在学习或者工作中，我们总是需要面临一些未知的挑战。

当这个挑战摆在你面前时，你的第一反应是拒绝排斥，还是欣然接受呢？

可能很多人内心都是拒绝的，即使别人鼓励自己，说：相信你自己，你可以的。

但你内心的真实状态却是：我不相信我自己，我觉得我压根做不到。

在这种信念的影响下你总是会逃避面对那些挑战，直到无法逃避，事情落到自己头上时，才会战战兢兢地接受，被迫无奈地去做，而到最后你发现，其实自己也可以完成地不错。

但到了下一次，遇到新的任务新的挑战，你依然还是会有很多的害怕和担心。

而之所以会有这样的心理状态，是源于你的自我效能感比较低，如果你不去有意识地慢慢提高你的自我效能感，那么不管经历多少次这样相似的场景，你依旧还是会选择回避。

那什么是自我效能感？

其实它指的是一个人对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断，从这方面可以看出你对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。

自我效能感比较低的人，很容易出现面对问题畏缩不前、处理问题情绪化，遇到压力就束手无策、害怕挑战的心理状态。

在这种情况下即使你有丰富的知识或者过硬的技能也会大打折扣，很难发挥实力完满地解决问题，于是也就导致你会错失很多本来很好的机会。

如果你也总是如此不自信，那你可能需要一些方法来提高自己的自我效能感，柠檬下面就给大家几点建议参考，大家不妨从今天开始就去做一做：

首先，你可以回忆自己成功的体验。

这是改变自我效能感最直接有效的方法，因为我们对自己的自信是由过去一些相似经验而决定的。

比如你之前通过自己的努力获得了某个证书，那么之后你会更有信心去考取其他证书。

所以在面对一个任务或者一项挑战时，你可以多回忆之前的一些成功经验，并给自己积极的暗示“我之前就成功过，这次也可以”。

如果缺乏成功的体验，那么现在可以通过一些小事情、小成功不断积累自己的信心。

其次，给自己找一个榜样。

你可以找一个和你相似、但又努力的人为榜样，观察对方是如何面对问题，克服困难，最后取得自己想要的成功的。

当你看到与你相似的人取得成功后，你也可以给自己一些积极暗示“他能够做到，我肯定也能做到”，从而提高自我效能感。

最后，注意调整自己的身体状态。

不知道大家发现没有，当你的身体状态良好，情绪比较高涨时，这时候你的信心也会比较足；

相反如果你情绪比较萎靡，即使很简单的事，你也会觉得自己不想做或者做不好。

所以平时大家要多注意锻炼身体，可以去健身房健身，或者跑步；休息的时间也要好好休息，让自己的身体达到一个较好的状态，从而调动自己的情绪，提高自我效能感。

其实当你的自我价值感提高了，你就会发现，面对未知的事情，你会有更多的信心，自我效能感自然也就高了那我们该如何提高自我价值感呢，想了解这部分内容的朋友可以微信关注我们的公众号【柠檬心理课堂】，后台回复关键词【自我价值感】就可以了。