掌控习惯

所有的习惯都是慢慢习惯的。习惯着习惯着就习惯了。

听这本书最大的感触就是：一个微小的好习惯，可以让我们受益良多。

我们知道1.01的365次方，和0.99的365次方差多少吗？也就是说如果每天能够进步1%，那么一年下来，你的累积是37.78，但如果你每天差1%，0.99，那么累积下来就是0.03。

有很多人说这不对，这是机械类比，这是心灵鸡汤，这是骗人的。但是，我觉得，如果从大学毕业开始算分界线，同一个班上的人，拿到了同样一张文凭，走到这个社会上，然后因为他们每天的工作习惯不一样，过20年，这个差别可能不止30多倍，可能是非常巨大的一个差别。因为我们在生活中，所出现的变化不是1.01，那么一点点的区别，我们可能会有很大的习惯上的差异。

就如几年前非常流行的“晚上时间说”。同一个单位，同样的文凭，一个利用晚上的时间看书学习，一个刷手机网页电视剧，那么，三年甚至五年之后，她们之间的差距就会显现出来。

这里边最重要的一件事情，就是我们大部分的人都会高估决定性的时刻，低估每天微小的改进。这是这本书里边我认为非常有哲理性的一句话就是我们太多人脑子里边记得的都是换了哪个教练就厉害了。我们记得的都是突然之间，换了一个领导就怎么怎么样了，或者来了一个巨星怎么怎么样，但是实际上你会发现，生活中给我们带来真正改变的，是每天坚持改进一点点的，这种微小的动作，所以习惯是自我提高的复利。

习惯，包括好习惯和坏习惯。如果是好习惯的话会让你在五年十年以后，变得完全不同，变得更好，而坏习惯也可能让你变得更糟糕。

打造一个人的整个习惯体系的时候，这里边有一个很重要的逻辑，就是要更看重体系，而不是盯着目标。你比如说我的目标是我要减肥，我减20斤，然后我每天就称那个秤，每天看我自己离20斤还差多远。这时候有什么问题？你会发现，在奥运会当中获胜的队伍和，失败的队伍其实有着同样的目标，这就是一个悖论。如果一个人盯着目标很重要的话，那么来参加世界杯的所有球队都盯着同一个目标，但是他们最后有人获胜有人失败，他们之间差别在哪儿？其实差别是在于他们的体系是不同的。还有一点，如果你天天盯着目标去做，减肥也好，比赛也好，学习也好，目标会成为压力，会让你很痛苦，会让你感受不到做这件事情本身的那个乐趣。所以这里边最重要的是，怎么样去打造你的习惯体系，把习惯体系逐渐打造出来以后，逐渐地累积就不同了。

好习惯的养成就像一个坐标轴，我们大脑中的目标，基本上是一条直线，我们希望我们的体重能够减下去，但是实际上一个人的变化是曲线的。所以在我们一开始调整我们生活的时候，调整我们的习惯的时候，你会发现我们处在一个失望的谷地当中。也就是说你努力了，一个月两个月三个月，好像没有什么效果，但是一旦过了那个交汇点，你发现效果就出来了。就如坐标轴里面的抛物线一样，落到最低点，然后绝地反弹。也说明了坚持的重要性。盯体系重于盯目标！

如果我们每个人脑海当中，想到了一个你希望改变的方向，你要问一下自己，我究竟想要成为一个什么样的人？就是身份的重要性。我们的目标不是阅读一本书，而是成为一个阅读者。我们的目标不是跑马拉松，而是成为一个跑步者。我们的目标不是学习一种乐器，而是成为一个音乐家……当我们换了这种思路，来考虑问题，我们的内心会充满了动力，因为我们进行习惯调整的方向，是希望我们的身份发生改变。换句话讲，为什么微习惯对我们来讲很重要，就是因为每一次你在微习惯上，所下的功夫，都在不断地向你强调这个身份，当它一次一次地，向你强调这个身份的时候，你逐渐地就会接受这个身份，然后撕掉自己过去的标签。

可能我们过去会有很多标签：我不能接受新事物，我胆小，我不能游泳，我不能跑步，我没有方向感……我们为什么会给自己贴这么多身份的标签？而这个身份的标签，一旦贴在我们身上，类似的机会到我们面前我们立刻就拒绝。

所以我们需要用另外一个更有效的身份，来替代这件事情。所以微小的习惯可以给我们的身份提供证据，让我们决定自己想成为哪一类的人，同时用一个一个小的胜利，来证明我们自己，逐渐地你就会变成你的习惯。

其实所有习惯的养成，一共就是四步，分别是提示，渴求，反应，奖赏。那怎么能够把一个好的习惯塑造出来，很简单，就是在提示的时候让它显而易见，让提示更明确，在渴求的部分让它有吸引力，想去做，在反应的部分让它简便易行，顺手就做了，然后在奖赏的部分让它令人愉悦。

为什么人们养成一个坏习惯特别容易，养成一个好习惯特别难？因为所有的坏习惯，几乎都是即时满足，所有的好习惯几乎都是延迟满足。

习惯的叠加是一个非常有效的、能够帮我们养成好习惯的方法。就是让那个想要养成的好习惯，能够更容易地迸出在你的面前来。我最感兴趣的也是这个叠加习惯。比如我喜欢刷网页，那么在刷网页之前我一定要先看十分钟的书或者做十分钟的运动等。

习惯这件事就是小的习惯，这些微小的习惯不会简单地叠加，它们会复合、复合，就意味着它不是加法的关系，它可能是类似于连乘的关系，它会一个叠加一个，一个叠加一个，然后最后产生一个复合效应，让你的人生整个发生一个彻底的转变。当你养成了一个新的习惯以后，会带来一串的习惯的改变。就像我养成了读书的习惯以后，我的生活发生了天翻地覆的变化。如果我们能够在生活当中找到一个良好的抓手，切入进去，让生活发生天翻地覆的改变，这是一件非常靠谱的事。