炫腹团预热第三日
第一天我们头脑风暴，“遇见未来的自己”
第二天我们接受自己，才能改变自己。
[预热第三天：七分吃 ,三分练] 7月5日
东西不在于吃得多与少，在于你是否吃对结构又健康。
1.听叶老师100讲里第24讲：高效能人士的饮食习惯，并按照四大结构：
肉类蛋白
非肉类蛋白
缤纷蔬果
能量谷
检视平时的饮食量分别是多少，结构都吃对否。
2.写下希望通过21天收获什么？
3.试想下要达标，你将需要克服什么困难？你需要怎么做才能接近目标？
晚上8点前交！
1.苗婷婷
@所有人 炫腹团预热第三日
第一天我们头脑风暴，“遇见未来的自己”
第二天我们接受自己，才能改变自己。
[预热第三天：七分吃 ,三分练] 7月5日
东西不在于吃得多与少，在于你是否吃对结构又健康。
1.听叶老师100讲里第24讲：高效能人士的饮食习惯，并按照四大结构：
肉类蛋白
非肉类蛋白
缤纷蔬果
能量谷
检视平时的饮食量分别是多少，结构都吃对否。
2.写下希望通过21天收获什么？
体脂率13以下
3.试想下要达标，你将需要克服什么困难？你需要怎么做才能接近目标？
困难
1.嘴里闲不住闲下来老想吃
2.晚睡
3.平时吃的分量太多
怎样做？
1.9:30前必须放下手机准备睡
2.跟着女神餐谱做饭把握分量
3.培养自己用冥想的习惯代替想吃的冲动
4.平时的饮食注意调味，过的一种满足感，长时间的清淡是胃里无法得到满足，自然容易想吃东西！
5.早起仪式后务必完成打卡！
2.高文斌
一、检视饮食
每日摄入较多的为肉类蛋白和非肉类蛋白（以鸡蛋清为主，每日4-8个蛋白及1-2勺蛋白粉），水果蔬菜摄入不多，应该多吃蔬菜，碳水以白米饭和白面为主，计划改为糙米饭及玉米、红薯。
二、21天收获什么
休脂率降下18以下，腹肌可见
三、试想下要达标，将克服什么困难？需要怎么做才能接近目标？
克服困难：
1、早、午餐坚持自己做，出差时也要挑着吃，短途出差自己带饭，长期出差自己带锅。
2、晚餐由于是家里人做，为保持和睦尽量不分餐；挑能吃的多吃点，不能吃的就不吃了。
怎样做：
1、坚持认真完成训练内容。
2、计算每日热量摄入，保证碳水、脂肪、蛋白的摄入比例合理；
3、每日喝水要达标，一天两个大农夫的量。
3.崔小小
[预热第三天：七分吃 ,三分练] 7月5日
东西不在于吃得多与少，在于你是否吃对结构又健康。
1.听叶老师100讲里第24讲：高效能人士的饮食习惯，并按照四大结构：
肉类蛋白
非肉类蛋白
缤纷蔬果
能量谷
检视平时的饮食量分别是多少，结构都吃对否。
2.写下希望通过21天收获什么？
腰围腹围小3cm
3.试想下要达标，你将需要克服什么困难？你需要怎么做才能接近目标？
困难
1、容易饿
2、晚睡
3、主食吃得多，爱吃甜食
怎样做？
1.9:30前必须放下手机准备睡
2.多喝水
3.注意饮食结构
4.早上运动打卡
4.朱武权
[预热第三天：作业】
东西不在于吃得多与少，在于你是否吃对结构又健康。
1.听叶老师100讲里第24讲：高效能人士的饮食习惯，并按照四大结构：
肉类蛋白
非肉类蛋白
缤纷蔬果
能量谷
检视平时的饮食量分别是多少，结构都吃对否。
检视：早餐肉类蛋白不足；中午能量谷偏多；三餐结构都有不合理之处。
2.写下希望通过21天收获什么？
体重：73.8公斤降到71公斤；
脂肪：21%降到19%
3.试想下要达标，你将需要克服什么困难？
脚扭伤未全愈会影响每天运动计划；
中午吃工作餐饮食不受控
晚上太晚回家饮食不受控
夏天吃西瓜太多
你需要怎么做才能接近目标？
1、每天认真完成怰腹团任务
2、争取市场买菜少在外就餐
3、控制零食及西瓜的摄入
4、减少社交吃饭活动
5、饮食拍照记录
6、坚持每天泡脚
践行人：朱武权7月5日@仙仙 @炫腹团助教-狄狄
5.唐瑞
@所有人 炫腹团预热第三日
第一天我们头脑风暴，“遇见未来的自己”
第二天我们接受自己，才能改变自己。
[预热第三天：七分吃 ,三分练] 7月5日
东西不在于吃得多与少，在于你是否吃对结构又健康。
1.听叶老师100讲里第24讲：高效能人士的饮食习惯，并按照四大结构：
肉类蛋白
非肉类蛋白
缤纷蔬果
能量谷
检视平时的饮食量分别是多少，结构都吃对否。
第二次参加刷脂营了，平时基本吃对。按3333饮食建议吃的，但是午餐碳水以米饭为主，稍微偏多了。
2.写下希望通过21天收获什么？
运动习惯+饮食习惯的初步培养，体重减轻到59kg，体脂到34%；
3.试想下要达标，你将需要克服什么困难？你需要怎么做才能接近目标？
早起的时间不够早，运动后上班时间太赶。
——试试更早入睡，或者运动时间调整到下班。
基代太低，消耗太少；
——私教减脂增肌，一周1次+格斗课一周1-2次；游泳一周1次，每次1小时；
饮食不好，容易偷嘴；
——戒零度可乐，变成气泡水+柠檬；常备低热量水果，晚上馋了吃低热量水果；
晚上8点前交！
6.林映茹
[预热第三天：七分吃 ,三分练] 7月5日
1.听叶老师100讲里第24讲：高效能人士的饮食习惯，并按照四大结构：
肉类蛋白 非肉类蛋白
缤纷蔬果 能量谷
自己平时的饮食量不多，如果不外出吃饭，按平时吃的，每天也包含以上四大结构，但是不能保证每顿都能做到包含四大结构！而且特别爱吃肉！
2.写下希望通过21天收获什么？
我希望通过21天，达到以下：
一、身材方面：体脂率可以从24.8降到20%，主要是腰部脂肪太多；
二、饮食方面：把不当饮食习惯改掉，养成3333的饮食习惯！
3.试想下要达标，你将需要克服什么困难？你需要怎么做才能接近目标？
我需要客服一下困难：
1.爱吃卤鸡脚鸭翅之类的腌制食品；
2.爱喝可乐等碳酸饮料；
3.聚会聚餐比较多；
4.爱吃辣的食品；
5.爱喝红酒！
我需要这样做才能接近目标：
1.每天坚持完成减脂营的训练任务；
2.坚持跑步+平板支撑打卡；
3.用蜂蜜/苏打水+百香果代替可乐；
4.每两周设一个cheating day，满足自己的嘴馋但是不能过量！
5.聚餐聚会尽量减少，必须参加时，提前夹好符合3333食物到自己碗里！
6.红酒小量或者喝一点客家娘酒代替！
7.乌日娜
[预热第三天：七分吃 ,三分练] 7月5日
1.听叶老师100讲里第24讲：高效能人士的饮食习惯，并按照四大结构：
肉类蛋白 非肉类蛋白
缤纷蔬果 能量谷
平时吃的不算多，工作原因接待应酬比较多，而且要喝一些酒。所以饮食结构上，平时基本能按着以上四大结构，但是有应酬时不能保证都能做到包含四大结构！而且也是特别爱牛羊肉，海鲜等！
2.写下希望通过21天收获什么？
我希望通过21天，达到以下：
一、身材方面：体脂率可以从23.1降到20,腰围从72降到70，腹围从89降到86
二、饮食方面：少吃肉，养成3333的饮食习惯！
3.试想下要达标，你将需要克服什么困难？你需要怎么做才能接近目标？
我需要克服一下困难：
1.应酬接待比较多；
2.爱吃肉；
3.平时很少运动；
我需要这样做才能接近目标：
1.每天坚持完成减脂营的训练任务；
2.坚持跑步+腹部运动；
3.如有实在推不掉的饭局，尽量按3333结构挑选食物吃
8.李苏倩
@所有人 炫腹团预热第三日
第一天我们头脑风暴，“遇见未来的自己”
第二天我们接受自己，才能改变自己。
[预热第三天：七分吃 ,三分练] 7月5日
东西不在于吃得多与少，在于你是否吃对结构又健康。
1.听叶老师100讲里第24讲：高效能人士的饮食习惯，并按照四大结构：
肉类蛋白
非肉类蛋白
缤纷蔬果
能量谷
检视平时的饮食量分别是多少，结构都吃对否。
2.写下希望通过21天收获什么？
体脂率20以下
3.试想下要达标，你将需要克服什么困难？你需要怎么做才能接近目标？
困难
1.容易饿，一有吃的就会吃，一进商店就会买。
2.睡的比较晚，早上起不来
3.平时吃的分量太多
怎样做？
1.克制一下，不饿的时候不要吃，饿的时候也保证八分饱。工作效率提高，这样就不会老是想着吃了。
2.备一点杂粮，果蔬，饿的时候吃。尽量多在家自己做饭。尽量按照3333法则去约会吃。
3.晚上加班不超8.30,10.30要开始回顾和反思当天心得，11.00-5.00
4.每天喝1l水
5.不在吃上放纵自己，允许每周一次休息
9.黄琴莉
炫腹团预热第三日
第一天我们头脑风暴，“遇见未来的自己”
第二天我们接受自己，才能改变自己。
[预热第三天：七分吃 ,三分练] 7月5日
东西不在于吃得多与少，在于你是否吃对结构又健康。
1.听叶老师100讲里第24讲：高效能人士的饮食习惯，并按照四大结构：
肉类蛋白
非肉类蛋白
缤纷蔬果
能量谷
检视平时的饮食量分别是多少，结构都吃对否。
工作日在学校吃工作餐，米饭+一荤+两素，多油，很难做到3333的吃法。
2.写下希望通过21天收获什么？
21天，收获每天健身的习惯
21天，不断挑战自己极限的收获
21天，收获健康的饮食习惯
21天，收获迷人的马甲线
3.试想下要达标，你将需要克服什么困难？
克服养成3333的饮食，
克服遇到疲惫期的怠慢
克服遇到困难的泄气
你需要怎么做才能接近目标？
充分强大的内心准备
每天锻炼，分享每天的突破
准备锻炼过程中所有需要的准备
晚上8点前交！
10.林大恩
炫腹团预热第三日
第一天我们头脑风暴，“遇见未来的自己”
第二天我们接受自己，才能改变自己。
[预热第三天：七分吃 ,三分练] 7月5日
东西不在于吃得多与少，在于你是否吃对结构又健康。
1.听叶老师100讲里第24讲：高效能人士的饮食习惯，并按照四大结构：
肉类蛋白
非肉类蛋白
缤纷蔬果
能量五谷
检视平时的饮食量分别是多少，结构都吃对否。
在2013年就接触了3333饮食习惯，知道好但是那时做不到；直到近期才开始3333饮食；
2.写下希望通过21天收获什么？
21天，体脂率下降到23%；肌肉保持增长；
3.试想下要达标，你将需要克服什么困难？
a.3333饮食严格控制，不多吃；晚餐在5点前结束；
b.饭后30分钟内不坐下
你需要怎么做才能接近目标？
a.花心思做3333饮食并拍照到群里，即减脂又锻炼了自己做饭
b.一周3跑
c.上爵士课
d.跟随炫腹群的脚步
晚上8点前交！
11.看海
@所有人 炫腹团预热第三日
第一天我们头脑风暴，“遇见未来的自己”
第二天我们接受自己，才能改变自己。
[预热第三天：七分吃 ,三分练] 7月5日
东西不在于吃得多与少，在于你是否吃对结构又健康。
1.听叶老师100讲里第24讲：高效能人士的饮食习惯，并按照四大结构：
肉类蛋白
非肉类蛋白
缤纷蔬果
能量谷
检视平时的饮食量分别是多少，结构都吃对否。
2.写下希望通过21天收获什么？
－养成运动的习惯
－掌握科学饮食
－体脂降到１６以下
3.试想下要达标，你将需要克服什么困难？你需要怎么做才能接近目标？
－安排好运动的时间。
－严格照做，调整好饮食。
－积极打卡
晚上8点前交！
12.伍剑影
@所有人 炫腹团预热第三日
第一天我们头脑风暴，“遇见未来的自己”
第二天我们接受自己，才能改变自己。
[预热第三天：七分吃 ,三分练] 7月5日
东西不在于吃得多与少，在于你是否吃对结构又健康。
1.听叶老师100讲里第24讲：高效能人士的饮食习惯，并按照四大结构：
肉类蛋白
非肉类蛋白
缤纷蔬果
能量谷
检视平时的饮食量分别是多少，结构都吃对否。 平时结构都吃对，只是侧重于动物蛋白多一点，而且结构中4种的量摄入过多。
2.写下希望通过21天收获什么？
－养成坚持运动的习惯
－掌握科学饮食，控制饮食
－体重减5斤，体脂降到25以下
3.试想下要达标，你将需要克服什么困难？你需要怎么做才能接近目标？
－安排好运动的时间。
－严格控制饮食。
－积极打卡。
晚上7点后不进食。 by:伍剑影
13.江鸥
14.熊承红
15.吴雪怡
炫腹团预热第三日
第一天我们头脑风暴，“遇见未来的自己”
第二天我们接受自己，才能改变自己。
[预热第三天：七分吃 ,三分练] 7月5日
东西不在于吃得多与少，在于你是否吃对结构又健康。
1.听叶老师100讲里第24讲：高效能人士的饮食习惯，并按照四大结构：
能量五谷、缤纷蔬果、肉类蛋白、非肉类蛋白
按绿灯蒸煮的烹饪方式3333美好饮食，早上吃得好，中午吃得饱，晚上要吃得少！
2.写下希望通过21天收获什么？
养成早睡早起、坚持运动、平衡饮食的习惯，收获一个有精力有颜值可以高效率慢生活的自己。
3.试想下要达标，你将需要克服什么困难？你需要怎么做才能接近目标？
要达标，我需要克服懒惰，拖延，需要靠自制力去执行每天的任务。
16.Lydia
@所有人 炫腹团预热第三日
第一天我们头脑风暴，“遇见未来的自己”
第二天我们接受自己，才能改变自己。
[预热第三天：七分吃 ,三分练] 7月5日
东西不在于吃得多与少，在于你是否吃对结构又健康。
1.听叶老师100讲里第24讲：高效能人士的饮食习惯，并按照四大结构：
肉类蛋白
非肉类蛋白
缤纷蔬果
能量谷
检视平时的饮食量分别是多少，结构都吃对否。
不能很好地执行3333原则，米面吃得较多，五谷肉类蛋白偏少。
2.写下希望通过21天收获什么？
－建立科学健康的饮食习惯
－体重减5斤，
3.试想下要达标，你将需要克服什么困难？你需要怎么做才能接近目标？
－严格控制饮食。
－每天运动20分钟
-晚餐少吃
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