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你不是瘦不下去,你只是懒和不懂方法

你不是瘦不下去,你只是懒和不懂方法

作者: 天才多啦a梦 | 来源:发表于2015-08-18 01:03 被阅读49428次
    你想要的身材

    首先,要知道自己为什么要减肥。是想拥有马甲女神袁姗姗那样性感的马甲线,还是男神黄晓明那让许多女生喷鼻血的八块腹肌,又或者是不想过早地在床笫之私上吭哧吭哧地三秒完事。为了身材也好,为了健康也罢。总要有个目标,没有目标当然坚持不下去。

    别和我抱怨减肥难。三天打鱼两天晒网,当然没什么卵用。别人在健身房埋头苦练,汗水湿了一件又一件衣服。你呢,东边吹会牛逼,西边看会美女帅哥,心思早不知道跑哪去了。别人一星期基本上天天都能出现在健身房,你呢,一个月都看不到几次。等别人脱胎换骨,你还一副熊样。你就又开始四处抱怨,还逢人就说原来健身也是需要有天赋的。我就想问了,你怎么不看看自己到底都干嘛了?

    再者,要在减肥的过程中寻找到乐趣。健身房也是一个社交圈,可以交到不同的朋友,帮助你拓展社交圈。这也是许多人愿意走出来,选择健身房一个重要的原因。当然了,如果你有兴趣,调戏调戏帅气的男教练,勾搭勾搭性感的女教练都是可以的,前提是人家得单身,而且你不怕挨揍。如果一个人实在乏味,又不想花费时间去和人打交道。那就找个人和你一起锻炼吧,两个人,有比较,有陪伴,可以互相督促,互相监督,锻炼起来也就不会显得无聊。其中还有许多乐趣需要你自己去发现,假如你热爱运动,那么健身本来就是一件充满乐趣的事。看腹肌一块块的隆起,看体重一斤斤地往下掉,那种脱胎换骨的感觉只有经历过的人才会懂。

    结伴同行

    对于出效果。不能太急,也不能对自己放低要求。操之过急,方法不当,很容易造成运动损伤。减肥本来就是一件急需耐心的事,由不得你的性子。一个月瘦五斤的也不是没有,只是你吃不了那份苦。锻炼效果基本上来至于你锻炼的负荷和次数,具体负荷我不多谈,每个人都不一样。花钱去健身房我不建议也不反对。经济能力较差的可以选择在家里运动。一张瑜伽垫就行,卷腹、plank现在很流行,动作简单易学,操作起来也比较方便,效果也很明显,对于全身肌肉训练都有帮助。具体的动作我在此不做说明,有很多,大家可以自行查阅学习。如果有条件,可以去健身房,寻找专业的教练指点,这样可以少走弯路,保证安全不至于出现运动损伤,肌肉劳损。

    plank

    减肥的过程中难免也会遇到一些挫折。我带过很多游泳学员。一开始,连下水都很怕,最后都能游得很好。自己要善于克服困难,相信自己。

    教练的选择也很关键。有的教练,各种荣誉证书,金牌奖状一大把。各种体校毕业,参加过某某比赛。好多人自己练的很好,游泳游得也很不错,只是半路出家,缺少系统的理论知识学习与培训。在整个教学过程中自然也缺少合理的方法,所以教出来的效果也会不尽如人意。

    如果你一直没瘦下去,我想给你些建议。

    一,你的运动强度达到了你身体的什么水平

    二,你的运动次数达到了每周几次。运动次数以每周3-5次为宜,时间在30-40分钟最佳,运动负荷以每次都能微微出汗为宜。锻炼时,要遵循循序渐进的原则。一开始用力过猛,第二天下不了床的也有。

    三,运动完要注意放松,做一些拉伸运动,每次15分钟左右。运动后,乳酸堆积,容易产生疲劳酸痛的感觉,需要做一些放松训练使乳酸消耗掉。运动前也要做适当的热身运动,避免运动损伤。

    四,控制饮食,多吃蔬菜水果,少吃油腻多脂的食品。和各种零食说拜拜吧,一概不吃。尤其每次运动完,不可暴饮暴食。每日三餐一定要吃,有些人会走入一个误区,认为不吃就能减肥。这样是不对的,不吃只是在伤害你的胃,正常的进食是维持人体本能的消耗,对体重不构成影响。

    五,运动的多样化,有氧锻炼与无氧锻炼结合。有氧运动,我首推跑步和游泳。无氧运动可以去做一些深蹲,卧推,举腿的动作训练。有人会问跑步后,小腿会不会粗。答案肯定是不会的,运动会消耗掉你的脂肪,变成肌肉后体积要比脂肪小很多,但重量上可能相差不大,这也就是为什么运动后感觉自己瘦了体重却没有减下去的原因。

    你不是瘦不下去,你只是懒和不懂方法

    要瘦?那就先请动起来吧。

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      网友评论

      • lynch0571:很赞!已收录《千赞专题》,欢迎关注:http://www.jianshu.com/collection/032a478c3dbf
      • 5609:麻烦问下,如果跑步完没有压腿的地方可以怎么放松啊?
        5609:@5609 好的,谢谢呢!
        a49235319541:@5609 揉一揉小腿或者是背一背腿
      • d4ab15002ed2:喜欢,
      • 无声扰人心:新人求关注,互加互加•﹏•
      • f8cdc170cfeb:我个人建议下载《呼啦圈》APP,相当好用。
      • 64f8a661aaaf:不错,说的就是这么个理
      • 卜孟奇:等于没说。
      • 半雅半俗半疯半颠_许小猫:是的,贵在坚持!
      • ea7fec3a5d42:下次发个🏊🏊🏊教程吧?
      • 4d92978be122:先马了
      • 莫轻言:一直在想要不要进健身房,纠结
      • 微贺子:我已经练了有半年多了,用力时,手能明显感到腹肌的块状,但是脂肪还是太厚,看起来腹肌不显现,感觉到了一个瓶颈,求给点建议
        天才多啦a梦:@野赤那 脂肪层太厚那必须进行有氧运动,跑步跑步跑步,先消耗掉自身的糖原才会消耗脂肪。控制饮食也很关键,拒绝摄入高热量的食物。
        微贺子: @天才多啦a梦 其实我也有做卷腹运动,而且腹肌也有了形状,就是肚子上的脂肪太厚了,我从没有腹肌到腹肌成型也就三个多月,现在感觉到了瓶颈,肚皮脂肪减不下去了,掩盖住了我的腹肌,不过还是谢谢您的建议,我在练两月试试
        天才多啦a梦:@野赤那 减脂是第一部,先有氧运动,消耗糖原和脂肪,再通过无氧运动(器械训练等)促进肌纤维生长。两者结合,效果较好。针对腹肌而言,卷腹,腹肌撕裂者都很不错。建议试试。
      • 07d327fdfcf1:好好学习
      • 9cf6dfff509f:跑步小腿肌肉绷紧一定会粗的。。跑完步放松放松小腿就OK
      • 319dc3fbccf2:我上半身比较胖,很想减腰腹那一块,跑步可以吗?还有其他更合适上半身减肥的运动吗?
        319dc3fbccf2:@319dc3fbccf2 谢谢啦
        天才多啦a梦:@319dc3fbccf2 跑步可以的,要达到运动量才行。也可以进行针对性训练。
      • 立喜happy:男生,想增肥锻炼肌肉💪求教有什么好办法?
      • 33c627f1bcf4:棒棒哒,有帮助
      • a7ba641d0539:我想问小腿有肉肿么减呀!!主要下身胖~有森么好的建议么??现在每天晚上跳绳加其他拉伸运动大概40分钟~
        d4cd9dfb26cb: @yiying 我看了好多文章说是不会变粗,我虽没怎么瘦,但是腿还是没有变粗的!
        是谁用了我的Ein昵称:@健康的胖子 同你们一样~跑步好像腿更粗了⊙﹏⊙
        d4cd9dfb26cb:@ShIrL_xx 我跟你一样,下半身胖胖的,我是跑步,可惜没什么效果!
      • 011987d87f2a:我的目标是增肥!
        天才多啦a梦:@011987d87f2a 三餐合理,规律性饮食。营养均衡,最关键的是要注意休息,睡眠一定要足。
      • 4b7a979a3498:我要瘦
      • 陌忘芊:我也想瘦:sob:
        陌忘芊:@天才多啦a梦 刚才去吃饭广播站还放这首歌了,我就跟着唱出来了😂
        天才多啦a梦:@陌忘芊 跟着我左手右手一个慢动作……
      • cheerybomb:先忍得了餓再說別的,女人減肥,越運動越肥的有的事,就是運動後不控制飲食引起的。
        5685ccd30dd9:@cheerybomb 如果越运动越胖一方面是由于强度不够,时间不够,另一方面是不控制饮食。不是说减肥期间不能吃东西,而是不能大吃大喝。这和节食还是有区别的
      • 26e0a15b14ce:坚持。
      • 英木花道:要是从七月每天半个多小时的减肥操坚持下来就好了,八月到九月是瘦的最明显的时候,十一回了趟家又胖回来了,然后就一直白胖白胖了
      • 9ce718664c22:管住嘴 迈开腿
      • 5a047b044dd6:减肥是个水磨功夫,别轻易放弃,坚持半年就有效果
        5685ccd30dd9:@皎月bugls 对,而且保持成果更难
      • c39a36310731:。。。。
      • 1305b0361883:我跟喜欢这个
      • 8491d5c7ef7e:胸大的妹子不敢跑步!!会下垂怎么破!
        ljz2009y:@8491d5c7ef7e 请买运动内衣。
        劉光軍_MVP:@8491d5c7ef7e 抓到一妹子 哈哈哈
        8cd408bc26b5:@8491d5c7ef7e 运动内衣,好的运动内衣,耐克的或者华歌尔的都可以。
      • 39147794c540:每天Keep一下
      • Liriasung缺水的鱼:keep一员~~
      • 9d01794e415f:不能偷懒!
      • 09c9abdfe521:正在变瘦中,
      • a8879d5dbc24:加油加油↖(^ω^)↗
      • b0762a556027:以前我很瘦,现在我很胖。
      • 土匪狗强盗:在用keep,对于我们这种上班族,健身房是好,但时间成本也很高。所以,就选择keep,瘦不瘦我努力淡忘掉,增强体质为目标。总有一天,会有效果,坚持。
      • almostlover惜之:我现在就是每天锻炼一个小时左右吧,出汗的感觉很好
      • Jessica杨小杨:我就军训的时候自然就瘦了下去....又瘦又黑...之后就越胖越白:joy::joy::joy:
      • 阿升sir:知易行难。俺是代表,呜呜(┯_┯)
      • 7b8be937f777:掉十斤吧
      • 猴哥努力:亲。。。脂肪是变不了肌肉的。。。脂肪是减下去的。肌肉是锻炼长出来的:sweat::sweat:
      • d719c37bd51b:嗯 我也要加油减T_T
      • c4241a9d0cb3:写的很好
      • aee6a408a801:每个人的方法都不同 我自己的经验是要有自己的呼吸方法 先内后外 锻炼才会更持久
        aee6a408a801:已经练出了自己的呼吸方法 效果很好 介绍的有时间回去瞅瞅
        天才多啦a梦:@王砾煜 养生里呼吸有顺呼吸和逆呼吸,自己可以去研究下。
      • 81e663977100:十天,八斤,没有刻意的减肥,可能是本来就胖,所有瘦了有些感觉,就在家称了下。正常饮食,除了早饭。回到学校就又回去了。我是那种一放松就会瘦,比如在家里,身体就很好;一紧张就会胖的,比如学校。但是还是想瘦一点。
        81e663977100: @DragonSong 但是在家吃得健康
        c2aac4cb8197:@小柒逝 但是不一定健康
      • Dhuanyu:我要健身,我要健康
      • 张寥寥:很实用啦
      • eeca28957652:@孑然oc 能的能的 只要你坚持 然后跑步时间要多于30分钟 最好配合饮食
      • 8f4cd1a84fe4:请问梨形身材 ,肌肉腿, 跑步能瘦腿吗?我是高中生
        ee1abd012926:@孑然oc 我是男的 我的经验告诉我跑步是越来越肌肉腿的,我高中跑了2年,每天6000米,小腿粗了一圈
        花匣子:@孑然oc 我也是肌肉腿。最近有跑步,不觉得腿瘦了。但是体重轻了。跑步要30分钟以上,祝你成功
      • 小瑾宝宝:一米六的女孩子多少斤合适
        小瑾宝宝:@柚子_ 我97
        柚子_:@小瑾天使 个人觉得九十以上一百以下
      • f83a46d46c41:三个月减掉十八斤。我从前懒得要死 总是减不下去。真正下定决心好好坚持的才能减肥成功
        Jessica杨小杨:@诉清风 :scream::scream:好有毅力
        1f5373376297:@诉清风 那你是怎么减的呢。
        鹏鹏带着逛吃逛吃:@诉清风 哇塞,辣么厉害👍👍👍
      • 柳青桐:贵在坚持
        柳青桐: @天才多啦a梦 谢谢鼓励
        天才多啦a梦:@柳青桐 你的文章可以去首页投稿
      • 0257f33129e3:道理谁都懂 主要是看你能不能坚持😕😕
      • 花生小姐爱米粒:每次看简书都有收获!!!
      • 66a7ef95f5f1:恩 有道理
      • 疯狂杨:说的不错,不是瘦不下来,只是没坚持,找借口
      • 莠惜:减肥懒的人祝一辈子肥肉缠身!
        莠惜: @天才多啦a梦 😊
        天才多啦a梦:@西柚菇凉_ 哈哈哈
      • ae026ccc9067:我认为锻炼身体本身挺好,要是能够减肥就更好了,没有丑女人,只有懒女人
      • ca377ad3e6bb:懒,各种懒,我人很瘦,非常瘦,却有小肚子,还不止一层,肉全都长肚子上去了。
      • vkoxl:你好,我想在我们的公众号tadu888上发布您的这篇文章,请问可以吗?看到给个回复
        天才多啦a梦:@vkoxl 注明作者和出处
      • f52e0fe4045d:我3个月减了30斤
        王来cc:@不鳴d水汼 怎么做到的?!
        5df5450d330e:@不鳴d水汼 太牛了
        天才多啦a梦:@不鳴d水汼 真棒👏
      • 首席铲屎官_娜娜:我有腹肌
        天才多啦a梦:@首席铲屎官_娜娜 我有八块我会乱说
        首席铲屎官_娜娜:@天才多啦a梦 哦呵呵呵 其实倒不是腹肌,就是马甲线。
        天才多啦a梦:@首席铲屎官_娜娜 (⊙o⊙)哇 让我摸摸 好害羞😳
      • 09ab7d94e50a:那种脱胎换骨的感觉,真的让人自信心爆棚。不仅仅是身材上的变化,更多的是心理上的变化。不论聪明和笨蛋都离不开坚持和努力!
        6c4024a1fbdb:@阿盛 超喜欢别人说减肥后的感觉,这就是我的动力
        天才多啦a梦:@阿盛 勤奋比天资更重要
      • 09c488457897:我有在跑哦,晨跑。现在爱上了塑身操,今晚就有想想就很开心呢~\(≧▽≦)/~
      • 6e8d409e20fe:我身高186.体重80kg
        6e8d409e20fe: @天才多啦a梦 男的
        鹏鹏带着逛吃逛吃:@6e8d409e20fe 我家小爷187/90,你好瘦!
        天才多啦a梦:@6e8d409e20fe 男女?
      • 69e9cf5d0bf9:谢谢啦 想练腹肌怎么做 单一仰卧起坐? 一天几组好
        天才多啦a梦:@月下灯 卷腹运动 腹肌撕裂者 每天6 组 每组8-12个
      • c1ba8e5accbc:我163,54公斤左右,暑假基本天天跳减肥操和空中自行车,有时候会去散步
      • 8583b5defeed:没看到吗 坚持锻炼 坚持坚持再坚持
      • gardenher:本来就是正常体重范围内,想练练肌肉的怎么办好?
        天才多啦a梦:@gardenher 那就需要器械训练了。
      • b66fe458f84c:我觉得我是很懒!可是我很憋屈诶。明明有些人的体质是怎么吃都不胖!为什么我的体质就是,一吃就胖的那种。这不公平!如果我也是那种体质的话用得着减肥吗?
        Jessica杨小杨:@来自水星的公主 :joy::joy::joy::joy:我们都一样
        5422bed6e091:@来自水星的公主 如果你是那种体质 你一定有一个很不好的肠胃~
        gardenher:@来自水星的公主 所以才要加强练习啊,每个人都不一样,与其有时间去妒忌不如去跑步吧!
      • 斜阳涂归鸟:坚持加油
      • 斜阳涂归鸟:坚持加油
        天才多啦a梦:@斜阳涂归鸟 加油
      • 07aeeac666a4:那请问一下,肩膀要怎么瘦呢,感觉自己的肩膀有点厚,穿衣服不好看😔
        07aeeac666a4: @天才多啦a梦 谢谢啦,也帮我谢谢你朋友,嘿嘿
        天才多啦a梦:@07aeeac666a4 这个不太清楚,等我帮你去请教一下我朋友。
      • 28bc33c9ed89:做啥都需要坚持和毅力
      • f81c8c954040:跑步跑30~40分钟左右,中间休息两次,1次5分钟左右,这样减肥效果会不会打折?。而且每次跑步必定会流很多汗(衣服湿透7成左右,不夸张),如果维持“人体状态轻微出汗”的状态又感觉好像运动量很少。
        天才多啦a梦:@Jo_book 在自身承受范围之内,可以适当增加运动量。
      • 8c174550e92b:身高160 体重60kg 是不是需要节食?快难受死了
        那些事儿啊:@Emmanuelle_c 奶牛一头
        8c174550e92b:@神经病科室储备患者 为啥
        那些事儿啊:@Emmanuelle_c ʅ(‾◡◝)ʃ减肥需要运动,而我现在不能运动好悲催!
      • 27a951088f2c:怎么瘦腿,还有直腿啊
      • e0253acf0b57:谢谢!
      • luax:很好的文章
      • f4d3b72cf1a5:一直想要好身材,就是坚持比较难……
      • 014a2c0f4cbb:我是肌肉腿,158的个子,120斤,想瘦25斤,我是肌肉腿,肉都是比较结实的,该怎么瘦下来啊
        014a2c0f4cbb:@天才多啦a梦 每天跑步,可是不管用
        天才多啦a梦:@014a2c0f4cbb 有跑步吗?还是有进行其它锻炼。
      • 天才多啦a梦:午饭要吃得均衡,鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜、水果补充必要的维生素,丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念哦。
      • 天才多啦a梦:对于正在减肥的人来说,可以在每餐前的30分钟,先喝杯水,这样不仅可以帮助消化,还能增加饱腹感。
      • 天才多啦a梦:如果离家不是很远,就用双腿走回家吧,既可避掉下班高峰期,又锻炼了身体。如果必须要坐车,可以提前两站下车,快步走回家,将一天聚集的脂肪,在这半小时消耗掉吧。
      • 天才多啦a梦:早餐是一日三餐中最重要的一顿,如果你想要减肥,就更不应该不吃早餐。研究发现,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)
      • 13d24d672ebd:厉害。
      • 84d17a02c1cf:一周早起四天,每天跑5圈(不是连续一口气跑下来),中间做什么踢腿、深蹲啊拉伸运动。每天活动一个小时。晚上卷腹、踢腿、深蹲,半个小时。坚持两个月。。。。我怀疑我运动力度不够。反正马甲线是没有看出来,大腿却貌似结实了。并且,我比运动前胖了四斤。。。。。 :sweat:
        天才多啦a梦:@monic1314 我都提到了,有。
        monic:@84d17a02c1cf 看一下饮食
        天才多啦a梦:@84d17a02c1cf 可以缩短次数,把强度提高点。
      • 南城丶往事:大腿的脂肪通过跑步能减掉么?还有没有更有效的方法
        天才多啦a梦:@南城丶往事 跑步可以 自由泳也行 仰卧举腿

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