很多人都知道站桩，武打电影里常有练功夫的人先从练站桩开始，不少人也跟着做过，结果站一小会儿就腰酸背痛腿抽筋，哪儿都不舒服，而锻炼的效果呢？似乎也没有什么精进。
为什么？很简单，不懂秘诀地瞎站，不疼才怪！
那么，站桩的最大的秘诀是什么呢？——锻炼八虚。
何谓八虚？
八虚是指人体的八个部位要放松，这八个部位是两肘、两腋、两胯和两委中（腘窝处）。所以站桩时一定要做到沉肩、坠肘、松胯、膝盖微微弯曲。
八虚就是两肘、两腋、两胯、两腘窝处都要放松。
中医里有“真气之所过，周身三百六十五节”，就是全身上下这么多关节，都是气血行走的地方。相对来说，关节处都是人体比较虚弱的地方，也是人最应该放松的地方，要把它们虚下来。
《黄帝内经》指出：此八虚为真气之所过。即是说，八虚是一身之气所经过的八个最大关节处。这八个地方至关重要，既是邪气最容易停留的地方，也是气血最容易壅堵的地方。
站桩时放松这八处有什么作用呢？
先说两肘。中医讲，心、肺有病，病在两肘。人的肘部有一个穴位叫少海穴。当我们拨动它时，如果感到特别疼的话，多是心肺有问题了。所以站桩的时候沉肩坠肘，就是对心肺最好的锻炼。
肝胆有病，病在两腋。两腋走的是肝经和胆经。肝有病，其气在两腋。而胆主全身的生发之机，所以把两腋这个地方松开了，对我们的肝胆乃至全身都有好处。从按摩上讲，好的按摩师做按摩，也是先从按摩放松两腋开始。
脾有病的话，病在两髀，就是人体的胯骨轴处。这是人体最大的关节处。站桩时一定要放松这里，胯骨轴能够轮转松弛，就是运化得力的表现，对我们的脾十分有好处。
肾有病的话，其气会留于腘窝处。人的腘窝处有两个重要的穴位叫委中穴。委中穴也是人体最容易产生病灶之所。这个地方很容易产生“筋结”，就是经脉不通，会导致腰背疼，甚至是头疼（因为膀胱经走头）。所以，中医里有“腰背委中求”的说法。我们没事的时候就该多揉一揉委中穴，会起到很好的养生保健作用。
委中穴很容易产生“筋结”，会导致腰背疼，甚至是头疼。我们没事的时候就该多揉一揉委中穴。
最常见的站桩：浑圆桩
站桩几乎是所有功法的起势，也是练功的基础。了解了八虚的秘诀，我们才能够真正掌握锻炼要领，我们的站桩才会有模有样，才能起到养生保健的作用。
现在也比较流行站桩，简单易学，站十几分钟，推行气血的功效不输给跑步半小时。站得好，气血就能在经络中运行，排除出经络中瘀积的病气。但站桩很累，很多人坚持不下来，有没有更简单的站法？这个站法称为八虚站。
八虚站，关键之处和站桩是一样的，其中的奥妙，就是这身体八处要放松，如同虚无。
《黄帝内经》所：心肺有病，病在两肘。那么，站时双臂微弯，双肩略沉，就能通畅心肺的经络。如下图所示
肝胆有病，病在两腋。那么，站时要“虚腋”。即脊背打直，不要让双腋紧张、受力。这样能畅通肝胆的经络。如下图所示
肾有病，病气会留在腿窝处（委中穴），那么站时要膝盖微屈。这样能通畅肾的经络。如下图所示
脾有病，病在两胯（髀），就是人体的胯骨轴处。那么站立时两胯放松，站得松松垮胯的。这样能畅通脾胃的经络。如下图所示
这样站真不容易累，也感受到全身放松，很舒服！虽然八虚站不如站桩推行气血来得快和好，但却适合很多人。特别是可以在很多场所站一站，如等车时、排队时。别人玩手机，你站一站。他们损伤气血，你却在推行气血。
温馨提示：饮食、运动、心理，是构建人体健康的三大核心。养生养身，防病，要选择健康饮食，保持饮食清淡，这才能养好脾胃，白天适量运动，保持愉悦心情，祝大家鼠年身体健康！
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