上午
一、胸椎灵活性
1、屈伸
2、站立侧伸展、美人鱼
3、书本打开
1、缠头裹脑
2、肩胛稳定
下午
1、上肢模式
2、下肢模式
第三期呼吸与核心课程第二天记实
第三期呼吸与核心课程第二天记实
1、婴儿起立预备
2、四足式-膝离地
3、婴儿起立
三、喜悦曼陀罗（翻滚）
骨盆稳定
1、侧卧髋外展
2、臀桥、四足式伸髋
3、内收肌激活
4、屈髋模式
5、单腿站立
踝关节的灵活性
1、足背屈
2、踝关节的旋转
第三期呼吸与核心课程第二天记实
第三期呼吸与核心课程第二天记实
第三期呼吸与核心课程第二天记实
1、从站到坐，再到从坐到站的转换
2、土耳其起立
上午 一、胸椎灵活性 1、屈伸 2、站立侧伸展、美人鱼 3、书本打开 二、肩颈修复 1、缠头裹脑 2、肩胛稳定 下...
上午 建立呼吸模式 俯卧位呼吸练习--鳄鱼式呼吸 仰卧位呼吸练习--膈式呼吸（腹式呼吸） 建立腹内压（激活核心） ...
今天钟妍老师的ASAP三周认证课程由怡伶老师主讲第二模块：呼吸与核心。一开始先讲了呼吸与核心与体态的密切关系，它们...
练习者：何晓燕练习目的：灵活性练习 1、仰卧胸椎卷起选中立位。利用泡沫轴垫高胸椎。双手抱头，眼睛余光可以看到手肘。...
时间：2018/8/3 地点：南宁 练习者：第一组何晓燕练习目的：通过仰卧位做屈膝，屈膝曲髋；俯卧位做鳄鱼式呼吸；...
1：仰卧屈膝式：调整中立位，吸气腹壁扩张，呼气降肋，沉肩，胸腔贴地 2：仰卧屈髋式：调整中立位，吸气腹壁扩张，呼气...
5、腹内压核心发力，前后摇摆
第二组黄婷 1、仰卧胸椎卷起
（1）仰卧屈曲式要求：仰卧，眉心、鼻子、下巴与锁骨中心点、肚脐为一条直线，收下巴，腰部不可悬空，让骨盆放在中立位，...
呼吸与慢性疼痛，呼吸与言语、呼吸与体态、呼吸与核心都有关系，呼吸与心理功能也有关系。 因此瑜伽特别重视呼吸。 呼吸...
本文标题：第三期呼吸与核心课程第二天记实
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