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炫腹团第5期一阶预热Day3

炫腹团第5期一阶预热Day3

作者: 瞿刘先 | 来源:发表于2018-07-07 22:33 被阅读9次

炫腹团预热第三日

第一天我们头脑风暴,“遇见未来的自己”

第二天我们接受自己,才能改变自己。

[预热第三天:七分吃 ,三分练] 7月5日

东西不在于吃得多与少,在于你是否吃对结构又健康。

1.听叶老师100讲里第24讲:高效能人士的饮食习惯,并按照四大结构:

肉类蛋白

非肉类蛋白

缤纷蔬果

能量谷

检视平时的饮食量分别是多少,结构都吃对否。

2.写下希望通过21天收获什么?

3.试想下要达标,你将需要克服什么困难?你需要怎么做才能接近目标?

晚上8点前交!

1.仙仙

炫腹团预热第三日

第一天我们头脑风暴,“遇见未来的自己”

第二天我们接受自己,才能改变自己。

[预热第三天:七分吃 ,三分练] 7月5日

东西不在于吃得多与少,在于你是否吃对结构又健康。

1.听叶老师100讲里第24讲:高效能人士的饮食习惯,并按照四大结构:

肉类蛋白

非肉类蛋白

缤纷蔬果

能量谷

检视平时的饮食量分别是多少,结构都吃对否。

平时结构都能吃对,有意识寻找4种结构的食物。饮食量以8分饱为主,偶尔会吃10分饱。

2.写下希望通过21天收获什么?

体重达到56.5公斤,腰围66厘米。

小腹线条更明显。

3.试想下要达标,你将需要克服什么困难?你需要怎么做才能接近目标?

想要达标,需要克服的困难就是自己的情绪性进食。

做到平和的心态,跟着炫腹团,只要做到炫腹团的要求,最后的结果肯定是没有问题的!

4 列出你所在地常用且你可以买到的食材,这将成为你自己专属的食物列表

缤纷果蔬: 青菜,生菜,黄瓜,西红柿,青椒,红椒,空心菜,苋菜,娃娃菜,包心菜,洋葱,胡萝卜,西蓝花,金针菇,冬瓜,海带

肉类蛋白: 鸡胸肉,鱼肉,虾,牛肉,瘦猪肉,鸡腿

非肉类蛋白:鸡蛋,鸭蛋,豆腐,豆腐干,豆浆,牛奶

能量谷:南瓜,玉米,土豆,紫薯,红薯,山药

2.徐丹

炫腹团预热第三日

第一天我们头脑风暴,“遇见未来的自己”

第二天我们接受自己,才能改变自己。

[预热第三天:七分吃 ,三分练] 7月5日

东西不在于吃得多与少,在于你是否吃对结构又健康。

1.听叶老师100讲里第24讲:高效能人士的饮食习惯,并按照四大结构:

肉类蛋白

非肉类蛋白

缤纷蔬果

能量谷

检视平时的饮食量分别是多少,结构都吃对否。

结构现在都是对的, 饮食量的话,

2.写下希望通过21天收获什么?

体重达到54公斤,腰腹维度减少2-3cm

3.试想下要达标,你将需要克服什么困难?你需要怎么做才能接近目标?

饮食结构正确,分量不够精确。尽量多称,特别是碳水和肉类蛋白,蔬菜不限量。 鸡蛋一餐一个。

心态不平和,看到体重连续几天不变,就会焦虑。  防止焦虑最好的办法就是去健身房做做体测,看看是不是肌肉含量和基础代谢在增加, 每周测一次维度,看看维度是否变小。 照镜子看看体型是否更加紧致。

4 列出你所在地常用且你可以买到的食材,这将成为你自己专属的食物列表

缤纷果蔬: 空心菜  红薯叶子  西兰花  紫甘蓝  圣女果  黄瓜  生菜 茄子 香菇 芹菜 韭菜 洋葱 魔芋 紫菜 冬瓜 海带 金针菇

肉类蛋白: 龙利鱼 鸡胸肉 牛肉 基围虾 带鱼 剥皮鱼 猪肝 里脊肉 虾皮

非肉类蛋白:鸡蛋 豆腐 干子  豆浆 黄豆 牛奶

能量谷:芋头 南瓜 玉米 土豆 紫薯 小米 山药 燕麦

3.贺丽轩

纪录人:贺丽轩

时间:2018.7.5

炫腹团预热第三日

第一天我们头脑风暴,“遇见未来的自己”

第二天我们接受自己,才能改变自己。

[预热第三天:七分吃 ,三分练] 7月5日

东西不在于吃得多与少,在于你是否吃对结构又健康。

1.听叶老师100讲里第24讲:高效能人士的饮食习惯,并按照四大结构:

肉类蛋白

非肉类蛋白

缤纷蔬果

能量谷

检视平时的饮食量分别是多少,结构都吃对否。

饮食按照3333的法则分配是没问题,份量那有点难把握

2.写下希望通过21天收获什么?

收获性感线条,明显的马甲线,我健康匀称比例

3.试想下要达标,你将需要克服什么困难?

最大的困难是要出国探亲两周,没有阿姨带小孩,自己带四娃怎样兼顾是个大问题,而且体脂秤不是每家都有,因为是探亲,要逛一圈亲戚朋友家,很不规律,中间单程有十多个小时的飞行!而且国外饮食是个大挑战,家家都有自做的甜点蛋糕!睡眠和打卡时间,加上这两天皮肤过敏不能太流汗故没怎么运动

你需要怎么做才能接近目标?

除了自身克服,尽量合理安排好,睡眠控制好,日饮食沟通好!打卡的时差,另外要和大大商量完美的方案结合

当地食材

肉类蛋白:三文鱼,吞拿鱼,鸡胸肉,牛排,鸡排,羊排,猪肉,牛肉,鸡翅,鸡腿,羊肉,牛羊肉混的丸子

非肉类蛋白:芝士,鸡蛋,鹌鹑蛋,豆腐,黄豆,牛奶,豆浆,Cream cheese ,豆角,四季豆,毛豆

缤纷蔬果: 牛油果,香菜,柠檬,洋葱,甘蓝,空心菜  红薯叶子  西兰花  紫甘蓝  圣女果  黄瓜  生菜 茄子,菇,木耳

能量谷:全麦面包,芋头 南瓜 玉米 土豆 紫薯 小米 山药 燕麦

4.谭文俊

学员:譚文俊

炫腹团预热第三日

第一天我们头脑风暴,“遇见未来的自己”

第二天我们接受自己,才能改变自己。

[预热第三天:七分吃 ,三分练] 7月5日

东西不在于吃得多与少,在于你是否吃对结构又健康。

1.听叶老师100讲里第24讲:高效能人士的饮食习惯,并按照四大结构:

肉类蛋白

非肉类蛋白

缤纷蔬果

能量谷

检视平时的饮食量分别是多少,结构都吃对否。

结构现在基本掌控,知道自己可以吃什么,也会尽量选择饱腹感强的食物

2.写下希望通过21天收获什么?

体重达到52公斤

3.试想下要达标,你将需要克服什么困难?你需要怎么做才能接近目标?

坚持运动和合理调整时间,以及与家人一起的食物结构习惯。小孩在放假,时间的自由度就会减少,假期要花很多时间去接送和聚会,饮食结构也会容易出现问题。

4 列出你所在地常用且你可以买到的食材,这将成为你自己专属的食物列表

缤纷果蔬: 西兰花  紫甘蓝  圣女果  黄瓜  不同种类生菜 茄子 香菇 芹菜 韭菜 洋葱 紫菜 冬瓜 不同种类的青菜 kale 红菜头 红萝卜

肉类蛋白: 三文鱼 海鱼 鸡胸肉 牛肉 虾 羊肉

非肉类蛋白:鸡蛋 豆腐 豆浆 黄豆 牛奶 蛋白粉

能量谷:南瓜 玉米 土豆 小米 燕麦 蒸粗麦

5.杨雪梅

炫腹团预热第三日

第一天我们头脑风暴,“遇见未来的自己”

第二天我们接受自己,才能改变自己。

[预热第三天:七分吃 ,三分练] 7月5日

东西不在于吃得多与少,在于你是否吃对结构又健康。

1.听叶老师100讲里第24讲:高效能人士的饮食习惯,并按照四大结构:

肉类蛋白

非肉类蛋白

缤纷蔬果

能量谷

检视平时的饮食量分别是多少,结构都吃对否。

结构是对的,量也能把握,现在有点感觉味道单一

2.写下希望通过21天收获什么?

体重下到55Kgs,学会控制摄入,加上运动,每天要有550千卡盈余才行

3.试想下要达标,你将需要克服什么困难?你需要怎么做才能接近目标?

饮食结构正确

♀️要坚持运动.

早睡

早起

4 列出你所在地常用且你可以买到的食材,这将成为你自己专属的食物列表

🥕🥦缤纷果蔬: 空心菜  红薯叶子  西兰花  紫甘蓝  圣女果  黄瓜  生菜 茄子 香菇 芹菜 韭菜 洋葱 ,木耳,豆芽,白菜等很多

🦆🍤肉类蛋白:  鸡胸肉 牛肉 基围虾 带鱼 剥皮鱼 猪肝 里脊肉 虾皮

🥚🥛非肉类蛋白:鸡蛋 豆腐 干子  豆浆 黄豆 牛奶 魔芋 紫菜 冬瓜 海带 金针菇

🍠🥔能量谷:芋头 南瓜 玉米 土豆 紫薯 小米 山药 燕麦

6.黄雯

炫腹团预热第三日

第一天我们头脑风暴,“遇见未来的自己”

第二天我们接受自己,才能改变自己。

[预热第三天:七分吃 ,三分练] 7月5日

东西不在于吃得多与少,在于你是否吃对结构又健康。

1.听叶老师100讲里第24讲:高效能人士的饮食习惯,并按照四大结构:

肉类蛋白

非肉类蛋白

缤纷蔬果

能量谷

科学饮食合理搭配

2.写下希望通过21天收获什么?

体重达到47 KG  60腰围 -50 大腿 -32小腿

3.试想下要达标,你将需要克服什么困难?你需要怎么做才能接近目标?

1, 控制饮食 , 标准锻炼

4 列出你所在地常用且你可以买到的食材,这将成为你自己专属的食物列表

缤纷果蔬:都买得到  空心菜  红薯叶子  西兰花  紫甘蓝  圣女果  黄瓜  生菜 茄子 香菇 芹菜 韭菜 洋葱

肉类蛋白: 鸡胸肉 牛肉 基围虾  瘦肉  虾皮

非肉类蛋白:鸡蛋 豆腐 干子  牛奶 魔芋 紫菜 冬瓜  海带 金针菇

能量谷:芋头 南瓜 玉米 土豆 紫薯 小米 山药 燕麦

7.罗月君

炫腹团预热第三日

汇报人:罗月君

日期:7月5日

第一天我们头脑风暴,“遇见未来的自己”

第二天我们接受自己,才能改变自己。

[预热第三天:七分吃 ,三分练]

东西不在于吃得多与少,在于你是否吃对结构又健康。

1.听叶老师100讲里第24讲:高效能人士的饮食习惯,并按照四大结构:

肉类蛋白

非肉类蛋白

缤纷蔬果

能量谷

检视平时的饮食量分别是多少,结构都吃对否。

现在基本每天我都会检视是不是有这四种,大部分是能满足,分量在逐步减少,目前每种大约在100克左右。

2.写下希望通过21天收获什么?

体重:55.5——52.5(减3斤)

脂肪:25.7%——24%(减1.7%)

储肌能力:3.0——4.0(加1.0)

肌肉率:38.9kg——42kg(加3.1)

基础代谢率:1260——1360(加100)

BMI:21.7—20(减1.7)

以上数据达到的同时,去固定养成健身的习惯以及纠正错误健身姿势。

3.试想下要达标,你将需要克服什么困难?你需要怎么做才能接近目标?

坚持每次吃饭称重记录。

看到体重上升,需要及时调整心态。

4 列出你所在地常用且你可以买到的食材,这将成为你自己专属的食物列表

肉类蛋白:鱼 鸡胸肉 牛肉 虾

非肉类蛋白:鸡蛋 豆腐 豆浆 黄豆 牛奶

缤纷果蔬: 空心菜  红薯叶子  西兰花  紫甘蓝  圣女果  黄瓜  生菜 茄子 香菇 芹菜 韭菜 洋葱

能量谷:芋头 南瓜 玉米 土豆 紫薯 小米 山药 燕麦

家离菜市场和超市都很近,其实只要是能知道的菜,应该都能买得到。

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