首先,要知道自己为什么要减肥。是想拥有马甲女神袁姗姗那样性感的马甲线,还是男神黄晓明那让许多女生喷鼻血的八块腹肌,又或者是不想过早地在床笫之私上吭哧吭哧地三秒完事。为了身材也好,为了健康也罢。总要有个目标,没有目标当然坚持不下去。
别和我抱怨减肥难。三天打鱼两天晒网,当然没什么卵用。别人在健身房埋头苦练,汗水湿了一件又一件衣服。你呢,东边吹会牛逼,西边看会美女帅哥,心思早不知道跑哪去了。别人一星期基本上天天都能出现在健身房,你呢,一个月都看不到几次。等别人脱胎换骨,你还一副熊样。你就又开始四处抱怨,还逢人就说原来健身也是需要有天赋的。我就想问了,你怎么不看看自己到底都干嘛了?
再者,要在减肥的过程中寻找到乐趣。健身房也是一个社交圈,可以交到不同的朋友,帮助你拓展社交圈。这也是许多人愿意走出来,选择健身房一个重要的原因。当然了,如果你有兴趣,调戏调戏帅气的男教练,勾搭勾搭性感的女教练都是可以的,前提是人家得单身,而且你不怕挨揍。如果一个人实在乏味,又不想花费时间去和人打交道。那就找个人和你一起锻炼吧,两个人,有比较,有陪伴,可以互相督促,互相监督,锻炼起来也就不会显得无聊。其中还有许多乐趣需要你自己去发现,假如你热爱运动,那么健身本来就是一件充满乐趣的事。看腹肌一块块的隆起,看体重一斤斤地往下掉,那种脱胎换骨的感觉只有经历过的人才会懂。
结伴同行对于出效果。不能太急,也不能对自己放低要求。操之过急,方法不当,很容易造成运动损伤。减肥本来就是一件急需耐心的事,由不得你的性子。一个月瘦五斤的也不是没有,只是你吃不了那份苦。锻炼效果基本上来至于你锻炼的负荷和次数,具体负荷我不多谈,每个人都不一样。花钱去健身房我不建议也不反对。经济能力较差的可以选择在家里运动。一张瑜伽垫就行,卷腹、plank现在很流行,动作简单易学,操作起来也比较方便,效果也很明显,对于全身肌肉训练都有帮助。具体的动作我在此不做说明,有很多,大家可以自行查阅学习。如果有条件,可以去健身房,寻找专业的教练指点,这样可以少走弯路,保证安全不至于出现运动损伤,肌肉劳损。
plank减肥的过程中难免也会遇到一些挫折。我带过很多游泳学员。一开始,连下水都很怕,最后都能游得很好。自己要善于克服困难,相信自己。
教练的选择也很关键。有的教练,各种荣誉证书,金牌奖状一大把。各种体校毕业,参加过某某比赛。好多人自己练的很好,游泳游得也很不错,只是半路出家,缺少系统的理论知识学习与培训。在整个教学过程中自然也缺少合理的方法,所以教出来的效果也会不尽如人意。
如果你一直没瘦下去,我想给你些建议。
一,你的运动强度达到了你身体的什么水平
二,你的运动次数达到了每周几次。运动次数以每周3-5次为宜,时间在30-40分钟最佳,运动负荷以每次都能微微出汗为宜。锻炼时,要遵循循序渐进的原则。一开始用力过猛,第二天下不了床的也有。
三,运动完要注意放松,做一些拉伸运动,每次15分钟左右。运动后,乳酸堆积,容易产生疲劳酸痛的感觉,需要做一些放松训练使乳酸消耗掉。运动前也要做适当的热身运动,避免运动损伤。
四,控制饮食,多吃蔬菜水果,少吃油腻多脂的食品。和各种零食说拜拜吧,一概不吃。尤其每次运动完,不可暴饮暴食。每日三餐一定要吃,有些人会走入一个误区,认为不吃就能减肥。这样是不对的,不吃只是在伤害你的胃,正常的进食是维持人体本能的消耗,对体重不构成影响。
五,运动的多样化,有氧锻炼与无氧锻炼结合。有氧运动,我首推跑步和游泳。无氧运动可以去做一些深蹲,卧推,举腿的动作训练。有人会问跑步后,小腿会不会粗。答案肯定是不会的,运动会消耗掉你的脂肪,变成肌肉后体积要比脂肪小很多,但重量上可能相差不大,这也就是为什么运动后感觉自己瘦了体重却没有减下去的原因。
你不是瘦不下去,你只是懒和不懂方法要瘦?那就先请动起来吧。
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