夏天就要来了，身边到处是藏肉无门的同道中人，搜罗着各种快速减肥方法。其实我们的样子里，即有走过的路，读过的书，也有做过的运动，出过的汗！说起减肥，最根本的就是“管住嘴，迈开腿”，但有很多方法误区有损健康，在此罗列，以警醒大家坑前止步。
误区一：节食，或晚上用水果代餐
看明星们美美的样子，加上她们的减肥食谱，就是不食人间烟火，以蔬菜水果为主。估计不少朋友都想试试，其实减肥，最忌讳盲目节食，这种方法最大的问题，食欲是无法去抑制的，这是人性中非常重要的一部分。无法去用意志力来挑战人性，结果往往都是报复性的反弹。
节食会导致吃的维生素不够，蛋白质不足，导致皮肤变差，各种免疫力下降。在节食中下降的免疫力很难补回来。有些朋友节食时间长了，一有感冒肯定就病倒，当对身体造成很大的损害后，再怎么去吃更多的东西或锻炼，都难改变！
而且，就晚上以水果代餐这一项，对很多朋友都不适用。每个人的体质和身体情况不一样，别人能吃的东西你未必能吃。很多女生其实不适合晚上吃水果。比如下巴或唇边爱长痘的女性，一般湿毒比较重，且气血虚。气血虚的人一般消化功能也比较差，而水果水分大，且偏寒凉，晚上吃很容易加重湿毒。最好少吃，或者放到早上，气血生化能力较强的时段去吃水果。
而有掉发、腰酸、脚后跟疼症状的女生，晚上最好不要喝牛奶、果汁等，因为这类情况一般肾虚，晚上喝水会增加肾脏负担，运化不足，造成水肿。
误区二：中午去健身
常在减肥圈混的人，都知道“管住嘴，迈开腿”这句话，所以除了节食，全民运动已成为一种风潮，晒健身照的明星远比晒食谱的更多，屏幕上一众美人，哪个不是健身的铁粉？
运动必不可少，中医认为，运动是一种滋补身体的方法，动则补气，卧则伤身。很多上班族加入健身大军后，由于工作繁忙，就趁着中午去运动一小时，其实这是健身的大误区。
因为一天之中，中午是阳气最盛的时候，此时我们应该避其锋芒，午饭后小憩一下，养护体内阳气，如果中午去健身，就相当于和正午的阳气硬碰硬，对我们的身体有所损伤，而且健身会让身体疲累，更会挫伤体内阳气。久而久之，虽然瘦下来了，却感觉体力不济，身体发虚。建议其他时间段锻炼！
对于经常加班，工作负荷比较重，已经出现睡眠质量不好的朋友，除了中午以外，其他时间段也不建议去做大强度高频次的健身锻炼，这会加重对身体的损耗，体质会变得更加虚弱，睡眠质量也会变差。建议选择强度较低比较舒缓的锻炼方式，比如快走瑜伽等
误区三：高强度运动可以快速减肥。
我们健身锻炼的目的是什么？就是收获充足的精力，更好地去工作，更好地享受生活。但这一切的基础，是我们必须要有一个好的心血管系统。心血管系统就好比汽车的发动机，是最重要的。
很多人在不了解自己心肺功能的情况下就去锻炼，强度一大，最危险的就是发生猝死。而且这种情况越来越多见。
所以，日常锻炼的运动量，建议达到微微气喘，心率120～130，微微出汗为宜，通过逐步的增加运动量，慢慢改善自己的心肺功能！一旦运动量到达了上气不接下气的程度，就表示心肺功能承受压力大，需要减量。
有些朋友为了快速减肥，一开始锻炼就很高强度，让自己大量的出汗，运动前称个重，运动后称个重，体重会减轻不少。少的究竟是什么呢？实际上就是糖和水。
我们身体内为了储存一克糖，需要配合三克水。我们身体储存一克脂肪只需要配合0.3克水。 当做大强度运动，消耗了很多糖，也消耗了很多水，但是没有什么脂肪。当时体重会减轻很多。稍微吃点主食，喝点水，体重又会回去。
减肥更重要的目标是消耗脂肪。脂肪只有在低强度的运动中，也就是在我们合适心率区间去走路，或者在跑步机上坡走，才会消耗更多的脂肪。
为什么这么慢速的运动能消耗脂肪？ 因为脂肪消耗是需要氧气参与的，当上气不接下气的时候，只有很少的氧气进入身体，消耗的是糖，而不是脂肪。所以，我们去评估一个运动能不能消耗脂肪，一旦进入那种上气不接下气的水平，就已经跟消耗脂肪没有关系了。
如果我们的目标是消耗脂肪多一点，那运动时间就需要长一点。健美运动员开始在比赛之前，每天花大量的时间在跑步机上走路，只有这样，才能得到想要的结果。因此，减肥有效的运动方法，是保持长时间高频次低强度的有氧运动！
张天爱那句“要么瘦，要么死”，很多女生视为减肥箴言，好像要么美丽，要么健康？其实，健康和美丽不是对手，而是爱人。真正的美丽一定是健康的，是靠长期饮食调节、运动锻炼积累出来的。同样，如果气血充沛，身体机能健康，一定会身材匀称，面色润泽，必然看起来很美丽。
总之，我们的样子里，即有走过的路，读过的书，也有做过的运动，流过的汗！在减肥中有一些常见的误区，:
节食减肥，会降低免疫力，有损健康。
晚上用水果代餐，不适合于气血虚，阳虚或者肾虚的朋友！
中午运动一小时，是容易损耗身体，尤其是对于睡眠不好的人不适用。
用高强度运动，减去的只是水和糖，正常饮食之后就会补回来。
如果想要更有效的减肥，首先要有合理正常的饮食，确保营养供给！其次要以心肺功能作为基础，减少脂肪作为目的，采用长时间高频次低强度的有氧运动，如一小时以上的快走，慢跑，能够起到较好的减肥效果。
杨静养生第166期，夏季如何减肥更有效？
网友评论