《意志力》读后

        我可以抵制一切，诱惑除外。一一王尔德

        本周看了美国作者罗伊·鲍迈斯特与约翰·蒂尔尼合著的《意志力》，这本书与Angela Duckworth的《Grit》(恒毅力与西点军校)有触类旁通之感。之前所看过的苏联作家柳比歇伏写的《奇特的一生》也与此书有部分相似，即：实现一个人的目标与价值的途径，量化个人目，恒久坚持下去，是最简单的也是最有效的。

        一、西方对意志力研究的态度几番转变

        本书认为，在英国维多利亚时代，民众的意志力源于宗教与内心，与中国儒家提出的慎独有异曲同工之处。工业革命后，羊吃人，农民被迫迁入城市，不再受村庄教会、社会压力和普世信念的约束。同时，宗教改革又让宗教变得更加个人主义。另一方面，18世纪的启蒙运动弱化了人们对所有教义的信仰。商品开始几何倍增，新的诱惑不断出现，城市集中出现的道德败坏的社会病，让那些从维多利亚时代过来的人担忧，开始寻找某种比神恩更有效的东西。“意志力”一词开始出现并大行其道。西方学者对意志力的研究及相关励志小说一直持续到一战后期。

        意志力研究由盛转衰：作为纳粹德国的政治宣传电影，《意志的胜利(The Triumph of the will)》发展出了意志心理学，导致二战后西方对意志力(Willpower)一词反感，与此同时，战后的技术进步让人们（西方的）越来越富裕，商品越来越便宜，社会学家认为新一代是“受他人引导的人”，他们更注重周围人的看法，而不再是内心强烈的道德信仰，于是戴尔·卡耐基的《人性的弱点》取代了维多利亚时代严肃的励志书籍，新的畅销书是欢快的，更有拿破仑·希尔的〈(思考致富》提出了"只要相信，就能实现"的口号。

        意志力的回归：但到了1970年代，西方无论是心理学家还是社会学家都开始发现"现代人"不如"维多利亚人"坚毅。实际上，美国斯坦福大学在60年代就开始重回关注意志力的实验，如著名的儿童棉花糖实验，如果单独处在一个房间的4岁儿童能够忍住不吃桌子上的那颗棉花糖，那么15分钟后，这个孩子就能够得到两颗棉花糖作为奖励。往往那些获得奖励的意志力强的孩子，在其后斯坦福对其跟踪数十年的学习生活工作调查中，意志力表现的更强，更受到同伴师长的欢迎，由此，风向开始慢慢调转，意志力回归研究，更重回大众。

        二、印象深刻的几点

        本书的中心观点：意志力可以锻炼，也可以消耗，人不可能一直坚持下去，所以要分清事情的轻重缓急，用好你的意志力。基本上书中所列举的事例都曾在以往的各种鸡汤励志版本中寻获，深有感触的：

        1、传说中的富兰克林13美德（秩序、缄默、决心、节俭、勤勉、真诚、正义、中庸、平静、贞洁、谦逊）目标清单，他实际上从没有做到完美极致，也只是习惯性的提醒自己，以至于在其晚年“当我小心谨慎防备着某一缺点时，却出乎意料冒出另一个缺点。习惯总会趁虚而入，习性往往强于理智。”自己觉得，从善如流，哪怕像秦桧这样的坏人，也有我们值得学习的地方，比如，哪天当政了，我也杀个岳飞，好像扯远了。学习别人的闪光之处，增益其所不能，斗争之后，觉得还是不去否定富兰克林，毕竟，100美元的头像是他，比主席都价高。

2、极致从简，作者强烈反对做什么精准年度计划，罗列一堆，反而给自己施加压力，摧毁意志。

“先把事情按轻重缓急排序，然后，划掉排在3之后的所有事情。”

这句令我拍案赞同，少就是多，拿破仑总结自己的军事战略思想：“打吧，然后等着看情况吧”，往往事情从来都是计划赶不上变化，比如我要读多少页，写书评，但到周末，发红包。狠此处无法发表情包（你的良心不痛吗！？）

3、意志力可以培养。这一点我赞同书中的一句话：身体受苦越多，精神成长越壮。自制力比火药还不可或缺。、

培养好的但实用的小习惯，比如早起，比如锻炼，从每天哪怕就3分钟的平板支撑开始，人非常容易受打击，一旦坚持了一个月的半小时打卡健身忘了，就去他的吧，老子前功尽弃了，不练了，某种程度上，游戏商是最懂得如何培养你的上瘾意志的，只不过是反其道而行之。意志力分耐力与力量两种，但耐力更重要。

4、量化自我

安东尼.特罗洛普，19世纪英国的作家，19～52岁在邮局工作，从文牍员当到高级职员，曾参加过议会竞选。长期坚持业余写作，共创作长篇小说47部，还有大量短篇小说、游记、传记及一部自传。

“我从没幻想自己是个有天赋的人，即使我想过，我可能也会让自己接受这些约束。没有什么东西一定像不可违反的规矩那样强大有效。我定的这套规矩，有水滴石穿的力量。每天做一点，真能坚持下去，再大的山也能够移走（不知道愚公移山这一说，嗯~）

47部！！这个作家每天要求自己5:30起床，早餐前写2500个单词，至少每周一万字……后面的我不说了，给自己量化目标，伟大导师列宁，他每天写500字，《列宁全集》60卷，只要坚持，人人都可以成为导师。

三、养出强大的孩子：自尊对自制

本书的后面在谈及如何培养孩子的自制力与意志力方面，有几点教育孩子的方法引起我的共鸣。

1、对孩子的惩罚：要严厉性、及时性、一致性相结合。尤其是及时性，发现错误，立即对孩子指出来。但同时，父母的自制力也要注意不能够随心情随兴致。2、和孩子一起制定出他认可的规则，线越明晰越好，制定规则过程中，让孩子有更多的发言权更便于之后的行为监控。

四、本周，试着依照书中提出的适合自己的方法，开始培养锻炼，别的不说，先从戒酒开始，目标，11天只能不喝啤酒，今天是第七天。方法，转移，想的时候，打开冰箱，拿出来一瓶，告诉自己，再过……天，就可以喝了。绝不可以转移，那样只会抓狂。能不能到第11天？到时候在说。意志力的开始~