喝水:早起一杯水，饭后一小时一杯水，
午饭前一杯水，午饭后一小时一杯水，
下午一杯水，饭前一杯水，饭后一杯水，
晚上九点前一杯水。一天八杯水。大约300-400ml的杯子，每天至少2-3L水。
饮食由碳水+蛋白质+蔬菜+少许油盐组合而成，而这4大部分中，碳水、蛋白质、蔬菜的比例分别是：碳水和蛋白质各2/3拳~1拳（根据早中晚餐不同而有所调整）蔬菜：1拳半到2拳。
吃饭的时间：1 、早晨6点至9点。新陈代谢最旺盛，脂肪不易堆积；9点前一定要给自己补充一份均衡营养的早餐！2、中午11点至下午1点。午饭要吃的丰盛均衡，7-8分饱足已；3、下午4点，可进食一些水果，既补充体力又抑制对晚餐的欲望；4、晚上8点后进食，最容易发胖。要养成晚上8点后不再进食的好习惯。
准备食材
1、碳水：糙米、薏米、燕麦、山药、紫薯等；
2、奶制品：脱脂/低脂牛奶、无糖低脂/脱脂酸奶；
3、肉类：纯瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾、豆腐等；
4、蔬菜：西蓝花、菠菜、油菜、紫甘蓝、芹菜等；
5、优质油：橄榄油、椰子油、葵花籽油等。
运动装备
1、运动服，保证运动时舒适轻便排汗；
2、女生，需准备运动胸衣；
3、运动鞋，尽量专业合脚舒适缓震充分；
4、体重偏大的同学建议购买髌骨带或护膝，更有效保护膝关节；
5、可选择购买心率表或手环，更好掌握自己的燃脂心率；
6、哑铃：起始重量，女生1.5kg、男生3kg；
7、弹力带：建议购买片状10-18磅基础版；
8、瑜伽垫.
一定要吃，并且吃得合理！112原则，1拳碳水，1拳蛋白，2拳蔬菜，一日三餐一顿不少，每顿的量能承受。学习选择食物，如何看配料表，保证一日三餐满足身体的健康需求。粗粮升糖指数慢，粗粮>白米>面食。
运动循序渐进。运动强度根据每个人的需求不同来设定，很容易坚持下来，身体逐渐形成了运动习惯，配合饮食效果就更明显。逐步的接受运动，肌肉占比和储肌能力也有所提升，之后可以尝试更多运动形式，跑步、游泳，开启很多意想不到的技能。有氧+无氧。
减肥不能太苛刻。方法对了，坚持。
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