在日常生活中，我们主食一般都是吃米饭和面条，有时候总觉得没吃多少，但是还是长了不少肉，其实这两种主食的热量很高的，还有碳水化合物，无形中的长胖，最为致命。今天给大家推荐几种营养与减肥兼得的主食，让我们一起来了解下吧！
玉米
玉米含有较多的维生素A，对人的视力十分有益，经常食用可以预防动脉硬化、高血压、高胆固醇等。玉米还含有大量的膳食纤维，能够润肠道排肠毒，从而达到瘦小腹的效果，而且膳食纤维在肠道里会膨胀，会增加饱腹感。可以煮着吃，蒸着吃，做成玉米粥等；不想整那么复杂的，直接吃熟玉米！配一包酸奶，坚持吃一个月后看看是否有效果。
豌豆
豌豆中的B族维生素含量很高，膳食纤维也高。豌豆炒熟吃，和玉米搭配在一起起到蛋白质互补作用，还可以搭配胡萝卜等蔬菜。
小米
小米蛋白质含量比大米高，维生素B1的含量位居所有粮食之首。小米一般可以煮成小米粥，营养丰富，经常不吃早餐、吃辣喝酒的朋友们，可以经常吃，养胃效果挺不错的。
小米中有很丰富能的膳食纤维，这种物质能够促进肠道蠕动，肠道动起来了，也就不会便秘了。小米属于粗粮，减肥期间用小米代替细粮有助于脂肪的消除。
糙米
糙米也称紫米，有补血益气、暖脾胃的功效，对于胃寒痛、消渴、夜尿频密等症有一定疗效。普通精致白米相比，维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富。
燕麦
燕麦最受推崇的保健成分是β葡聚糖，它能降低血液中的「坏」胆固醇的效果，同时又不影响「好」胆固醇的水平，所以能有效预防心脑血管疾病。燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖
对于现在常常处於紧张状态的现代上班族来说，是一种兼顾营养又不至於发胖的健康食品。
网友评论