平衡一式

平衡一式 平衡一式

问题一：骨盆一高一低，一前一后

原因：臀腿后侧力量及韧性不足，大腿前侧力量弱，未能更好的启动髂腰肌的力量，同时核心力量薄弱

调整： 收紧支撑腿臀腿外侧以及大腿前侧发力向中间靠拢，且支撑腿脚掌内沿发力踩实垫面，左侧侧腰内收收紧，伸展右侧侧腰，右髋向下，左髋向上，使股骨头正位，骨盆在同一平面。

借助体式：骑马式，仰卧369式提升大腿前侧肌肉力量；站立前弯、下犬式伸展臀腿后侧，增加柔韧性。束角式增加骨盆的灵活性；四肢侧伸展式、战士二去建立骨盆稳定中正的意识。

问题二：躯干前屈，无法挺直

原因：1、上抬腿的臀腿后侧柔韧性性不足；大腿前侧、腹部力量不足；髋关节不够灵活，2、背部（尤其是竖脊肌）力量欠缺；3、躯干前侧紧张。以上三种情况不是综合出现的现象，具体的根据个人情况局部进行判断。

调整：可借助伸展带辅助练习，臀腿后侧内收上提，启动背部力量

体式：臀腿力量的建立：侧抬腿，骑马式。背部力量：眼镜蛇式，蝗虫式。骨盆区域：站立前弯，顶峰式，束脚式