好处：
1. 责备完自己之后，事情就过去了，可以不用再面对自己犯的错误了。可能会比面对问题承担责任要轻松，毕竟说说而已，也不用做什么；在心里打自己，也不会真打自己
2. 沉浸在自责的痛苦中，大脑无法思考，还能偷会儿懒，少干点活
3. 当做了不好的事情后，先愧疚和自责，可以让对方不忍再对你发火（比如我小时候摔坏了电子琴先自责就没有被责骂），自责比挨说要轻松很多
4. 小时候，犯了错误一定要摆出羞愧的姿态，才能被认为“认错态度良好”而不被惩罚
5. 安全，少做少错，不做不错。
6. 自责相当于承认了“我做不到”，有时候可以用来作为“我不愿意做”的挡箭牌（有些“对”的事情，不敢说自己不愿意做）
代价：
1. 自我价值感低，总被责备，会感到自己总在犯错误，仿佛什么也做不好，不自信、畏缩、无力、胆怯、因怕犯错而缺乏行动力
2. 痛是痛了，问题还是没有解决。就算当下躲过去了，以后又出现这样的问题了，不仅还是疼的，而且更疼了，因为会嫌弃自己，之前都出现过类似的问题了呀，为什么又出现？次数多了就对自己绝望了
3. 沉浸在痛苦中，无法思考，耽误做其他事情。脑子都不转了啥也干不了了。
4. 影响做其他事情的心情，总有一种“开心不起来的感觉”，经常感到心情沉重，没有精神
5. 工作效率太低的话显得很无能，领导总说我执行力差，不积极主动推进事情和解决问题
6. 像一根绳子，绑在腿上，把自己拴在原地：“别动！多做多错！”可是不做事不解决问题，人无法成长，也少了一份生活体验，而且会像一个总也长不大的孩子，显得不可靠
7. 对方不再说你不代表不会对你有不满，不满憋在心里也挺难受的，他会去和别人说的
8. 嘴上说的好听，行动上完全不改的这种人，他说的话还会值得信赖吗？次数多了，以后话说的再好听都会让人怀疑三分甚至七八分，我自己都不愿意和这样的人在一起，不被信赖的人是不会有自由的
9.自责一般也会同时伴随着对外界、对别人的埋怨，把愤怒压抑在心里不敢表达，会长时间处于一种怒气冲冲的状态，这时候不爱搭理别人，不得不和别人说话时都会带着一股怒气，伤及无辜，破坏关系
说一句真心话是什么？
当下的情境我不喜欢，又无法改变，我做错了，我害怕受到惩罚
积极的行动是什么？
在当前的情况下，我能为自己做些什么？
办法一定有，而且不止一种
了解（觉察）、承认、尊重（允许）、接纳（接纳自己的不接纳）、积极的行动、欣赏和感谢
我现在和以前有什么不同？
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