周末班 张诗琦
5.20 平衡一式
1)
问题️一: 下半身微向左倾，骨盆出现一高一低。
原因: 支撑腿臀腿后侧未建立收紧的意识，脚内沿未能发力下踩垫面，同时右侧侧腰伸展性不够，且左侧侧腰收紧的觉知欠缺，综上原因使得股骨头没有正位，骨盆没有中正稳定。
调整方法: 收紧支撑腿臀腿外侧以及大腿前侧发力向中间靠拢，且支撑腿脚掌内沿发力踩实垫面，左侧侧腰内收收紧，伸展右侧侧腰，右髋向下，左髋向上，使股骨头正位，骨盆在同一平面。
体式练习: 可借助骑马式、树式、猫式侧抬腿、虎式、战士一式、战士三式等来提高大腿肌群的收紧上提的意识，建立根基的稳定以及骨盆的稳定中正的觉知；同时，还可借简义坐姿侧伸展式伸展右侧侧腰，侧板式来增加左侧侧腰的内收意识。
2)
问题二: 肩关节打开度不够，胸腔没有更好的展开。
原因: 肩胛下角未启动意识内收将双肩后旋下拉。
调整方法: 肩胛下角内收下沉，将右肩后旋下拉，使胸腔更好的打开。
体式练习: 可借助人面狮身式、弓式、全蝗虫式、鱼式、眼镜蛇式等深层次激活中下背部肌肉群，拉伸胸腔前侧。
周末班 张诗琦 1) 问题️一: 下半身微向左倾，骨盆出现一高一低。 原因: 支撑腿臀腿后侧未建立收紧的意识，脚内...
问题一：骨盆一高一低，一前一后 原因：臀腿后侧力量及韧性不足，大腿前侧力量弱，未能更好的启动髂腰肌的力量，同时核心...
请大家站在垫子中央，双脚并拢，山式站姿调整。 双手扶髋，微屈右膝，右脚脚尖点地，重心移至左脚，左脚内沿踩实地面，左...
问题一 身体前倾，含胸拱背，膝盖窝不能伸直 骨盆一高一低，髋关节不中正 原理 臀腿后侧紧张伸展性不够，臀腿外侧力量...
姓名：姜娇 体式名称：半莲花单腿伸展式 半莲花树式 平衡二式 平衡一式
问题:1.上抬腿无法伸直 2.躯干前屈 3.髋关节一高一低，骨盆不中正 原因:1.上抬腿前侧肌...
请大家站在垫子中央，山式站姿调整。 双手扶髋，手肘内夹。 屈右膝，脚尖触地。重心移至左脚，左脚内沿踩实地面，左膝伸...
一、问题：1左脚内沿未踩实地面；2.右膝也未伸直，脚后跟没有向前蹬送，右脚尖也未与肩持平；3.髋一高一低，一前一后...
请大家站在垫子中央，山式站姿调整。 双手扶髋，屈右膝，脚尖触地。重心移至左脚，左脚内沿踩实地面，左膝伸直不超伸，左...
山式站姿调整，站立垫子中央，山式站姿，左手扶髋，将重心挪移至左脚之下，左膝自然伸直不超伸，大腿面收紧上提，大腿内侧...
本文标题：5.20 平衡一式
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