【精时力学习日志】

本训练营：5月早起营

今日主题：2-4日间小睡

学习日期：2020年5月21日

1.[我学]我在课程中的收获：

1.1 温故

（1）崔律对日志的观察：

①很多人目前还没有确定目标或怦然心动的目标，期待大家通过课程先种下一颗种子，然后利用接下来的一段时间找到怦然心动的目标。

②有些人列的是每天都要做的事情，相当于习惯养成。而崔律在课程中分享时，说的是20~30小时累计之后达到什么结果呢？也就是，澄清成果。

【我思】我昨天写下的本月的晨间目标是高标准学完崔律·5月早起营的课程，全勤打卡。虽然没有罗列每天都要做的事情，但也没有澄清成果。刚好昨天在石墨文档中做了5月早起营的中期检视，更新了目标&计划，也澄清了成果：18份课程记录，18份有自己主动思考、知识链接和经验链接的学习日志，18份打卡日签图。 成果最好是用量词+名词或者形容词+名词来描述。我这个是一种成果，是学习过程和思考过程的记录，但是只有学习的成果吗？不是的，我还写了标配版、高级版的预期收获，但是这里又不够数据化，还需要进一步改善。

早起营的预期收获1

（2）@王尚文提到书上有的知识点，看到却用不上。现在反思，发现以前的自己太傲慢了。然后说想要开始写RIA便签。对此，崔律提供了一个小妙招：用早起营日志模板的形式，将看书的收获、过往经验的检视、实践计划等写出来。日志模板的本质和RIA差不多。

（3）崔律说自己某种意义上，是非常严格的人，对规则尤其严格。（嘻嘻，我感觉自己对一些事情要求也比较严格~）

①训练营2点要求：1、修改小打卡的昵称，加上小组。2、使用打卡日志的模板。

②如果你没做到：

A、不会→为什么不问呢？不问队长、营长、群里其他小伙伴。

B、会，但是不愿意→你的好处：省下了1分钟。但是，没有给其他人带来任何好处，比如，影响崔律对X号队的印象，影响崔律给队长加分。

③对上述行为，队长：有无提醒？提醒了几次？

【我思】作为队长，建了小群后立即提醒队员修改早起群和小打卡的昵称，但是完全没有想到去确认大家是否都修改了。从上周到现在已经点评了9次日志，也完全没有留意大家在小打卡的昵称的格式，真的是挺粗心的。

【我行】A、早课后先检查小打卡中组员的昵称是否符合要求，如果不是，立即提醒修改。B、举一反三，反思是否还有其他没有后期检查和确认的事情。C、在队长日报中推荐优秀的日志时，没有按照格式提供组员昵称，原因是不能从小打卡粘贴昵称，手动写的时候就只写了昵称，没有写组号、[队员]、居住城市，这点也需要改善，可以将打卡统计表中每个人的昵称改成标准格式，然后需要的时候复制、粘贴。

④以小见大：这件小事你这样做了，工作中的其他事呢？你带给他人的是好处多还是坏处多？

1.2 新知

1.2.1 “白+黑”的睡眠模式（崔律命名）

白天和晚上的睡眠共同构成了我们的睡眠体系，共同构成我们提升精力的法宝。

如果有条件，更推荐睡5个夜间睡眠周期，但现代人生活节奏快，事情多，忙得很，睡不到7.5小时，这时候可以选择4个夜间睡眠周期+日间小睡。后者同样可以补充精力。

1.2.2 为什么需要白天睡眠？

原因与夜间睡眠类似。当身体需要大修复时，用夜间睡眠，就像给手机充电到100%。当需要小幅度补充精力，且没有那么多时间时，使用白天的小睡，类似手机的充电5分钟，高效2小时。

1.2.3 日间小睡分为午休和傍晚小睡

听课方式：复制4月早起营本部分的笔记，增加遗漏的内容，并用黄色高亮标记。

日志方式：记录自己补充或修改的点。

（1）午休：

①崔律讲解审合同的例子时，特别提到“趴在桌子上睡”这一点，后面也单独就“趴在桌子上睡对身体是不是不好？”进行了异议的预防。

②上次记录的是超过三四十分钟会进入深睡眠，然而没有写进入深睡眠会怎么样。这次的记录是：时间不要过长，超过三十分钟会进入深睡眠，被叫醒会有睡眠惰性，不容易被叫醒，醒来后会需要很长时间才能清醒。（为什么不要睡很长时间，睡很长时间的坏处是什么。介绍的非常清楚。4月份我为什么没有记录呢？是崔律没讲-不太可能？是我没听到？是我听到但是觉得自己知道所以没记录？）

③4月讲了、5月没讲的内容：醒来后喝杯水、散散步、吃个苹果就可以。睡前拔掉电话线，手机免打扰，设置闹钟。

④4月没记录的内容：A、为什么不睡90分钟呢？睡眠惰性；白天时间不够用，没有那么多时间。除非周末觉得自己这周很累，可以允许自己睡90分钟。B、趴在桌子上睡对身体不好啊？趴在桌子上确实不是最佳选择，但后果没有想象中的严重，不如抽烟、酗酒等后果严重。放下疑义，尽管午睡。C、办公室不方便午睡，担心别人以为自己偷懒。鼓励你傍晚小睡。

（2）傍晚小睡：

①4月没记录或记录不全的内容：

A、科学研究表明傍晚也有小睡的需求。

B、4月：不要到床上睡。5月：不要到床上睡，沙发或躺椅上半躺半卧。

②与4月略有不同的内容。

A、4月：小睡的时长十几分钟即可，不要超过二十分钟。5月：小睡的时长不要超过15分钟。

2.[我思]我过去在日间小睡的亮点：

（1）【午睡】除非中午正好在外面，比如跟朋友聚会等，基本上都会午睡。如果在家会躺在床上午睡，在办公室会趴在桌子上午睡或者半躺在躺椅上午睡（去年第四季度朋友借给我的）。4月早起营前睡25分钟，4月早起营的日间小睡课后开始睡20分钟。午睡前会在手机上设置闹钟，设成免打扰模式，将手机放到卧室离床有段距离的地方。

（2）【傍晚小睡】用的比较少，如果用的话，15分钟，多数情况下也会躺在床上，不是全黑的环境，会开着大灯。周末团建时，木頭有提到自己的小妙招：坐在桌子前，双拳/手托腮，小睡/闭目养神10分钟。昨天有尝试，手和拳头有点累，定了15分钟的闹钟，8分钟就撑不住了，不过感觉精力有得到恢复，感谢木頭。

3.[我思]我过去在日间小睡的不足：

睡4个睡眠周期以后，其实晚上精力不是很充足，傍晚6、7点就开始很困了，但是因为事情多，没有适当地安排傍晚小睡，这点做得不太好，需要改善。

4.[我行]我今天的小睡计划：

午饭后间隔半小时，躺在床上小睡20分钟；傍晚散步后先小睡15分钟，再开始做其他事情。

5.[主动]提出疑问+尝试自答：

【自问】为什么傍晚困的时候不去做傍晚小睡？
【自答】想到后面还有很多事情要做，多多少少有些焦虑，想尽快做完事情；经常傍晚发困，但没有为傍晚小睡留出时间，没有列入日清单；对傍晚小睡的重视程度不够；多少还是会担心自己一睡睡到天亮，有这样的黑历史。

6.[其他]我未修改昵称的原因：

自己修改了，但是没有去检查队员是否都修改了。反思：
（1）上周早起营第一周，点评日志和小组都是新任务，都是特别有挑战的任务，前者先开始，时间和精力都放在前者了，而且刚开始做的的确不太好，出了些问题，情绪受到影响，用了2、3天才缓和过来。顾得上小组的时候已经周六了，早就忘记了昵称的事情了。

（2）每天都有点评日志，但是注意力都在日志内容上，没有留意昵称。

（3）复制优秀日志到队长日报时，不能复制昵称，所以也没去留意。

总之，没时间、没精力、粗心大意导致的。