平衡一式
平衡一式
问题一：骨盆一高一低，一前一后
原因：臀腿后侧力量及韧性不足，大腿前侧力量弱，未能更好的启动髂腰肌的力量，同时核心力量薄弱
调整： 收紧支撑腿臀腿外侧以及大腿前侧发力向中间靠拢，且支撑腿脚掌内沿发力踩实垫面，左侧侧腰内收收紧，伸展右侧侧腰，右髋向下，左髋向上，使股骨头正位，骨盆在同一平面。
借助体式：骑马式，仰卧369式提升大腿前侧肌肉力量；站立前弯、下犬式伸展臀腿后侧，增加柔韧性。束角式增加骨盆的灵活性；四肢侧伸展式、战士二去建立骨盆稳定中正的意识。
问题二：躯干前屈，无法挺直
原因：1、上抬腿的臀腿后侧柔韧性性不足；大腿前侧、腹部力量不足；髋关节不够灵活，2、背部（尤其是竖脊肌）力量欠缺；3、躯干前侧紧张。以上三种情况不是综合出现的现象，具体的根据个人情况局部进行判断。
调整：可借助伸展带辅助练习，臀腿后侧内收上提，启动背部力量
体式：臀腿力量的建立：侧抬腿，骑马式。背部力量：眼镜蛇式，蝗虫式。骨盆区域：站立前弯，顶峰式，束脚式
问题一：骨盆一高一低，一前一后 原因：臀腿后侧力量及韧性不足，大腿前侧力量弱，未能更好的启动髂腰肌的力量，同时核心...
请大家站在垫子中央，双脚并拢，山式站姿调整。 双手扶髋，微屈右膝，右脚脚尖点地，重心移至左脚，左脚内沿踩实地面，左...
问题一 身体前倾，含胸拱背，膝盖窝不能伸直 骨盆一高一低，髋关节不中正 原理 臀腿后侧紧张伸展性不够，臀腿外侧力量...
姓名：姜娇 体式名称：半莲花单腿伸展式 半莲花树式 平衡二式 平衡一式
周末班 张诗琦 1) 问题️一: 下半身微向左倾，骨盆出现一高一低。 原因: 支撑腿臀腿后侧未建立收紧的意识，脚内...
问题:1.上抬腿无法伸直 2.躯干前屈 3.髋关节一高一低，骨盆不中正 原因:1.上抬腿前侧肌...
请大家站在垫子中央，山式站姿调整。 双手扶髋，手肘内夹。 屈右膝，脚尖触地。重心移至左脚，左脚内沿踩实地面，左膝伸...
一、问题：1左脚内沿未踩实地面；2.右膝也未伸直，脚后跟没有向前蹬送，右脚尖也未与肩持平；3.髋一高一低，一前一后...
请大家站在垫子中央，山式站姿调整。 双手扶髋，屈右膝，脚尖触地。重心移至左脚，左脚内沿踩实地面，左膝伸直不超伸，左...
山式站姿调整，站立垫子中央，山式站姿，左手扶髋，将重心挪移至左脚之下，左膝自然伸直不超伸，大腿面收紧上提，大腿内侧...
本文标题：平衡一式
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