拖延心理学第16章

对于拖延性较重且执行能力较差的人来说，有以下几种方式来改善。

1.由外而内，慢慢进步。可以先借助外部的力量，例如手机软件，而亲朋好友的监视等，逐渐内化为自己内心的一种监督。

2.设立提示点。例如写下便利贴设立闹钟等，例如当你要玩电脑时，将内容写到便利贴上提前贴在电脑上，例如当你打开手机要用到微博时，提前对自己进行心理暗示和指导。

3.线路清晰，养成习惯。例如，当你每次开门后都把钥匙放在一个指定的位置，就不会在下一次出门前慌乱。

4.过程简短。例如给自己定的任务，从15分钟开始，甚至是一分钟。在逐渐加深任务所需要的时间和完成难度。可以将紧急，但是却不重要的任务，委托给他人来办。