基础代谢—躺着消耗的热量（上）
很多人误以为基础代谢就是人一天基本消耗的热量，除了运动消耗的，都算基础代谢。实际上基础代谢只是维持人正常活动消耗的热量，简单来说就是你活着的热量。
基础代谢就像是身体里一台机器，无时无刻在帮忙我们身体燃烧热量
而新陈代谢的，快慢与年龄，体重，饮食有关每个人燃脂的速度都不同。随着年龄的增长，新陈代谢率会逐年下降。
换句话说：30岁时比20岁时，每天少燃烧近100大卡的热量，这听来虽令人感到桑心，但绝对不要灰心。
7个方法告诉你如何提高新陈代谢，加速燃烧体内脂肪，无论减脂增肌，塑形，他们都有着很好的作用
不要节食
人体有一套正常保持体重程序，一般男性最低每日摄入的热量是1600大卡左右，女性每日最低摄入热量是1200大卡左右，如果低于这个热量就会影响代谢水平，新陈代谢会变慢，减少热量消耗，减缓你减脂的速度
短时间体重下降，但你牺牲营养为代价。此外，体重也容易反弹，因为你失去了肌肉，从而减缓了你的新陈代谢。最终结果是你身体燃烧更少了卡路里，恢复到以前饮食后，体重会恢复的更快
早餐一定要吃好
早上是新陈代谢的启动器，是一天代谢最旺盛的时候，通过一晚上最少8小时大量消耗，你需要大量补充能量激活代谢，让代谢恢复到正常的水平，来帮助你更好的消耗热量。如果你不吃早餐，身体在午餐之前不可能就不会跟之前一样燃烧脂肪。
多吃蛋白质食物
摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。
当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，应当保证每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。
少吃多餐
每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。虽然热量是同样多，但前者可以帮你消耗更多热量，因为每次进食都可以将静息代谢提升到5小时左右。保证每餐有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。
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