休息术

摊尸式：

三组动态完成后，松开双手，双脚向前伸直。仰卧在垫子上，解除头上的一切束缚，将身旁的毛毯盖在身上，以防着凉。慢慢闭上眼睛，双脚分开与臀同宽，脚尖微微外开。双手摊放在身体两侧，掌心朝上。放松面部表情，嘴角微微上扬，在心底给自己一个满意的微笑。停止身体的一切活动，停止大脑的一切思想，集中意识关注身体，关注呼吸，在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉......抛开脑中的杂念，跟随着我来放松你的身体。当我讲出你身上的某个部位的名字时，请对那个部位保持高度警觉，感觉它在放松，在休息。

从双脚开始：放松你的两个大脚趾，然后慢慢舒展你的其它脚趾，让它们以最自然的感觉伸展着。让这种感觉慢慢延伸，延伸，就像细小的水流，流向你的两脚背，脚掌心，脚踝，脚后跟，现在，你的双脚已经完全放松。不要放松你的意念，将意念往上游移，尝试着放开紧绷的小腿，从小腿胫骨到小腿肚再到膝盖、膝背窝、大腿骨、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉都慢慢放松，放松臀部、髋部，整个骨盆区域都得到了放松。现在你身体的下半部分已经完全放松，将意识完全集中到身体的上半部分。你感觉你的腹部有微微的发热，这种热度让你感觉很温暖很开心，直达心底照耀着你。腹内脏器官、胃部、肺部、肝脏、心脏都得到了放松，慢慢将意识来到胸部、锁骨、双肩，肩胛骨、背部连带着整根脊柱由下至上都得到了放松，意识一直到你的颈部，慢慢解除你颈部的紧张感和酸痛感，并且沿着你的双臂，手肘，手腕流向你的指尖，你会感觉到你指尖的神经都自然舒展，像春天在春风中伸展的叶子，感受着生命新生的愉悦。最后，让我们把意志转移到头部，放松你的后脑勺，头顶，头顶百会穴，头皮及每一根发丝。你的前额不在紧绷，眉心渐渐舒展，眼皮，眼球，面部肌肤，鼻子，双唇，牙齿，舌头，下巴和双耳，都完全的舒展开来

现在你全身从头到脚都得到完全的放松，你的身体比羽毛还要轻，轻轻地落在蓝天中漂浮的柔软的白云上，你慢慢地沉下，沉下，但又不会完全沉下去。要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量，恢复了精力。你依然保持着对身体的警觉和感知，告诉自己没有睡着，在练习瑜伽休息术。你的身体正在得到了放松和休息。你看到平静的湖面，没有一丝微风，万里无云，湖面和天空一样的清澈安宁。一只美丽的白天鹅飘过湖面，泛起点点涟漪，偶尔一只飞鸟滑翔而过，周围是那样的安静。仿佛你能听到鸟儿翅膀扇动的声音。一片青翠的草地，蝴蝶飞舞，野花像夏日的繁星一样点缀，你能嗅到清风中青草、泥土和花儿混合的芳香。一阵微风吹来，吹散了你的发丝，同时带走了这美丽的画面。

现在将你的意识来到呼吸，气息变得如此的均匀而顺畅。内心也变得如此的宁静与祥和。你感觉你的身体和心灵都得到了完全的放松。

现在将你的意识来到身体，微微晃动脚趾，弹动手指，左右晃动头部。双手向头顶伸一个大大的懒腰，屈双膝向身体收回，将身体倒向右侧卧，左手撑地起身，找一个舒适的坐姿，双手合十胸前，3次OM唱诵结束今天的瑜伽课程。吸气时深深吸气，呼气时发出O和M两个音节。快速搓热掌心，将温热的掌心贴于脸颊，红润肌肤；再次快速搓热掌心，放于眼窝，明亮双眼。再将双手掌心向下放于双膝上方，用余温去滋养踝关节。慢慢睁开双眼，视线由近及远，适应外界的视线。

今天的课程到此结束，谢谢大家的陪伴。Namaste!