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艺博老师在群里发布他关于自律的观点：自律是形式，内核是关键。自律＝场+目标+正反馈。
一时之间，群里很热闹：
“反省，对于我做不到运动自律，估计是缺场+正反馈。。运动体验太差“
“反省，对于我做不到写作自律，估计是缺场+正反馈。。写作体验太差，结结对子？“
”没有接触过的领域，很难自律。因为没正向反馈，就像在抓瞎，那样，往往靠意志力在坚持，一旦精神力下去，其实就又回到：间歇性踌躇满志。“
“精力放到内核的部分1.0或许更有利于后续的“自律”部分。”
“运动如何自律，求解？最近陷入越忙越胖的境地”
“自律的形式千千万，自律的源动力是关键，联想到一本畅销书《秘密》，明确目标，全世界的资源都能被吸引过来帮助达成目标，就是文中说的吸引力法则吧”
看着看着，心好虚，因为我一直都做不到自律，一听到说要坚持每日做什么，比如读书，比如写字，比如做运动，我就先会被“坚持”和“每日”吓怕，连开始都不想开始。
“坚持”和“每日”二字透出来的，我感受到的，是浓浓的被裹挟的味道，被谁裹挟，是被周围环境裹挟？被优秀的人裹挟？还是被自己的欲望裹挟？我不知道，我也不知道我为什么是这样的感受，也不知道别人是不是这样的，或者是别样的什么感受。
所以当我看到李笑来老师的文字：我一向有个看法，若是某件事儿你觉得需要努力 需要坚持才行，那这件事儿基本上从一开始就注定做不成了。因为需要努力，需要坚持，说明你骨子里就不愿意做啊！你骨子里不愿意做的事情，那你就真的不可能做好，也不可能做成。
看到这段话，我简直想给他一个大大的拥抱，当然他不一定愿意，我也不一定能见找他，但是不妨碍我在心里，大大的拥抱了这段话。
可是，我仍然会担心，这是我为自己懒惰找的“心理支撑”--借口！
这里面一定有我的误解，我想弄清楚”自律“就一定等于”坚持“+”每日“吗？“自律”到底是什么律？放弃了“自律”的我还有救吗？
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我先百度了一下：
自律，出自《左传·哀公十六年》，指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。指不受外界约束和情感支配,据自己善良意志按自己颁布的道德规律而行事的道德原则。
原来，自律是自己给自己提了一个要求，然后要自己管理好自己去行动，做到这个要求。
我放心了，原来自律不是必须要”每日“；这点太治愈我了，即便是我最喜欢吃的烤鱼，要让我每天都吃，我没试过每天都吃，但是想想我心里都是极不愿意的，我还想吃麻辣烫，还想吃火锅，还想吃米线，杭州小笼包，和串串…… （胖也是有原因的）
那坚持呢？ 还没想通。
不过新问题又来了--”自己给自己提了一个要求“，我能给自己提”不坚持“的要求吗？如果我提了”不坚持“的要求，然后做到了不坚持，是不是也是做到了”自律“？
好吧，其实内核问题是”为什么自己给自己提要求“？
人的行为被两种本能所驱使：避免痛苦和获得快乐。
我想，每一个想做到自律的人，都是对未来的自己有一个美好的期待吧：
通过运动自律，成为一个身体健康的，有优美形体的，美好的身体状态的自己；
通过读书学习写字自律，成为一个思想丰富，有内涵，能产生自己独特观点，并能自如表达出来的自己吧；
这里面也暗含着我们在避免自己成为，不健康的，臃肿的，思想肤浅的，人云亦云，不能自如表达的人。
于我而言，获得快乐，比避免痛苦，更让我向往和快乐。（妥妥的享乐主义者）
所以，自律，我可不可以把它给自己定义成：为了获得美好的自己，给自己策划使用一些方式，促使行动，快乐的行动着，靠近那个期待中美好的状态。
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一想就又想多了--（野蛮关联能力还不行，但可以关联到以往看到过的知识）
美国西北大学神经生物学教授英迪拉•拉曼在《鹦鹉螺》杂志上发表了一篇文章，叫《不快乐是口感清洁剂》，他从脑神经科学角度，说明了为什么快乐总是短暂的。那既然快乐很短暂，我们又如何在追求美好状态的行动中，感受到快乐呢？
拉曼的研究-感受快乐的方法一共有两种：
1）追求多样性。新奇的，不一样的刺激会让我们快乐。同样是吃，天天吃烤鱼，我不快乐，但是如果今天吃烤鱼，明天吃炒菜，后天吃米线，都会让我觉得每天都有不一样的快乐；即使是同样吃火锅，今天是排骨火锅，明天是潮汕牛肉火锅，后天是鱼火锅，都会让我期待和快乐（我的快乐就是口腹之欲，好low啊）。
2）追求间隔性。哪怕是以前经历过的刺激，如果间隔一段时间再出现，我们还是会感到快乐。比如，要是隔上半个月，再去吃烤鱼，我就很快乐，而且间隔的时间越久，吃的时间快乐就越多。
拉曼最后给的建议是间隔。虽然我们大部分时间是不快乐的，但也正因为有了中间这些不快乐，我们才会感到快乐。正所谓“不经历风雨，怎么见彩虹”
不经历 自律，怎么能遇见更美好的自己。
拉曼的研究，让我发现了“快乐”的秘密，以及对应就可以制造“快乐”，在不那么快乐，甚至是乏味的坚持的时候,因为知道是在做间隔，在等着遇见后面更多的快乐。
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上面解决了意识层面，或者认知层面，但是到底管不管用，我也不知道。
只是，以前看到“坚持每日……”做什么都时候，我条件反射的反感，逃避，和厌恶。虽然我身边的人感受到的我也是一个很”自律“的人呢。
不过，最近，竟然坚持了8天，早起做”微运动“，关键的是，早起没觉得那么痛苦，运动也没觉得那么痛苦，我是怎么做到的呢？（虽然其实我不知道能坚持多久）
1）我对自己的要求是什么：
现阶段：及格线-工作日日运动10-15分钟；周末有至少1次40分钟以上的运动；
优秀线-工作日日2次，每次运动10-15分钟；周末有至少1次40分钟以上运动；
以上两条线，都允许每日，有1天请假。
2）涉及到每日，就要多样化，涉及多样化运动：
10-15分钟的运动有：八段锦1遍；瑜伽拜日3-4遍；舞蹈-4-5曲，其中瑜伽和舞蹈，有很多新的可以学
40分钟以上的运动有：每次和儿子一起的运动都超过40分钟，游泳 乒乓球 羽毛球 篮球 跑步机比赛---周末运动和陪娃结合在一起。
3）为自己设置支持系统，持续拿到正向反馈：
加入了一个5人小组的运动群，每个人每日运动完就群里吼一声，其他人看到了就花式点赞一番。
加入了王公子的早起群-逢读必输群，每天不早起，要被扣10块钱，我老公嘲笑我说：为了10块钱，至于吗？--要知道，以前我早上基本是靠我儿子叫醒的，他会在7点整叫醒我，然后我要再懒床”意症“醒醒神儿--我儿子的话说：妈妈，每次感觉你都要”意症“一个世纪～
其实，叫醒我的除了可以赚回10块钱，还有”输出“的快乐。
对输出，我给自己做了”期待管理“
降低非合理期待--这里的非合理指的是相对于我现阶段的水平来说，让我每天写出一篇深刻的文章，对现阶段的我来说，太太太不合理了。
合适的期待设置--所以，我对输出的期待就是，只要早起了，就输出一个小”成果“--可以是录一段音频，可以是完成没写完的记录，可以是做几页ppt ,可以是完成某个课程的作业，可以是写复盘报告，可以是和一位伙伴的沟通，，可以是给一位伙伴的反馈，可以允许每周有2天是读书划重点（在我看来这不是输出）----足够多样性吧～～
1个小要求（自律来啦）--每晚睡觉前，想好第二天要出啥成果，避免第二天早上再因为在多样性中做选择而流失时间～
早起-15分钟运动-输出
目前还在愉快的进行着
能坚持多久
不知道
做1天，就有1天的欢喜，这每一天的欢喜，就是我期待的美好的自我状态，哈哈哈哈。
（我是不是在给自己享乐主义找借口）
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