我的第一堂正念体验课

李笑来说过，专注可以提高注意力的生产效率。而训练冥想正是提高专注力的一个方法。我最近上了一堂正念（跟冥想类似的玩意儿）课，将体验分享给大家。

正念练习有着广泛的适用群体，尤其针对都市生活中忙忙碌碌迷失自我一族。干不完的活，一件接着一件。焦虑、烦躁，甚至无法集中注意力。好像忙忙碌碌一整天，却似乎也没忙出什么。“忙”一字，左边是“心”，右边是“亡”。忙=心亡。忙碌的人们，其实是迷失了自己的内心。正念练习就是要让忙碌的人们暂时停下来，回归身体感官本身，让心灵沉淀而重获新生。

我的第一堂正念体验课中，我跟随正念老师的语音指示，开始练习。

选择自己舒服的姿势，可以坐着，可以躺着。可以睁眼，也可以闭眼。当然初学者为了避免外界干扰，更多选择闭眼。让你高速运转的脑子先暂停一下，不要思考。把注意力放在自己的感官上，仔细去体会身体的感觉。以呼吸为例。你现在什么都不想，只觉得鼻子轻轻吸一口气，鼻腔内有点微微涨凉的感觉，接着，胸腔被顶着涨了起来。然后，一股微力缓缓反推回来，你的心有种被轻轻地放下的安定感，继而，你感觉到一股气息从鼻腔缓缓流出。你更进一步，打开胸腔，深深地吸了一口气，那股气顺着胸腔，沉入你的小腹。你感觉你的小腹也被撑开，随即又自己反弹回来，把那股气推回，直直经过胸腔，从鼻头涌出……

我这样关注着自己的一呼，一吸；一呼，一吸；一呼，一吸。经过几个缓慢、深长的呼吸以后，我睁开双眼，好像有种微微小憩醒来的感觉。大脑好像干净了一些，人也变得明朗起来……

原理解读：

很多时候的忙碌与心累，来自于大脑的满负荷运转，而且常常是自动导航式的运转。我什么都不做，可是大脑自己就是会胡思乱想地转起来。这就像一架不停运转而停不下来的机器，只会愈发疲惫与老化。我们需要适当地进行机器保养。比如以呼吸为依托，转移注意力到呼吸的过程中，让身体去感知和体会呼吸过程中各种微妙的变化，这可以使大脑暂停工作，休憩片刻。其实我们的大脑是有很高的修复力的，稍稍暂停思考，就像电脑重启一样。通过正念练习（冥想），我们把之前乱七八糟的各种杂念缓存一 一清除，重新启动大脑这个操作系统。无需多少耗时，提速效果极佳。

因此，如果你工作到一半，觉得疲惫不堪、焦灼难耐了，最好的办法不是来一杯咖啡或红牛，而是闭上眼，做二十个深呼吸的正念冥想更为有效！

亲爱的你，要不要跟我一起来试一试呢？