书看了至少三遍，因为是译本，所以一直不太理解练习怎么安排，结合自己的瑜伽练习经验，整理此文章，希望能分享给需要的小伙伴。
一、呼吸准备
1、盘腿坐好，放松身心，保持3到5组呼吸
美容瑜伽—准备、热身、结束整理
2、双臂平举，掌心向上，吸气同时掌心向上画圆弧，呼气同时掌心向下恢复水平，重复3次
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3、双手在头顶上方合十，吸气同时尽力向上伸直手臂，不要弯曲肘关节
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4、呼气同时，下移双手，合十于胸前
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5、闭上双眼，慢吸慢呼，保持3到5组呼吸
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二、面部肌肉准备
1、盘坐，双手合十
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2、吸气，眼鼻嘴向脸中间集中，鼻子嘴巴一起呼气放松
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三、练习中姿势选择
1、山式站姿
2、
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准备活动后，进行任选美容瑜伽
美容瑜伽后，进行整理运动
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（笔记摘抄于辽宁出版社3分钟面部瑜伽）
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本文标题：美容瑜伽—准备、热身、结束整理
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