察觉烦心焦躁的过程练习

我在人生哪个面向常常陷入烦心焦躁的情绪，有多长时间的历史了？

人际交往和亲朋好友的交往方面会常常使我陷入烦心焦躁。近3年以内常常发生。

通常我是怎么走入这种烦心焦躁去的，请回顾激发它的场景剧情和阻念。（要你去觉察你的模式，你不会无缘无故烦心焦躁，通常是一件事情发生让你陷入烦心焦躁。什么样的事情会让你馅入烦心焦躁？）

别人说出一些让我觉得是针对我的尖酸刻薄、不讲理的话时我会觉得烦心焦躁。

我妈抱怨我做事情不认真，做不好事情时我会烦心焦躁。

别人不理解我，否定掉我的想法和决策时。

我一烦心焦躁之后，接着会怎样乱乱来，或怎样越级调频？

要么选择强行忍住不发脾气，然后憋的自己又气又恼，会在脑子里想着我把脾气发泄出来的画面，然后想象自己慷慨激昂的怼她们的场景。这时候做舒缓我通常使不上力。做事情更加容易走神，需要花费时间来缓解，缓解过程要好久好久。

要么没忍住直接发了脾气，大吼大叫，这个时候我会变得更加语无伦次，气恼了会说出一些过激的话伤害到别人，一般情况下不会说出过激言语，会和对方不断的争对错，把之前脑子里排练过的语句说出来据理力争，掉进辩真假争对错的掉线陷阱里，对人际关系造成损害。