20190309平衡一式

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一、问题：1左脚内沿未踩实地面；2.右膝也未伸直，脚后跟没有向前蹬送，右脚尖也未与肩持平；3.髋一高一低，一前一后，4.右肩前扣，双肩未能在同一平面；5.右手带动右脚未水平打开，大腿面，膝，脚尖不在同一直线朝向天花板；

二、原理：1.左臀腿外侧未发力向内，使左脚内沿发力下踩，使脚内沿缺失；2.右大腿面髂腰肌力量薄弱，大腿后侧紧张也会伸展开，右手抓右脚结抗力量不够；3.上抬右腿时右侧腰带长发力蒋右侧腰收缩，利用抬高右臀去上抬右腿向上；4.右大腿前侧髂腰肌力量薄弱，大腿后侧紧张也会伸展开，右手抓右脚结抗力量不够，右肩向前向下去抓右脚；5.臀腿外侧力量不足，大腿内侧肌肉紧张，髋关节外展灵活度太弱；

三、问题改善及调整：1.左臀腿外侧收紧发力向内，伸展腿内侧，将脚内沿发力下踩地面，可微屈膝；2.将右脚踩墙支撑练习，支撑腿与地面垂直，还可借助伸展带练习，有意识的将右臀向下，两侧腰对等伸展，受力均匀；4.同样借助伸展带加长手抓脚的距离，背部发力将胸腔向斜上方推送，双肩右肩后旋下沉；5.可仰卧在垫子上方练习，在骨盆中正的情况下将右腿向旁侧打开，双腿和右大腿外侧贴实地面，脚背回勾，尽量将右脚尖抬至右肩平行，右手前三指抓大拇指，左腿不松懈，脚背回勾；

四、改善体式：双腿背部伸展，站立前弯，树式，船式，拉伸大腿后侧，提升大腿前侧力量等体式。