最好一个动作做4组，一组12-15个
https://zhidao.baidu.com/question/44957446.html
一般来讲，二头肌和背一起练，三头和胸一起练，腿可以和肩一起练。
练背时候,肯定需要二头肌的参与，练完背后再练二头，这样既可以有效的分配力量使两者都练到充足，又可以给其他肌肉留出休息恢复的时间。腿最好单独练，练完腿后再去硬拉或卧推，效果肯定打折扣，如果觉得还有力量可以配合二头肩这样的小肌群。初级阶段应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。
背部和二头肌
https://www.sohu.com/a/156241974_255542
https://jingyan.baidu.com/article/656db91898306de380249c56.html
https://jingyan.baidu.com/article/215817f7e11cbb1eda14239e.html
三头肌和胸
https://jingyan.baidu.com/article/e75057f2a55389ebc81a8970.html
http://www.jianshen8.com/zhuanti/gongsantouji.html
http://baijiahao.baidu.com/s?id=1572679083773748&wfr=spider&for=pc
https://jingyan.baidu.com/article/f96699bbaf31cc894e3c1be8.html
腿
https://jingyan.baidu.com/article/4853e1e518b70b1909f726be.html
http://wemedia.ifeng.com/28200810/wemedia.shtml
https://jingyan.baidu.com/article/6dad50750eca21a123e36eb5.html
肩
https://jingyan.baidu.com/article/1709ad80ae00fb4635c4f059.html
https://jingyan.baidu.com/article/e5c39bf5a8b8f039d660334e.html
腹部
腹肌不像其他肌肉群，不去健身房出不了大块头，腹肌可以天天都练习，时间久了，腹肌自然就出来了
https://jingyan.baidu.com/article/9c69d48fbf896113c9024e9f.html
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