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选自《第七章 工作之乐》
通过工作提升生活品质，需要两项辅助策略。一方面要重新设计工作，使它尽可能接近心流活动，诸如打猎、家庭式纺织、外科手术等。另一方面，还得培养像莎拉菲娜、柯拉玛、庖丁那样自得其乐的性格，加强技巧，选择可行的目标。这两项策略若单独使用，都不可能使工作乐趣增加太多，但两者双管齐下，却能产生意想不到的最优体验。
「A1，激活经验」
请估算一下，每天你的工作产生心流的百分比，如果这样估算对你困难，那么请回想一下昨天在工作中你的心流的百分比。然后写出那些你必须要做，但又没有心流的事情，说说这件事为什么你没有心流。
对我来说昨天的工作心流百分比大概能够达到70%左右，因为无论是上午的语音写作，听崔律的阅读理解课，还是中午的教练对话练习，以及下午跟一个小伙伴做了个案的咨询，这些事情都是我很愿意去做的，而且在做的过程中，我会看感受到自己有长进，有进步，自己感觉很好。
但是在这个过程中总会有一些拖延，因为这些事都会有点难，都会有挑战的，我知道他一定不像看看电视刷刷手机那样不用耗费精神的精神能量，但做完了以后这些事情真的会给我带来比较大的精神提振，让我觉得我自己充满了能量，我自己在这些活动的过程中对自己有所充实。
如果一定要说必须要做，又没心流的事情，可能应该是做饭吧，如果做饭也算是工作——它对我和我的家人来说都非常的基础，谁能不吃饭呢？如果我不做饭，就要去点外卖，经常吃外卖对家人和自己的身体并不好，所以这件事情是我必须要去做的。
没有心流是因为我对吃并不挑剔，要求也不高，所以在做的时候也就很没动力。也因此一点都不在行。尤其是中午一个人在家，要做饭其实挺麻烦的，做出来的量又不能太多，因为自己一个人又吃不了，所以这些方面导致我没有办法对他产生心流。
「A2，规划运用」
请挑选A1中的一件事情，用重新设计工作和培养自得其乐的性格两种策略，打造这件没有心流的事情，让你下一次再做时，能有心流产生，哪怕是小心流。
做饭这件事情怎么样重新设计工作呢？
首先我得重新定义做饭这件事对我的价值：做饭不仅仅是为了填饱肚子，而是为了给家人和自己的味蕾一个宠爱的机会，让我们可以感受到这种带着爱做出来的美味佳肴。当这件事情上升到照顾家人和自己的身体的时候，而且是宠爱家人和自己的身体的时候，我自己的感觉马上就会不一样，就会愿意去重新来看待做饭这件事情——这是在自得其乐的层面做出的改变。
平时我在做烘培的时候会有这样的感觉，非常享受通过自己每一步的精准操作，几个鸡蛋、几克油、几克面粉……这个过程中反馈是非常及时的，搅拌的时候可以看到蛋清有没有消泡，有没有面粉小疙瘩还没有搅开，在烤箱里烤的时候随时都可以看见蛋糕长得有多高、是否开裂、吃的时候口感太湿润还是太干、有没有补丁层……当然还有孩子和老公吃到的时候赞叹的表情，愉快的夸奖，都让我下一次想要尝试挑战更多的花样——这些都是让我产生心流的原因。
那我也可以按照这个方式去重新设计一下炒菜做饭的过程：
给自己设定一个新学做菜的数量目标，比如每周尝试一道没做过的菜，严格按照下厨房的菜谱上，一步步按步骤操作，看效果是否符合预期。
主动和老公孩子打招呼，邀请他们给我的新菜做评价，帮我反馈。
每次给自己设定一个小挑战，比如同样的菜品，如果把油和盐的量减少一两成，是否还能保持不错的口感（反正中式菜肴的用料没那么精准，都是“少许”、“适量”，可以自己掌控）
补充阅读
热爱生命的莎拉菲娜
这个地区最引人注目的特色是，居民的工作与休闲几乎无从区分，你可以说他们每天工作16小时，也可以说他们从不工作。意大利境内阿尔卑斯山区瓦欧斯塔的一个极小的川达兹桥村，有位76岁高龄的老太太莎拉菲娜，仍每天清早5点起床，为母牛挤奶。她煮
好多份早餐，整理好屋子以后，视天气和季节而定，或者把牛羊赶到冰河下的草原上放牧，或照顾果园，或梳理羊毛。夏季时，她花好几星期的时间在高地草原上割牧草，然后把一大捆一大捆的干草顶在头上，徒步好几英里路，搬回自己的谷仓。尽管走捷径可以只花一半的时间，但她为了保护山坡，减少人为的侵蚀，宁可走人迹稀少的曲折山路。晚间她可能看点儿书，讲故事给曾孙听，或为到她家开舞会的亲朋好友演奏手风琴。
若问莎拉菲娜生活中最大的乐趣是什么，她会毫不犹豫地回答：帮母牛挤奶、牧牛、在果园剪枝、梳羊毛……事实上，她的乐趣完全在于她一辈子赖以谋生的工作。套用她自己的话：“这给我极大的满足，到户外去，跟人聊天，跟养的牲口在一起……我跟每个人说话——甚至是植物、鸟、花、动物。我觉得浑身舒畅、快乐；累了得回家真是一件不幸的事……即使工作很忙，一切仍是美好的。”
若问她，假如把全世界的时间和金钱都给她，她要做什么?莎拉菲娜笑了起来，把上面的话重述一遍：替母牛挤奶、赶牲口去草原、整理果园、梳羊毛。莎拉菲娜对都市生活并非一无所知，她偶尔也看电视、阅读新闻杂志。她有很多年轻的亲戚住在大城市里，
生活很富裕，拥有汽车、各种家电，每年出国度假。但他们时髦而现代的生活方式对莎拉菲娜毫无吸引力，她对自己扮演的角色觉得既满足又平静。
手术台好似剧场
喜爱自己工作的外科医生，通常都在准许各种新的技术实验研究与教学并重的医院里工作。乐在工作的外科医生也表示重视金钱、名望与救人济世，但他们强调最吸引他们的是工作本来具有的一些特质。对他们而言，外科最与众不同之处，就是工作本身产生的独特感觉。他们对这种感觉的描述，跟运动员、艺术家，或替文惠君杀牛的庖丁对心流的描述十分类似，几乎到分毫不差的程度。
最好的解释就是，外科手术具有心流活动全部的特色。例如外科医生谈到他们的目标时十分清楚，内科医生要处理的问题却不那么明白，部位也不那么明确，而心理医生面对的疾病和诊治方法更是暧昧不明、瞬息多变。相形之下，外科医生的工作可说是透明得像水晶一样：切掉一个肿瘤、接好一根骨头，或移植一个器官，工作完成、缝好伤口，就算大功告成，可以去照顾下一个病人了。
手术也能提供立即而持续不断的回馈。只要没有内出血，手术就算成功；病变的部位切除，骨头接妥，伤口缝合，整个过程做得好不好，若是不好，问题出在什么地方，都相当明确。仅这个原因，大多数外科医生就觉得自己这一行比任何其他医学分科或其他工作都更有乐趣。
从另一个角度来看，外科同样不乏挑战。借用一位外科医生的话：“我得到知性的乐趣──像西洋棋手或研究美索不达米亚文的学者……这行的乐趣像做木工……有种解决极度困难后的满足感。”另一位则说：“它带来很大的满足，困难中充满刺激。把坏的东西修好，摆回正确的位置，恢复原状，一切都恰到好处，使人非常愉快。尤其当整组人合作无间时，感觉就更好，整个过程洋溢着美感。”
后一段话指出，手术的挑战不限于外科医生一个人的动作，还包括其他参与者之间的协调。很多外科医生都谈到，跟受过良好训练的一组人合作，凡事得心应手，令人回味无穷。当然不可忘了还有进步和改善技巧的机会。一位眼科大夫说：“使用小而精密的仪器，就像是一种艺术的锻炼……一切都看你手术做得多精密、多艺术。”另一位外科大夫则说：“注意细节很重要，要干净利落，而且讲究技术效率，所以我尽可能计划好手术的每个步骤，包括针的拿法、每一针的位置、缝线的种类等——每件事都应该显得又好又容易。”
外科手术的进行方式使人把所有的注意力都放在上面，不可能分心。手术台就像一个剧场，有聚光灯照着演员及其动作。手术前医生要做充分的准备，消毒、穿上特制的服装。有的外科医生说，重要手术当天早晨，他们会吃一套特定的早餐，穿一套特定的衣服，沿一条特定的路线开车到医院。他们这么做与迷信无关，而是觉得习惯性的行为能帮助他们全神贯注，迎接即将来临的挑战。
外科医生运气很好，他们不仅收入高，广受敬重与羡慕，还有份完全根据心流活动蓝图而设计的工作。
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