别挡我！我要吃出志玲姐的童颜～

我工作不到六年，明明自觉是小鲜肉，可是老司机才该有的职业病却都摊上我了。肩、颈、腰椎早没了曲线，冷不丁地就犯各种炎症，工作外的时间疲惫不堪，体力不支的我渐渐淡出苏州各大优质的社群。

都说十岁前身体是爹妈给的，三十岁后就得靠自己了，今年给自己设立的一个小目标，就是建立适合自己健康体系，涵盖饮食、运动和睡眠，垫定良好的基础有一个强壮的小身体以后生两个小圈圈（开个玩乐^^）。当然，也希望可以将自己在健康路上的摸索和实践，传播给身边的朋友（职业病，搞培训的总有一种使命感，影响一群人）。这一篇，先从吃说起！

为何我突然跟吃杠上了？

像我这种内向的人，喜欢向内看，平日会留意身体的反应。每次跟小伙伴出去聚餐，第二天一起床喉咙和口腔就会极为不适，而一旦吃香的、辣的，一秒钟我的脸上就会爆痘。还记得去年开年，各种饭局，吃香喝辣后痘痘也以迅雷不及掩耳盗铃之势爬满我巴掌大的脸，从此我开始长达半年的抗痘之旅。这对靠刷脸吃饭的培训师，真是个晴天霹雳！

体质好的人是没有这种苦楚的，可以任意胡吃海喝（你们也别得意，出来混，早晚要还哒🤗），而我，体质娇弱敏感，又臭不要脸想美美哒，只能沉下心来琢磨，怎么吃，才健康。

应该吃什么？

高中的时候，我的生物是学得相当不错的，但那也只是停留在考试的成绩上。在我开始意识到吃是一件大事之前，对于食物分该为哪几类，该怎么吃，我是一脸懵圈，前二十几年的饮食方式，就是瞎吃，有什么吃什么。

那到底要吃什么，吃多少呢，怎样才能做到科学营养呢？我找到了最新版本中国居民平衡膳食宝塔（摘自2016年中国居民膳食指南），给自己每天的饮食做参考，我还买了一把厨房秤，将饮食摄入量尽可能量化。

下表剧透圈大侠根据膳食宝塔每日进食食谱（这么吃，说不定会变美哟🤓）

别挡我！我要吃出志玲姐的童颜～

- 包子、面包、米饭、杂粮提供碳水化合物

- 豆浆、肉、坚果提供蛋白质和脂肪

- 水果和蔬菜提供矿物质和维生素

特别提醒：饮食一定要多样化，蔬菜、水果、肉等每天都可以换品种，今天吃鱼，明儿可以吃虾～

健康饮食的资源何处寻觅？

很庆幸，在健康饮食这个领域，有很多前辈在努力耕耘，我毫不费力地就找到了很多优质资源学习资源。对健康饮食有兴趣的伙伴，拿走不谢！

APP – 营养师学院

推荐理由：该应用的【助手】功能中有如膳食指南、体格检测指标等实用小工具，还有一些免费的营养师基础课程

别挡我！我要吃出志玲姐的童颜～

喜马拉雅节目 － 《三言良语》&《只有营养师知道2》刘洁音频

推荐理由：每天在班车上听这两个频道，不到一周就听完了，从这两个频道，我看懂了食物标签，知道“食”可而止，也看懂了好多商家的阴谋

书籍 － 《这样吃最健康》

推荐理由：这本书，我翻过不下三遍，是素食者的入门宝典，而且其中很多的饮食观点和中国主流的营养知识很不相同，在吃这件事上，决不可轻信一家之言，要取众家之长，分散风险。

别挡我！我要吃出志玲姐的童颜～ 吃和运动一样，道理都懂，就是难以坚持。那么怎么办呢？我只能把手机屏保换成志玲姐了，向女神靠齐！ 别挡我！我要吃出志玲姐的童颜～

如果你也对饮食、运动、睡眠等健康话题有兴趣，我们可以一起交流哟^^么么哒！