1 运动
运动的人总有一种不一样的美。我在运动之后，感觉自己立即跳出了节食的怪圈（总想着靠少吃食物来减轻体重），对自己的体型越来越有信心。没有运动，即使是体重很轻也不一定美，因为你的全身是松弛的，没有立体感。谷爱凌为什么受大家的欢迎？运动就是变美的法宝。一旦开始，就不要停下来了，尤其是小基数减脂的（不胖，但是局部有赘肉），需要靠每天运动，一点一滴地积累。
2 饮食
基本要做到不乱吃不该吃的东西（油大，口味重）。最大的放纵也只能是在家里多吃一些饭菜，拒绝一切外卖。因为目标是减脂，所以要远离三白（白米，白面，白糖），素食者（如我）可以 早餐继续喝悦汁，中午尽量按照复食的标准，喝粥（量不要太大），可以固定一个碗吃饭。体重要降下来，全靠在饮食上的努力了。
3 喝水
每天喝够2000毫升以上的水。不要差不多，要完成，还要超额完成。
4 睡眠
尽量在睡前安排好孩子的一切。无论怎样，9点~10点之间躺下并入睡。
5 接纳自己
无论自己每天做的怎么样，都要去接纳自己，跟自己复盘，接下来继续努力。不搞情绪内耗。睡前原谅一切，醒来便是新生。
6 不放弃
因为是集中减脂，所以过程中即使做的很不好，也不放弃，坚持到截止日期那一天。
7 不求结果
每天尽管去做，至于结果，等到截止日期那一天可以看看。你想要的结果就在现在所过的每一天里。
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