上下的位置了，也就是说在天亮的时候，灯光的势力范围被压缩了，可是如果在暗的场域里灯光就可以有很强的穿透力，它可以达到五点以上的部分，甚至可以把天空做一些晕染，那是不是说橘色的灯光光晕更容易晕染深蓝色的夜空呢？我相信这里面还有一个明暗亮度的对比。
在外界的光亮的时候，对灯光也是一种光，它就没有那么的明显了，这是两种光的抗衡，两种亮度的抗衡，而不仅仅是橘色和深蓝色的抗衡，橘色和白色灰色的抗衡。
忽然觉得有点庆幸，在刚才这15到20分钟的时间里我没有睡觉，我用眼睛一直盯着颜色的变化，看到了这神奇自然赋予的一切，这每天都会发生在我们身边，再日常不过，但却很久很久没有被我注意到的发生。
这一刻我忽然有点明白，盲人在经过治疗有机会重现光明的那一刻的激动，其实我们每一个生活在凡世间过着习以为常的日子，日复一日的平淡甚至是单调，何尝不是另外一种盲人呢，我们对身边的一切视而不见，我们每天都能允许有光进入我们的眼帘，但却没有用这种神奇的触感去珍惜周围的一切，不如隔一段时间就给自己一个早上，让我可以静静地坐在这种逐渐变化的光影世界当中，用眼睛去感受，用心灵去体会，所以就会发觉。美好从来不是任何人赋予的，它就在我们的俯仰呼吸之间。
今天的刻意练习练习的是观察天空，这种不仅仅是带着思绪去徜徉，还有眼睛的观察的感觉很神奇，它会带来情绪上的高昂的变化，就像平时语音写作的时候呢，会有一种搜肠刮肚的感觉，特别担心司机会停下来，当我用眼睛的观察，让视觉凝露，这个过程的时候发现一件容易了很多，我的眼睛所到之处就会带动我的思维，我也不去限制它会走到哪里，他也不太会跑偏，其实有的时候我陷入了回忆，也是很快就会回来，因为眼睛不断接受新的刺激，他在跟大脑有交流，就像两个朋友之间的互动，非常的默契，如果不去细分几乎不会发现。
这个过程中有心流吗？我不太确定，但我很明显的知道，在这个过程中我几次忍不住会微笑起来，觉得自己体验到的特别美好，我猜这就是心流吧。
所以今天作业应该还算是完成了，刚才在表达这些的时候我并没有感觉太多要完成一项a2带来得压力。当我充分的调动自己的感官的时候，仅仅是一项视觉和思维相连，它们两者产生的互动就足以填满整个空间，让我能够找到特别多平时我没有很仔细的把它拿起来，用心的去看去观察，或者说那些刺激——如果说外来的一切都可以称作一种刺激的话。
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聆听音乐最初往往只是一种感官体验。在这个阶段，我们对什么样的声音会产生愉快的反应，完全受神经系统中的基因控制。悦耳动听的和弦、如泣如诉的横笛、振奋人心的小喇叭，都能打动我们。一般人对鼓声节奏特别敏感，甚至有人说，摇滚乐的打击伴奏，令听众联想到在母亲子宫里听到的心跳声。
音乐下一层次的挑战，乃是“联想式”聆听。在这个阶段，听者必须培养根据声音模式，拟想感情与意象的技巧。凄凉的萨克斯风，令人想起大草原上暴风雨将至、乌云密布、遮天蔽地的情景柴可夫斯基的作品，宛如眼前呈现雪橇驰过银色森林，铃声叮当的幕。流行歌曲直接用歌词唱出音乐所要烘托的情绪或故事，更是把联想的可能性发挥得淋漓尽致。
“分析式”聆听是听音乐最复杂的阶段，此时注意力已脱离了感官与情节叙述，转而投注在音乐的结构元素上。这一层次的聆听技巧是辨识作品潜藏的秩序及达成和谐的方法。这又包括：用批判的眼光，评估演奏与音响效果的能力；比较同一作曲家稍早与稍后的作品，或同时期其他作曲家的作品；比较乐团、指挥或乐队稍早或稍晚的演奏以及其他个人或团体对乐曲的阐释。“分析式”的聆听者经常比较同一首蓝调歌曲不同的版本，或列举聆听重点，例如，听听卡拉扬1975年录制的第七交响乐章跟1963年录的同首曲子有何不同，或芝加哥交响乐团的管乐部分真的比柏林交响乐团的
好吗?诸如此类的目标确立后，聆听就成为一种回馈源源不断的积极体验(例如，“卡拉扬的速度减慢了”，“柏林交响乐团的管乐高亢有余而圆熟不足”)。一个人一旦培养了“分析式”的聆听技巧，享受音乐乐趣的机会便呈几何级数增加。
「I，重述知识」
过去你听音乐是怎么做的，现在看完了拆页，你有什么启发。
以往我听音乐会对歌词会比较敏锐，我不是那种对旋律有感觉的人，所以听音乐一定要听歌词。如果是纯音乐，我一定是要先知道乐曲的名字，依然是文字提示，我有一些感受才会有意识的向着这个方向去延伸。所以以前在听音乐的时候呢，我一定是会联想到自己自身的故事或者情感才会投入其中的，否则的话它对我来说就只是个背景音而已。
看完了这个拆页，我知道我基本上用的是联想是聆听，而且这种聆听并不仅仅局限于歌曲本身，而是主观上会通过自己的想象，对音乐做了一个内在的再次创作加工——作者自己想要表现的是什么已经不再重要，重要的是我在听的这一刻内在产生了什么样的改变，有什么样的操作，那这一刻她就不再是作者的音乐而变成了我的情绪的延伸。
至于分析式的聆听，可能是需要对音乐特别敏锐，或者是音乐家，才能看得出来的，我写下一个词叫内行看门道，而我自己只是更多的听音乐的时候，只是在抒发自己的感受或者去感受音乐表达的感受，还不太能到分析室聆听这种复杂的高要求阶段。
「A2，规划运用」
请在今天，特地安排一个时间，找一首歌曲，采用“联想式”聆听，结束后请记录你听到的，联想到的内容。
如果你一下子难以想到一首歌曲，那么推荐你听听《大鱼》。
明天上午在孩子送完孩子回来的路上，我会搜索听听大鱼这首歌，主动的尝试采用两小时聆听，然后记下自己联想到的内容。
A2完成情况：
刚才这是一段非常美好的时光，是我给自己留下来的特殊时光，起因是因为昨天的那首大鱼，既然已经做出了这样的a2，说要在放学就送孩子上学回来的路上去听这首曲子，我就遵照自己的想法去执行了，在路上的时候听到某一句歌词，忽然就会有眼眶一热的感觉，出现在我眼前的是鲲鹏广场那高大的灰白的石像，北冥深广鲲翼垂天云搏9万水击3000。
我不知道为什么，我的思绪总是那么会被容易的牵回到校园里，交回到那个已经没有熟悉的人，只剩下永远不变的风景的校园，我看到那个场景也会忍不住眼泪就掉下来，那里发生过太多的事情，他们都在我的脑海里历历在目，我知道男孩不是用来储存的，我可以把它们藏在哪里呢？好像只有藏在记忆里才最安全，永远不会被遗忘。
可能这就是我对校园的情感，也可能这是校园对我的情感，校园一直在那里守护着一批又一批的学生，看着他们激动的翅膀，从常识拍打到最终起飞，留不住也不尝试去留。
我愿意相信校园对每一个学生都是有感情的，就像我们对她充满了依恋的情感一样，他永远在那里就像高高的鲲鹏，看着我们在他的翅膀为我们遮风挡雨，让我们在每一个疲惫痛苦伤心难过的瞬间，有地方可以依赖有港湾可以栖息，可是他永远都是开放的，她不会合上那扇门，你好了就可以走出去，而他只是带着怜悯站在背后看你，看着你越来越成熟，越来越厉害，越来越不太需要他。
生命中总有一些人他不属于守望者，他们为我们铺路，为我们护卫带我们开始迈步的时候为我们鼓掌加油，可是在我们终于走开的时候，带着不舍在后面目送我的离去。
校园是如此，其实我自己又何尝不是，我们每一个人都是这样从父母的怀抱中走出，然后现在看着自己的孩子一步一步开始挣扎着迈出自己的步伐，这是一种传承，生命的韵律是不断向前的，所以我们很少会真的去回馈，或者说我们最好的回馈就是把我们的爱永远传承下去，给了我们自己的孩子，如果我们能有这种捆绑的智慧，能够愿意带着笑容，也许满脸是泪，依然淡定的对他说，你去吧，我在这里你不需要记得我。也不需要回头看你，只需要找到最好的你自己，那就是你一生的使命。
不知道为什么听这首歌会让我哭到满脸是泪，出手之处一片冰凉，明明这是一首那么温暖的歌，讲尽了父母之于子女最好的目送。
《大鱼》出自《庄子》：北冥有鱼，其名为鲲，化而为鸟，其名为鹏。刚才从那首大鱼的旋律里，从他的歌词曲意里我看到了大鱼大鸟，其实他们的意向都是保护，都是呵护，都是陪伴，托举。鹏鸟都是为了托举他人，从来不是成就自己。
昨天在对话过程中，客户最后说的一句话非常打动我，他说妈妈就是我的天使，其实我一直有自己的天使，爱一直在我身边。对于每个人来说都是这样，我们拥有自己的大于拥有自己的朋友，他们用自己的方式在呵护我们，舍不得离去就是其中的一种，而我们放开时间的线是为了成全，也是为了成长大于的离去，是他终于完成了他对我们的成全，而我们的放手也是我们允许他有机会真正去成全自己。
刚才那一刻我确定自己体验到了心流，仅仅是把那种情绪通畅的用眼泪流淌出来，我觉得一切像重新经历了过往的十几年，二十几年三十几年，在这个过程中我看到爸爸妈妈的脸，看到我深爱的朋友们的脸，看到他们对我微笑拍我的肩膀给我鼓励，我发现这么多年了，我承诺去做的那些事情不仅仅是因为承诺，而是因为这是他们对我的期待，而我的内心想要满足他们的这种期待，在这个过程中我以为我是在为他们付出，其实是成就了自己。
这是母子之爱父子之情，这也是朋友之谊，惺惺相惜，这种信任，它永远在心里，我无法用言语去描述，可是每一次当我看到这样温暖的句子都会想起。
刚才这段经由《大鱼》引发的联想好像很长远，又好像非常细微，它无关于任何周围的人，我只是一个人坐在家里，我我只是想起了一些回忆，就可以充盈我的身体，让我再次感受到爱，感觉到被关注的温暖。
其实我们的幸福和快乐从来不落在别人的身上，我的朋友也许此刻还在忙碌，她不一定会在此刻想起我，但我只是想起了他曾经说过的那些句子，他对我寄予的那些期待，此刻我的人生就有幸福满溢，我在想我要在微信上去跟他讲一下吧，这也许会是打扰，也许会是祝福，此刻我已经得到了我想要的，干嘛还要刻意纠结于形式呢，这一刻的心灵是我给自己的庆祝，是我允许自己在这一刻获得这样的幸福，流着泪享受快乐。
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