生理期该不该健身，这三点让你不再纠结！

生理期，又被称为减肥福利期，对于女生永远的事业“减肥”来说，无疑是一种馈赠。但是正是这种额外的馈赠，如果处理不当，同样会带来严重的后果，因为生理期运动本身就是有选择性的，并不适宜每一个人。你会从接下来的这五条判断出来，生理期的你是否适合运动？运动量多少合适？最好做什么样的运动？

生理期该不该健身，这三点让你不再纠结！

一、体质决定是否该健身

如果你是身体健康、月经正常的女子，那么生理期间运动无疑是有益的，首先它能缓解PMS症状（经前综合征，如：疲劳、易怒、神经质、焦虑、烦躁、失眠、易发生争吵等）。其次，它能促进新陈代谢、改善血液循环，甚至还可以改善生理期腹部下坠导致的不适感。再次，运动时肌肉的收缩与舒张（腹肌、盆底肌）对子宫起到一定的按摩作用，可以更好的促进经血的排出。第四，运动还可以调节大脑的皮质层的兴奋抑制作用，可以有效的改善情绪。

如果你是生理期较紊乱的女子（过多、过少、经期不准，判断标准：持续时间2-7天，出血量为30-50ml，超过80ml称为过多，周期为28天，提前或延后7天左右亦在正常范围。），或者有腰酸背痛、痛经症状等问题，那么生理期间最好休息，运动无疑只会加重症状。

生理期该不该健身，这三点让你不再纠结！

二、选择什么样的运动为宜

生理期又被称为减肥福利期，运动能力在黄体期（也成月经前期，月经周期的第14-28天）最大。其次为卵泡期（月经后期，月经周期中第4-14天）、排卵期（月经期，月经周期第1-4天），尤其在月经期前几天和月经期中的运动能力最差，那么也就是说在月经期前几天和月经期中药选择一些相对较为小强度的运动如瑜伽、慢走或中等速度的快走、跳舞、做一些家务等（做家务除手洗衣物以及扫地、扫院子、拖地板、吸尘外都属于低强度的运动，可量力而行。），尽量避免较大负重、剧烈、腹内压增高的屏气、静力性的运动，如：快速跑、跳跃、跨跳、跳高、跳远、腾跃、拱桥、倒立俯卧撑、平板撑、收腹等运动。尤其是游泳，不但会增加细菌感染的风险，泳池水较凉，容易刺激腹部造成痛经。

生理期该不该健身，这三点让你不再纠结！

三、生理期的运动量及时间

生理期间的运动能力我们已经分析过，经前几天以及经期运动能力最差，那么为了不给身体增加过多的负担，因此运动量不宜过大，也要注重休息，否则运动不但起不到好的作用，还会加重生理期症状。可按照中国居民膳食指南的建议进行运动，因为这个运动量刚好是最基础的运动量，在生理期不会为身体造成过多的负担，如：中等速度走6000步，时间大概40分钟，或者瑜伽40-60分钟、陶吉全40-60分钟等。能量总消耗量在300kcal左右。建议归建议，还是要根据每个人的具体身体情况进行合理的调整，如果走10分钟觉得累，应该马上休息，不要逞强一定要撑到40分钟，运动是为了起到缓解作用不是为了增加负担。

生理期该不该健身，这三点让你不再纠结！

如果平时养成一个运动的好习惯，那么在生理期间就会更容易过一些，不会因为情绪以及生理状况产生过大的波动，并且要养成一个好的习惯，不贪生冷的食物，生理期间运动最重要还能帮助控制体重，如果你是胖胖的女生，不妨从经期开始逐步准备，等经期过后增大运动量，能为减肥起到事半功倍的作用。

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