休息术

请解除头部的一切束缚，仰卧在垫子上，将身边的毛毯轻轻盖在身上，防止着凉，双脚打开与肩同宽，脚尖朝外，双手摊放于身体的两侧，掌心向上……轻轻的闭上眼睛，放慢呼吸的节奏，放松面部表情，舒展眉心，嘴角上扬，给自己一个会心的微笑。抛开所有的紧张、烦恼与不安，开心的以及不开心的……让我们的心变得平静祥和。

接下来，当我念到你身体上的某个部位，请将意识集中在那个部位，去感觉它正在放松。

从双脚开始。两个大脚趾正在放松，其它脚趾也一一的放松，

让这种感觉慢慢延伸，就像潺潺流水，流向脚背，脚掌心，到小腿，大腿，最后到臀部，

再将意念来到你的腹部，腹部有微微的发热，直达你的心底，内心变得越来越平静。

慢慢将意识来到胸部、背部，连同整个脊柱由下至上的都在放松，

将意识来到你的颈部，沿着双肩到双臂、手腕流向你的指尖，指尖的每一根神经末梢都在舒展，

像春天里正在发芽的小草，嫩绿的叶子，感受着新生的愉悦，

你的眉心不再紧锁，双眼，鼻子，双唇到每一个牙齿都正在放松，我们的面部表情也变得很放松、很放松。最后，把意识来到头部，你的后脑勺，头顶，头皮以及每一根发丝都在放松，

你的全身从头到脚都得到了完全的放松，现在的我们变得很轻、很轻，轻得就像一片羽毛，飘浮在空中

内心的平静，使我们远离了喧嚣的城市，将我们带进了一片茂密的丛林，

我们漫步在林间小道上，柔和的阳光，透过树叶的间隙，

洒落在我们身上，柔柔的，暖暖的，我们情不自禁的张开双臂，去拥抱这美丽的大自然

一阵微风吹过，一股芬芳扑鼻而来，沁人心脾，我们的身体仿佛融入了花的海洋。

丛林深处，传来小溪潺潺流水的声音，追随着流水声，我们来到了小溪边，

俯身双手一捧，用清澈的溪水拍打我们的面颊和身体，洗去了一脸的疲惫，除去了一身的尘埃，

潺潺溪水仿佛一直在我们身体里流淌着，给我们的身体注入了巨大的能量

你依然保持着对身体的觉知，告诉自己，我并没有睡着，只是在练习瑜伽的休息术。

现在将你的意识来到呼吸，它是如此的均匀顺畅而又充满能量。

内心也变得宁静与祥和。身心得到了完全的放松。

轻轻晃动一下脚趾，手指，左右晃动一下头部。

双手向头顶伸一个大大的懒腰，舒展整个身体，

再将身体倒向右侧卧，左手握空心拳，轻轻敲打一下背部、腰部，左手撑地起身，

找到一个舒适的坐姿，双手合十于胸前，3次OM唱诵结束今天的瑜伽课程。

吸气时深深吸气，呼气时发出O和M两个音节。

吸气：呼气：0一一m

再次吸气：呼气：0一一m

最后一次深深的吸气：呼气：0一一m

快速的搓热掌心，将温热的掌心贴于面颊，红润面部肌肤；

再次快速搓热掌心，放于腰部，温暖我们的双肾，

将双手放于膝盖上，用余温去滋养我们的膝关节

缓慢地睁开双眼，视线由近及远，慢慢的适应外界的光线；

感谢大家一小时的陪伴，感谢大家对瑜伽的坚持！Namaste!