女生生理期科学减肥，事半功倍

女生生理期科学减肥，事半功倍

减肥中的姑娘们，最苦恼的可能就是每个月“大姨妈”来的那几天，由于“大姨妈”的到来，不仅腰酸腹痛难以运动，连情绪也跟着低落，最可怕的是这几天胃口大开，总是忍不住多吃。

生理期可以说是姑娘们减肥中的拦路虎，一个月的辛苦，往往就让这一周的修养给“报废”了。其实如果能妥善利用把握好每个时期的特殊性，针对不同时期，采取不同减肥策略，那么女性减肥反而更加轻而易举。

抓住经期减肥四时段，瘦身效果翻倍！

生理期因荷尔蒙的变化分为四个不同的阶段，每个阶段适合不同的减肥方法。按阶段选对经期减肥方法，会让你健康变瘦哦。

第一阶段：减肥滞留期（月经开始后第1-7天）

这个时期，女性体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷，荷尔蒙缺乏，新陈代谢缓慢，身体极易疲倦，此时就需要放慢你的减肥速度。好好呵护一下疲惫的身体，为下一阶段的瘦身行动储备能量。

第二阶段：减肥高峰期（月经后第7-14天）

月经后的第7-14天就是减肥的高峰期，这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，只要抓住这个最佳时期，就能够轻松快速减肥。所以，减肥的MM要好好把握哦!

第三阶段：减肥平缓期（月经后第14-21天）

由于黄体素分泌增加，让肌肤状况变得不稳定，代谢能力也开始从高峰逐渐减缓。越是接近第四阶段的黄体后期，体重就进入不易下降的阶段，所有代谢都开始缓慢，就算很严格地执行减肥计划，体重下降也相当缓慢。

第四阶段：减肥慢行期（月经后第21-28天）

这个时期你体内的黄体激素的分泌量已经升至最高处，无论多微小的毛细管都有能力将原浆渗入细胞组织这时你的大脑感应到体内水分流失，便会本能地保留盐和更多水分，导致你的体重增加。不过这属于正常现象，少量的体重增加是不用担忧的。

生理期减肥别强求，量力而行

“大姨妈”期间，身体健康的女性可以适当运动。但毕竟是特殊时期，女性的身体处于比较脆弱的状态。所以整个经期减肥，要注意运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小。

女性在经期更想吃甜食和淀粉含量较高的食物。其中一个原因就是雌激素会降低身体燃烧碳水化合物的能力，它有助于女性节省有限的糖原并存储起来，以备怀孕、饥荒和紧急情况使用。所以“大姨妈”期间，偶尔想吃点甜的，也不要太委屈自己。

另外，生理期运动要提防贫血。如果月经过多，那么你贫血的风险较高，因为你的身体无法足够快地泵出血液存储，以弥补血液流失。运动女性的贫血风险会更高，因为艰苦训练所造成的皮质醇含量升高会给肌肉造成更多的压力、损伤和炎症。