【引子】
服务公司多年，加上工作表现出色，柒柒受老板邀约全家至BOSS福建老家过春节、享受全程公费旅游。柒柒打算第一站带上家人去厦门旅行。为了这次出行，从未去过福建的柒柒又是从网上找资料做攻略又是安排行程的。因为提前做了很多功课，所以厦门之行比较顺利。
资料信息都是从网上获取的，因此，有些信息与现实有一点点出入，所以行程并没有百分百按照原来计划安排落地执行，这本来挺正常的一件事情，但是柒柒内心里却隐隐的“生气”——这股愤怒是针对自己的，觉得自己并没有做到最初设想那样的完美。
这两年，柒柒越来越觉得自己这一点挺影响日常生活与工作的，一度还特别焦虑，“我对生活与工作充满热情，认真投入每一件事情；我的家庭与事业成功，令他人羡慕，但我常常会生闷气、埋怨自己、内心无法宁静......这是为什么？“
自己生自己的气，以至内心无法宁静，这中间原因有很多，而有时候，你只是欠自己一个道歉。
向自己道歉
为什么要向自己道歉呢？总体来说，你向自己道歉与向别人道歉的原因完全相同：你想要恢复关系。当你向别人道歉的时候，你希望可以消除两人之间的障碍，使你们的关系得以继续发展；当你向自己道歉的时候，你想要消除理想中的你与真实的你（现实中的你）之间的情绪失衡。这两者间的距离越大，你内心情绪骚动的强度也就越大。只有消除两者之间的障碍，我们才能做到“与自己相安无事”。向自己道歉以及继而体验到的原谅能够帮助你消除这种距离。
——《道歉的五种语言》
在工作与日常生活中，谈到“道歉”，我们通常会想到自己与他人之间的“道歉”，却比较难想到原来自己与自己也是有可能需要“道歉”的。不论是自己与他人之间的“道歉”，还是向自己“道歉”，在本质上并不区别：都是为了消除障碍，前者是为了消除你与对方之间的障碍，后者是为了消除理想中的你与现实中的你之间的距离，所带来的情绪障碍。
因为方方面面的原因，我们没能实现理想中的自我时，内心也容易出现一种被他人冒犯时的相同感受：会生气。只是这种愤怒是针对自己的。
我们通常会在哪些情形下生自己的气？
●道德上的失败
当我们没能达到达到既定道德标准时，我们容易产生情绪焦虑，比如承诺自己在婚前不发生性行为的青年，不小心令女友怀孕了；教导孩子诚实并身体力气的父亲为税收减免而做了假账；承诺疼爱老婆一辈子的老公酒后与同事发生了性行为......
●行为上的失败
有些行为不涉及道德或者事情比较小，我们设想自己可以做得很好，但在行动时，我们并没有达到设想的那么好，没有表现得那样的“成熟稳重”。比如：向心爱的女孩表白，提前准备好的台词忘得一干二净，话说得磕磕拌拌；旅行没有原计划的那么完美；演讲表现没有准备练习的那么自如......
●结果上的失败
比如，疫情下工作失败、创业失败、表白失败、减肥失败......
当我们违背了自己内在道德标准时、当我们行为没有表现得如设想的那么完美时、当结果不如预期的成功时，我们的内心就容易受到焦虑和内疚的煎熬。理想中的我与真实的自我之间距离变得越来越遥远。
向别人道歉能够帮助恢复与他人的关系，而向自己道歉后，我们才能消解掉设想目标与现实之间的距离所带来的情绪压力，从而获得自己内心的安宁。
当然，并不是说某些“失败”（特别是“道德上的失败”）不需要承担责任或是受到谴责，而是，我们在努力弥补过错、承担责任、悔改行为之后，向自己道歉才能更好的战胜失败、走向未来。这样，才能使你能够重新回到实现自己既定人生目标的道路上来。你才不会把你的时间精力浪费在不必要的焦虑和内疚煎熬当中，并且，这样的情形如果累积得越多，有可能会导致你对自己产生不客观的评价，甚至会像文首的柒柒一样：家庭事业成功，但仍然感受不到内心的宁静与幸福。更有甚者，被理想中的自我与现实的自我之间反差引向了酗酒与吸毒的深渊，这样的做法无异于恶性循环，这并不是我们乐意看到的。
在此，不得不提一下：认知失调理论：
我们习惯于在我们的认知和行动之间保持一致性，这是我们的天性。认知和行动必须同步，如果有一方错位了，失调就产生，失调产生时，个体就会产生心理上的痛苦。要想消除这种痛苦，他要么改变认知，要么改变行动，使两者达到一致。
生活中还是有挺多认知失调的例子：你省吃俭用的外婆死活不顾你大舅的劝，买了推销员两万块钱一套的养生保健被。于是，你外婆逢人就夸这套保健被的疗效好。谁说她被骗，她就跟谁急（强化行为）；你正在减肥，每日的糖份的摄入有定量要求，和闺蜜一起喝下午茶，有人带了手作的戚风蛋糕，有人带了可乐鸡翅......大家招呼吃点美食的时候，盛情难却推让不了，你会怎么想？——“偶尔吃一点没什么”，“一顿长不了肉吧，吃完再减也不迟”从而开开心心大吃大喝起来。（改变认知）
了解认知失调理论原理、在遇上生自己气时向自己道歉，都将有利于我们活得更加“通透”，收获更多的快乐与幸福。
如何向自己道歉
向自己道歉包含以下三个步骤：
第一步：承认错误：向自己承认自己的行为是不明智的、错误的
第二步：请求原谅：向被冒犯者道歉并希望获得他们的原谅，如果被冒犯者只是自己的话，就请求自己的原谅。
第三步：原谅自己：有意识的向自己道歉并原谅自己
自我道歉时可以参考模板：
“________ ” （你的名字），我想告诉你，我做错了；我是说真的错了，错得很严重。 “________ ” （你的名字），我想告诉你我对此感到多么难过，对自己的做法是多么后悔。我想告诉你我已经得到了教训。 “________ ” （你的名字），我愿意给自己再次快乐生活的自由。而且， “________ ” （你的名字），我想请你原谅我，并帮助我在未来全力以赴好好生活。 “________ ” （你的名字），因为我相信你的道歉是真诚的，所以我决定原谅你。
————《道歉的五种语言》P188
回到文首的例子：柒柒的故事：
第一步：承认错误：我们不可能要求自己做到百分百的完美，计划与现实之间有偏差是最最正常不过的事情了。
第二步：请求原谅：我竟然要求自己做到完美，对自己如此苛刻，请”自己“原谅我。
第三步：原谅自己：有意识的向自己道歉，大声念出你写给自己的话。
“柒柒” ，我想告诉你，我做错了；
“柒柒” ，我们都是普通人不是神，无法要求自己事事完美，我是说真的错了，
“柒柒” ，我想告诉你，我对此感到多么难过，我对自己竟然如此的苛刻。
“柒柒” ，我愿意给自己再次快乐生活的自由。
“柒柒” ，我想请你原谅我，并给予我力量，帮助我在未来全力以赴好好生活。
“柒柒” ，我相信你的道歉是真诚的，所以我决定原谅你。
【小结】
如何向自己道歉，就三步：
第一步：承认错误：向自己承认自己的行为是不明智的、错误的
第二步：请求原谅：向被冒犯者道歉并希望获得他们的原谅，如果被冒犯者只是自己的话，就请求自己的原谅。
第三步：原谅自己：有意识的向自己道歉并原谅自己
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