摘录：要保证优质睡眠，在临睡前90分钟就要远离手机、iPad、电脑、电视等电子类产品。尽量减少暴露在电子设备发出的蓝光下的时间，这些蓝光会抑制褪黑素的分泌。
想法：我是从2019年开始关注睡眠，还买了监测睡眠的手环戴着睡觉，一开始发现戴手环挺有意思，每天还给你的睡眠质量打分。我记得这两年里有几次最高是90多分，目测那估计是我睡的还挺香的那几次；最低分是60多分，就比较晚睡，大概是一两点左右的样子，然后又早起。深度睡眠连2小时都没有，基本都是在浅度睡眠。如果当晚睡得不怎么好，白天精力就没有那么好的情况下，我会选择喝茶或者咖啡️，因为这能够让我清醒一整天。刚看了下我今年前半年的平均睡眠时长才不到7小时，而且平均深度睡眠也不到2小时。这个需要反思，我是不是应该要多尝试早睡呢？这还得需要多多实验看看数据，找到属于自己的睡眠时长。因为睡眠时长短不等于睡眠质量优劣。
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本文标题：怎样才能拥有优质睡眠？
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