9分会1组001-还不会倒立的周

你坚持每周看一本书却收效甚微。

你一直辛苦工作，认真负责，却没有明显长进。

你想成为行业高手阅读各种相关书籍却还是止步不前。

……

请不要着急，也不要灰心，你那只能叫自嗨式学习，想要成为高手你需要的是“刻意练习”。

今天，和大家分享的书，就是《刻意练习：如何从新手到大师》。

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这本书告诉我们，那些被视为天才的人，是可以通过正确的训练与练习来实现的。

这种能力和才华，通过利用人类的大脑与身体的适应能力，才可能拥有。这种能力也就是我们书中所说的“心理表征”。

全书主要阐述了这样一个观点：在某个行业和领域，通过刻意练习，人们的表现和水平会不断地提高，甚至于可以成为杰出的人。

1、世界上真的有天才吗？

没有。世界上并没有真正的天才。

莫扎特之所以能成为音乐天才，也是通过年复一年高强度和广泛地练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，最终练就了他杰出的能力。

有效练习也许有许多类型，但最有效的只有刻意练习。

历来的杰出人物，都是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。

记得前段时间跟一位高三老师讨论跟班的复读生，很多复读生在高三上半年还有着明显的优势，随着新课的完成总复习的到来，那些愿意用更多时间来练习的新生表现越来越突出，复读生只要稍一松懈迎接他们的就是成绩下滑，名次的倒退，被新生超越。而那些优秀的新生则会因些而越来越优秀，在最后的高考中取得优异成绩。

也就是说，到最后，通过大量的练习，建立起自己的心理表征，你就会在特定的领域取得一定的成就。

2、什么是心理表征？

所谓的“心理表征”我们可以简单的理解为大脑的适应能力。

我们的一切思维活动都依赖于大脑，而大脑能对行为作出响应，是练习能够起作用的基础前提。

在任何行业或领域之中，最有效的练习都是通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力逐步地塑造和提升技能，从而能做到一些过去不可能做到的事情。

因此，在进行刻意练习之前，我们有必要先了解一下大脑的适应能力。

如果我们把大脑比喻成肌肉，那么它就会越锻炼越强大。

人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。足够努力地锻炼，并且保持足够长的时间，那么，身体将以各种方式来改变，使得那种努力变得更容易。

就拿我们练瑜伽来说吧，想要在体式上有精进，需要大量的练习。当你想要身体的某个部位打开更多时，你需要把某个或某套体式练上数百甚至数千遍，让你的某块或多块肌肉经历酸痛-紧实-酸痛-紧实的过程，当你的大脑对这种训练适应且肌肉形成记忆，你在体式上就有了很大的突破，如此反复慢慢你也可以成为你曾经羡慕的那个人。

一般来说，遇到的挑战越大，大脑的变化也越大；但是，我们也要避免过度锻炼，那样可能导致倦怠和低效。

因此，将挑战设置在舒适区外不太远的地方，使人“跳一跳能够到”是最好的。

我们知道了，在任何一个领域，若要显著提高水平，都必须遵循一套普遍原则，叫做“刻意练习”

3、什么是“刻意练习”？

刻意练习和重复单调的练习不同。

后者只能说是自嗨式练习，基本上只是机械地重复做某件事情，并指望靠那种反复，就能提高表现和水平。但结果往往事与愿违。

刻意练习是有目的的练习，具有明确的特定目标。

这个明确的目标，可以通过拆分成具体的一些目标，引导整个练习过程。

需要注意的是，它和一般有目的的练习还不一样。

首先，刻意练习应该在一个已经得到合理发展的行业或领域内进行。

在这个行业或领域之中，那些杰出的人已达到一定程度的表现水平，这些大师、高手、牛人和小白之间有着明显的区别。

其次，刻意练习需要一位能够布置练习作业和及时给出反馈的导师，以帮助练习者提升水平。

这个导师并不一定哪一个明确的“人”，它可以是一套有效的方法，或者是一种监督机制，总之，它一定能及时给你反馈并让你的练习行之有效。

4、我们应该如何正确运用刻意练习呢？

首先，确定杰出人物。

要记住，你要从你想从事的行业中找到客观的、可复制的杰出人物，以便始终如一地模仿他，追随他的足迹。

其次，找出杰出人物和其他人的差别。

一旦你已经确定了杰出人物，那么，找出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就。尽量能从他的经历中提炼出一套训练方法。

再次，认认真真模仿杰出人物。

根据杰出人物的方法，开展有目的的练习。如果你发现某种方法管用，继续做下去；如果不管用，马上停下来。

在练习中，你如果能够不断调整自己的练习方法，而不只是单纯地模仿你所确定的杰出人物，那你的练习可能越有效。

如果可能，最佳的方法是找到一位优秀的教练或导师。

优秀的导师能够在必要的时候调整它，以满足个性需要，而且优秀的导师也可以为你提供宝贵的反馈，这是你无法从其他地方得到的。

总结一下，我们在实践中，

首先确定杰出人物，接着提炼出训练方法，这些方法是你变得卓越路上的垫脚石。最后，最好能有优秀的导师给你反馈。

5、刻意练习过程中，遇到瓶颈怎么办？

不可避免的量我们在练习中会遇到瓶颈，此时，我们要寻找不同的方法来克服障碍，稳步地提高技能，直到下一个障碍出现。

不管什么障碍，越过它的最好的办法是从不同方向去想办法。

所谓的瓶颈、障碍或许只是你目标不明确，换个通俗一点的说法就是你还不够爱。

这个时候，要着力在目标上进行调整。

你需要坚定目标，确定继续前行的理由，而不是寻找停下脚步的理由。

此刻，信念就显得十分的重要。如果你不再相信自己可以实现目标，你可能只是陷入了停滞阶段，也就是我们常说的瓶颈期，此时，千万不要半途而废。

你换个角度，试着回到起点将目标分解成一个一个的小目标，让它能够得着，一步一步向目标逼近。

我们练瑜伽时经常会说一句话：慢就是快。这不是自相矛盾吗？

就拿我自己来说吧，我特别羡慕那些能随手倒立的人，而我能做的顶多是把双腿甩上墙。说不急那是假的，特别是在练了一段时间后发现自己没有一点进步时，会更加急躁。

每每遇到这种情况，我就会问自己：你练瑜伽的目的是什么？慢慢的我就会把心静下来，回到最基础的体式练习上，一段时间后再去练习倒立时发现自己有了进步。

我在静心练习基础体式时看似离我确定的倒立目标远了，实际上我是在不断强化自己的肌肉群，建立了更强大的力量，因此我能在倒立时更稳定一些时间更长一些。

所以，我们在遇到瓶颈时，换个方法也许会让你更接近目标，到那个时候，让你放弃也许你都不会放弃。

3.想要提升自己，需要设定大目标。

总的来说，想要成为业内高手，首先你需要确定大目标，同时，为避免被目标吓到，我们需要将大目标进行拆分，把漫长枯燥的练习过程拆解成一个一个的小目标，针对一个个小目标，进行刻意练习，各个突破，最终实现大目标 甚而成为高手。

对于我练习瑜伽而言，最重要的启示就是，坚持练习好每一个基础体式，各个突破高难体式，最终成为一名很厉害的瑜伽人。

看完书后，我恍然大悟：刻意练习几乎可以使任何普通人在大多数领域成为高手。

让我们多多进行刻意练习，少做自嗨式练习，不断提升技能，向高手迈进。