如何有效提高元认知能力

如何有效提高元认知能力

上周，我们已经了解到元认知能力是你最需要拥有的一项能力。

那我们如何通过刻意练习提高这个能力呢？

我们主要介绍一下三种方式：

1. 坐享

这种刻意练习有不同的名称：打坐、禅修、内视、冥想等等。

这种训练方式非常简单：

找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长，我下次开始16min）；
找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”）；
闭眼（有人即便睁眼也能做到，我暂时做不到）；
缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制）；
把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）。

我坚持坐享已经有一段时间了，开始于17年暑假7月6号晚上。每天25min，早上15min，晚上10min。如果没有什么特殊情况，都会坚持去做。

刚开始坐享的时候，我发现自己很难长时间把注意力集中在自己的呼吸上，一不小心就会被被外界的声音，尤其是头脑中不时闪过的思绪所带走。当你发现的时候，很可能几分钟已经过去了。这时，不用担心，再把所有的注意力全部集中在呼吸上就行了。

在这个过程中，你会体会到把注意力全部集中并不是那么容易的事情，而恰恰是这种“不容易”，才是整个刻意训练的核心:你的元认知能力被激活，然后你在反复使用它去调整你的注意力，把所有的注意力都放在一个地方。

这种刻意练习有点像健身，针对你想要锻炼的肌肉，做特定的动作，做的过程中精神要集中在那块肌肉上。如果你想要六块腹肌，就要做大量的卷腹练习；想要强壮的腿部力量，坚持练习深蹲一段时间就可以。

坐享也是如此，每个人都可以，不分性别，也无关乎年龄，只要开始去做，再加上点耐心，你就会体会到那种不期而遇的惊喜。

2:兴趣

每个人的兴趣都不一样。有的喜欢看小说，有的喜欢玩游戏，有的喜欢阅读写作，有的喜欢运动，有的喜欢弹吉他等等。那是不是这些兴趣爱好都可以提高元认知能力呢？

聪明的你一定想到了答案，绝对不是。如果答案是肯定的话，那我天天玩游戏，看小说不就得了吗？

你的兴趣是否对提升元认知能力有帮助关键在于它是否是需要你通过主动全神贯注地刻意练习才能获得进步的技能。

举个栗子，一本爱情小说和一本《穷查理宝典》，你可能对两者都爱不释手。前者能带你经历作者所描绘的跌宕起伏的爱情故事，后者引发你的思考，提升你的认知。同样是被吸引，但只有后者才能有效提高你的元认知能力。同样是阅读，但为什么会有不一样的结果呢？

你喜欢读小说，沉迷其中，不能自拔。这其实是被设计出来的，你完全是被别人所引导的专注，并不是你主动地全神贯注。主动地全神贯注相对于被动的，多出了至少一个维度——专注于提升某个特定的技能。

我自己平时会抽空读一些提升认知，提高学习效率的书来读，有时会发现自己很容易开小差，不能集中全部的注意力放在阅读思考上，不过更多的是这种体验，时间过得怎么这么快，一两个小时过去了。

很庆幸自己有这样一个习惯，喜欢阅读。这或许无形之中让自己有更多的机会去提升自己的元认知能力。

3:反思

这或许是刻意训练元认知能力的最高效方法。每天花10分钟左右的时间，反思一下自己的思路和思考结果。

一个人成长的快与否并不在TA经历多少，而在于TA反思的多少。我们都知道反思很重要，但却只有很少的一部分人去做。这是为什么呢？

因为我们的大脑很懒，能用眼睛去看的绝不会去动脑思考，当然也有很多人认为反思太难太复杂。其实，反思无处不在，生活中发生的每一件事情，你我的每一个行为，以及与别人之间的每一个交集，都是可以反思的。

一个同事，不小心把咖啡撒到了你的白衬衫上，而且这件白衬衫还是你女朋友送你的新婚纪念物。思考一下，你会怎么反应呢？你的反应取决于你如何思考，而你如何思考又取决于你的元认知能力。

“我很生气”和“我知道我现在很生气”，这两者之间有着巨大的差异。前者只能在接下来的每分每秒更生气，后者却因为元认知能力被激活而可以做到把注意力转到“我为什么很生气”，乃至于找到很生气的原因，然后再把注意力放在那个引发情绪的问题上去。能解决就去动手解决，不能解决的话，也好想的开：既然解决不了，生气也没有用……

冷静常常并不是控制情绪的结果，而是“认清情绪来源，并找到解决方案的结果”，而认清情绪的来源，就是在调用元认知能力。

健身的人都知道，休息也是健身过程中的一个必不可缺的过程。就像健身一样，以上三种方法，有一个很好的组合搭配。反思就相当于你不断地运用元认知去锻炼，而坐享和兴趣则更像是你在放松恢复的过程。

所以，快点去行动吧。在提高元认知能力的路上，我们一起相遇。

如何有效提高元认知能力

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文章引用:

李笑来《通往财富自由之路》