一、大脑的适应能力
结论：通过刻意练习可以改变大脑，让大脑结构发生改变和让大脑适应能力变得越来越强
例子一：伦敦出租车司机，证明通过刻意练习可以让伦敦出租车司机的大脑海马体后部体积变大，潜藏着更多的神经元和其他组织，增强了他们的导航能力。
例子二：俯卧撑——世界纪录是美国人21小时21分钟之内做完46001个；引体向上：捷克人12小时之内做了4654个；证明人类身体的适应能力令人难以置信，从而联想到大脑的适应能力也是非常厉害的。
例子三：盲人大脑如何“重新布线”，证明如果足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。
二、走出舒适区的重要性
1、身体偏爱稳定性
2、被迫走出舒适区之后，度过一段之后，会舒服很多。
3、挑战越大，变化越大，但是不要太过。
大脑对于处于舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
三、练习改变大脑结构
1、音乐改变大脑：音乐训练以各种不同方式改变了大脑的结构与运行，使人们的音乐演奏能力进一步增强
2、从纯智力技能到纯体格技能
3、3个重要细节：
细节一：训练对大脑的影响，跟年龄有关系
细节二：通过长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。伦敦出租车司机在延迟30分钟之后再记住复杂的图案
细节三：由训练引起的认知和生理变化需要继续保持
收获：
刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便以前不可能做到的事情变得可能做到。这要求挑战体内平衡，也就是走出你的舒适区，并迫使你的大脑或身体来适应。一旦你做到这一点，学习便不再只是执行某些遗传命运的方式；它变成了一种控制你自己命运的方式，也就是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。
下一步行动：
我想成为一名人力资源的大师，我需要不断走出自己的舒适区，挑战自己，把自己不懂的搞懂，把别人不懂的也要弄懂，只有自己主动学习，才有可能超越自己，成为行业中的佼佼者。
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