产后哺乳，是大多数妈妈的必经之路。要保证乳汁营养丰富，给宝宝输送源源不断的营养，妈妈必需吃得停不下来。可是，没有一个妈妈不爱美，小肚腩、大粗腿，穿不上的衣服，回不去的体重，是妈妈们的噩梦。
所以，产后吃什么，怎么吃，非常重要，其中有两个原则要把握。
原则一：不要只喝汤，粥类也很暖心
很多妈妈为了催奶，而且觉得吃荤汤营养好，就一天三四顿喝个不停。有的妈妈甚至为了多产奶，喝汤喝到吐，爱子之心可鉴，可是。。。。。。汤喝多了不仅增加肠胃的负担，还会减少其他食物的摄入，导致营养不均衡，毕竟汤里的营养有限啊。而且，很多荤汤油脂含量都比较高，喝下去的全长在妈妈身上。
其实，除了喝汤，妈妈们每天也可以来一碗小米粥、或者是白米粥，特别是刚生完孩子的一周，非常适合吃这些容易消化的软烂的粥，可以补中益气、健脾养胃。妈妈们每天可以喝一碗粥，喝一碗汤即可，真的没必要顿顿喝汤。
原则二：不挑食 营养均衡
宝宝出生到一岁期间，母乳是宝宝主要的营养来源，而母乳的质量是由妈妈的饮食决定的。因此，妈妈们在哺乳期间，千万不要挑食，要均衡营养，才能给宝宝提供全面的营养。
看看了产后饮食原则，很多妈妈肯定还是一头雾水，究竟怎么吃才比较科学呢。
1.肉类-鱼、鸡、羊
鱼肉是很好的低油脂高蛋白的食物，妈妈吃鱼，既可以保证宝宝营养丰富，还不怕长肉肉。
鸡肉中含有丰富的蛋白质和微量元素，能增强体质，恢复元气。而且，鸡肉中的可以让人心情大好，因此鸡肉有助于预防产后抑郁。
羊肉肉质细腻，易于消化，能促进血液循环，增强人体免疫力。
2.蔬菜类—南瓜、西蓝花
南瓜富含维生素B6和铁元素，可以帮助体内血糖转化为葡糖糖，保护脑部神经。
西蓝花富含维生素和矿物质，可以通便补肾、提高免疫力和记忆力，特别适合产后妈妈吃。
3.水果类—苹果
苹果是著名的"减肥果"，丰富的纤维素，有降脂的作用，能降低血液中的胆固醇。而且，苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，使皮肤柔嫩有光泽。
4.油脂—亚麻籽油
世卫组织建议哺乳期妈妈每天要补充1300mgα-亚麻酸，以满足母体及婴幼儿大脑和视神经发育所需原料。那么。α-亚麻酸究竟是什么呢？
α-亚麻酸是一种人体必需脂肪酸，人体自身无法合成，只能从亚麻籽油、核桃、深海鱼等少量的食物中获取，其中，亚麻籽油中α-亚麻酸含量最高，超过50%，20ml的亚麻籽油相当于17斤的核桃，5斤深海鱼。
α-亚麻酸可以在人体酶的作用下代谢生成DHA，DHA是宝宝大脑和视神经的核心物质，占大脑脂质的20%，占视网膜的50%，占主管记忆的海马体的25%，可以促进宝宝智力和视力发育。如果α-亚麻酸摄入不足，可能产生"脑饥饿"，导致宝宝脑发育迟缓、视力发育不足、免疫力低下疾病和症状。
哈佛大学研究还发现，α-亚麻酸有明显的抗抑郁效果，可以帮助产后妈妈保持心情愉悦，预防产后抑郁。同时，α-亚麻酸还能促进脂肪分解，促进瘦素的分泌，抑制食欲，达到减肥瘦身的功效。
而亚麻籽油富含的丰富的木酚素和天然脂溶性维生素，堪称"女人的美容院"，可以使产后妈妈迅速恢复身材的同时皮肤嫩滑有弹性。
因此，亚麻籽油又被誉为是"月子油"，是产后妈妈饮食必备之佳品。苏酒集团出品的"己所欲"亚麻籽油采用进口黄金亚麻籽，α-亚麻酸含量更高。每天食用30ml "己所欲"亚麻籽油，轻松瘦身，还能使宝宝聪明又漂亮。
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