第一课
坐姿方法
温馨提醒
第一周是冥想坐姿方法～调身的练习，在正念冥想体验过程中，正确身体姿势是获得良好体验的基础，所以，请根据今天的视频引导了解冥想的基本方法。
冥想的坐姿是一个高贵而挺拔的姿势，“以尊严的方式坐着”，会让你自然感受到生命的尊贵，这是冥想静坐本身赋予了生命的宣言。冥想从正确的方法开始，找到正确的姿势是冥想的关键，因为意识和身体是互相连接的整体。所以身体的姿势会影响到意识的状态。姿势本身就是禅修，姿势会映射我们内心的能量。姿势过于僵直，心太紧绷，用力过度；姿势萎靡，则反映内在低落，欠缺清明。
打卡内容
冥想时长：
当我冥想时，我在想什么？
冥想方法小锦囊：
【试一试】在接下来生活工作中，无论是坐姿或者行走中，觉察脊柱的挺拔和放松，呈现生命的尊贵和庄严。
第二课
身体的感知练习
在调身的方法基础上，跟随音频的引导体验冥想中身体每一个部位的感受，继续感知冥想练习中带给身体以及内在的感受。
冥想方法小锦囊：
在生活工作中，有意识关注身体的感受，特别是经常令你感受到
不舒服或紧张僵硬的部位，尝试练习呼吸放松它们。
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冥想时长：
今天冥想中身体的感受是：
身体特别不舒服的部位是：
第三课
放松
在前两天冥想坐姿的体验基础上，身体以及内心的种种煎熬和不适非常正常，今天是身体方法的练习，放松是获得美妙身心体验的开始。
冥想方法小锦囊：
关注呼吸，试着想象你轻柔的呼吸像温暖的阳光抚触你身体僵硬和不舒服的部位。
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冥想时长：
放松练习带给我的身心体验是：
第四课
深度放松
温馨提醒
放松是一种能力，需要持续练习和培养！放松是获得健康身心的前提，放松的状态可以提高生活品质和工作效率。
冥想方法小锦囊：
如果你有焦虑或失眠，试试身体深度放松的练习。
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冥想时长：
当我放松时，我身心感受是：
第五课
温馨提醒
今天身体放松的冥想练习可以躺在床上或垫子上练习，记得保持醒觉和觉知，不要睡着，在练习先练习微笑，微笑的面部是放松，体会放松的感觉从面部、到脖子、肩颈、后背延展开，体会整个身体的放松。
冥想方法小锦囊：
舒展眉心
嘴角上扬
展露微笑
体会面部放松带给全身身体放松的感觉
打卡内容
冥想时长
这周冥想练习带给我身心的体验是：
第六课
正念日
冥想练习生活中的实践和运用
冥想小精囊
选择周末或某一天，或者是一天的某一个时间段，远离手机和一切的干扰，学会完全正念的和自己在一起。
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冥想时长
当你完全和自己在一起，你在想什么？
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