亲爱的，转换固有模式，转角就是快乐！

2020年9月15日      小雨转晴   星期二

早起：早睡早起，不要赖床，情绪指数：4。

中午：忙碌一上午，中午自己煮点面条吃。情绪指数：6。

晚安：跑步出汗有益于减肥。情绪指数：8。

日记：亲爱的，转换固有模式，转角就是快乐！

近日写过一篇“都是伴娘热的祸”日记，今日看到了房老师评论：“亲爱的，我结婚时，我的伴娘就是我对象通过朋友从酒店里花钱租的，我竟然不知道伴娘还这么重要。既然伴娘如此重要，人家把你当闺蜜对待了，说明你很重要啊！哈哈哈，你是一个很重要的人！”。

困扰我的愁云好像一下消失无影踪，原来你眼中的世界是你创造的，你觉得别人不重视你，是你对自己的不重视。

记得李老师写的《心理观点》中的一片“乐观的思维方式”，原文如下：

“乐观的人在生活中所遭受的挫折和悲剧并不比悲观的人少，”塞利格曼说，“但是，乐观的人能更好地应对生活中的困难。”总体而言，乐观的人与悲观的人相比更不容易得病，能够从疾病中更快地恢复过来，而且更加健康长寿。塞利格曼所进行的一系列研究显示，乐观的思维方式（optimistic style of thinking）有三大特点：

1. 乐观的思维方式会将不愉快的经历归因为具体的原因，而不是盲目地夸大归因范围。比如，“我除了头疼以外，其他一切都好”。

2. 乐观的思维方式倾向于将问题归因为外部原因，而不是内部原因。比如，“我很可能是因为长时间阅读而感到头疼的，我会记得以后每半个小时就休息活动一下。”

3. 乐观的思维方式会假设导致痛苦和疾病的原因只是暂时的。比如，“我很长时间都没有经常头疼了，所以，过不了多久我肯定会感觉好些的。”

塞利格曼相信，乐观的思维方式是可以学习的。他说，做到这点的一个办法就是在感到沮丧和无助的时候对自己进行积极的劝导。他认为，积极的自我对话应该聚焦在个人挫折的意义和原因之上。比如，如果一个正在控制饮食的人多吃了一块甜点，那么他就不应该这么想：“反正我已经破了戒，那干脆把整个蛋糕都吃了吧！”他应该这么想：“好吧，我已经享受了美味，不过我一定能够在大多数时候做到控制自己的饮食。”塞利格曼认为，在本质上，乐观是通过培养建设性的思维方式、自我评估及行为规划而习得的。

每个人都有自己的内在资源，有些是正向的有些是负向的。对一个督导案例印象特别深刻，来访者是一个大二的女生，新生普查有抑郁倾向来校咨询室咨询，了解到她的妈妈是父亲买过来的，母亲生她的时候才18岁，父亲说母亲不懂得照顾她，也害怕母亲半夜把她掐死，所以她小的时候是在奶奶身边长大的。在她小学的时候，母亲开始离家出走，后来离家出走几次都被父亲找了回来，后来母亲再次离家出走，父亲没有再找过，再后来父亲再婚了，生了弟弟。她描述说：“奶奶还是喜欢自己的，是因为母亲奶奶才对自己这么不好”。在这么复杂的家庭环境中，她能这么理解，也幸亏她这么理解。

我们对事情的理解，超不出我们的阅历和经历，你觉得快乐你觉得痛苦是因为你内心有，你才会觉得。

亲爱的，所有的关系都是自己与自己的关系！

亲爱的，转换固有模式，转角就是快乐！

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