图式，是我们已有的知识网络形成的认知框架，指导我们更简单快速地进行决策和行动。它固然为我们提供了很多便利，但危险的是，我们固有的知识永远不可能是“真理”，也就是我们的经验和观念并不总是正确。一旦我们过度依赖图式，就容易主观、片面地看待问题，产生不合理观念，导致挫败、悲观、抑郁。心理学家艾利斯将不合理观念分为三种：绝对化、过分概括和糟糕至极。
ABCDE模式反驳悲观的想法：
A(adversity）：不好的事情；
B（belief）：当事件发生时自动浮现的念头、想法；
C（consequence）：这个想法所产生的后果；
D（disputation）：反驳这个想法；
E（energization):成功进行反驳后所受到的启发
要点：对于悲观想法应保持警惕，理智思考处境，检查并反驳不合理观念，领悟/做出正确决策。
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